Laufen warm up/down 18:38 2.55 km (7:19 / km) +47m6:42 / km ahr:136 max:151
Laufen intervals 21:49 3.06 km (7:08 / km) +26m6:51 / km ahr:145 max:176
"lockere" Intervalle mit meinem Moritz, Marek und Katja Pompe: 15, 30, 45, 60, 45, 60, 45, 30, 15 sek. mit 90, 120, 150 locker Am Anfang die Beine ganz schwer (von gestern), bei den Intervallen fühlte es sich aber ganz gut. War wohl genau das richtige, hat Spaß gemacht.
Laufen warm up/down 18:05 2.25 km (8:03 / km) +20m7:42 / km ahr:131 max:147
Laufen long 1:39:54 18.81 km (5:19 / km) +433m4:46 / km ahr:164 max:178
von zu Hause zur "Geburtstagsparty" von Greta P. über Burgstädter Linde, Babisnauer Pappel und Goldene Höhe; Ging am Anfang recht schwer, dann bis Minute 70 okay, danach war die Kraft weg und es echt hart. Aber es ging dann auch fast nur noch leicht bergab.