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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Jul 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL7 7:43:28 31.29(14:49) 50.36(9:12) 1002
  Laufen7 2:56:00 15.56(11:19) 25.04(7:02) 594
  Total9 10:39:28 46.85(13:39) 75.4(8:29) 1596
  [1-5]9 10:19:52

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2:25
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 30, 2017 #

9 AM

OL 46:23 intensity: (28:00 @1) + (18:23 @2) 3.44 km (13:28 / km) +52m 12:32 / km
ahr:119 max:146

Sommer-TL: Posten gehangen für "Höhen-Sumpf-OL"

OL 1:10:32 intensity: (5 @0) + (16:11 @1) + (54:16 @2) 7.58 km (9:18 / km) +110m 8:41 / km
ahr:129 max:148

andrere Posten wieder reingeholt.
Ging ganz schön schwer läuferisch.
4 PM

OL 29:01 intensity: (2:36 @1) + (26:04 @2) + (21 @3) 3.65 km (7:57 / km) +9m 7:51 / km
ahr:132 max:150

Posten reingeholt vom Golf-OL

Saturday Jul 29, 2017 #

6 PM

Laufen 36:36 intensity: (51 @1) + (29:39 @2) + (5:24 @3) + (42 @4) 5.85 km (6:15 / km) +90m 5:48 / km
ahr:140 max:164

lockeres Läufchen mit lauf ABC und 2 Steigerungen an unserem Sommer-TL-Quartier

Friday Jul 28, 2017 #

9 AM

Laufen warm up/down 10:54 intensity: (27 @1) + (10:27 @2) 1.99 km (5:29 / km) +35m 5:02 / km
ahr:135 max:149

OL race 1:10:02 intensity: (11 @1) + (20:18 @2) + (33:32 @3) + (15:14 @4) + (47 @5) 8.84 km (7:55 / km) +262m 6:54 / km
ahr:153 max:175

O-Ringen: 5. Etappe

Laufen warm up/down 13:55 intensity: (4:26 @1) + (9:29 @2) 1.74 km (8:01 / km) +24m 7:30 / km
ahr:123 max:136

Mit meinem Julius die U1-Strecke als Schatten.

Thursday Jul 27, 2017 #

11 AM

Laufen warm up/down 16:09 intensity: (45 @0) + (7:43 @1) + (7:41 @2) 1.84 km (8:47 / km) +45m 7:49 / km
ahr:116 max:140

Mit meinem Julius die U1-Strecke als Schatten.

Laufen warm up/down 16:01 intensity: (3 @0) + (1:29 @1) + (14:29 @2) 2.51 km (6:23 / km) +77m 5:32 / km
ahr:137 max:149

OL race 54:18 intensity: (17 @1) + (21:26 @2) + (21:52 @3) + (10:21 @4) + (22 @5) 5.68 km (9:33 / km) +155m 8:25 / km
ahr:151 max:178

O-Ringen: 4. Etappe Mitteldistanz
2 PM

Laufen warm up/down 11:01 intensity: (26 @1) + (10:35 @2) 1.63 km (6:47 / km) +46m 5:56 / km
ahr:130 max:146

Wednesday Jul 26, 2017 #

11 AM

Laufen warm up/down 11:34 intensity: (2 @0) + (28 @1) + (11:04 @2) 1.62 km (7:09 / km) +106m 5:23 / km
ahr:140 max:148

OL race 1:08:14 intensity: (19 @1) + (24:59 @2) + (29:05 @3) + (13:25 @4) + (26 @5) 8.31 km (8:13 / km) +137m 7:35 / km
ahr:152 max:178

O-Ringen: 3. Etappe

Laufen warm up/down 18:41 intensity: (30 @0) + (9:36 @1) + (8:34 @2) + (1 @3) 1.92 km (9:45 / km) +76m 8:08 / km
ahr:116 max:139

Mit meinem Julius die U1-Strecke als Schatten.

Tuesday Jul 25, 2017 #

10 AM

Laufen warm up/down 9:20 intensity: (4 @0) + (49 @1) + (8:27 @2) 1.36 km (6:52 / km)
ahr:129 max:144

OL 1:09:42 intensity: (18:03 @0) + (30:20 @1) + (21:01 @2) + (18 @3) 4.74 km (14:42 / km) +123m 13:01 / km
ahr:107 max:150

Training mit den 14'er Jungs als Betreuer/Schatten

Monday Jul 24, 2017 #

9 AM

Laufen warm up/down 17:20 intensity: (9 @1) + (9:27 @2) + (2:37 @3) + (4:39 @4) + (28 @5) 2.79 km (6:12 / km) +84m 5:24 / km
ahr:149 max:171

OL race 55:16 intensity: (4 @0) + (13 @1) + (2:31 @2) + (25:00 @3) + (27:18 @4) + (10 @5) 8.11 km (6:49 / km) +155m 6:13 / km
ahr:158 max:172

O-Ringen: 2. Etappe

Laufen warm up/down 14:29 intensity: (1:29 @1) + (13:00 @2) 1.8 km (8:03 / km) +11m 7:48 / km
ahr:128 max:144

Mit meinem Julius die U1-Strecke als Schatten.

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