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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Apr 23, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL9 9:06:11 36.28(15:03) 58.39(9:21) 1872
  Kraft4 1:20:00
  Laufen3 50:40 5.03(10:04) 8.1(6:15) 168
  Total13 11:16:51 41.31 66.49 2040
  [1-5]13 11:15:30

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2:42
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 23, 2017 #

Note

Noch das eine oder andere Einlaufen mit Lauf ABC angeleitet und auch noch ein paar mehr Posten gehangen oder reingeholt, was ich jetzt nicht alles aufgezeichnet habe.
Insgesamt ab Mittwoch schon sehr müde in den Beinen gefühlt.
Insgesamt hat es aber sehr viel Spaß gemacht.
Rücken ist immer noch nicht gut aber besser.
10 AM

OL 1:28:22 intensity: (14 @0) + (33:24 @1) + (53:36 @2) + (1:08 @3) 8.43 km (10:29 / km) +257m 9:06 / km
ahr:123 max:152

Posten reingeholt

Saturday Apr 22, 2017 #

10 AM

OL 1:00:00 [2] 7.0 km (8:34 / km) +200m 7:30 / km

Isohypsen-/Kompass-OL
Erst Schatten gelaufen bei Max Sachsenhauser, danach noch Posten reingeholt.
3 PM

OL race 28:18 intensity: (21 @1) + (1:54 @2) + (4:32 @3) + (19:33 @4) + (1:58 @5) 6.06 km (4:40 / km) +125m 4:14 / km
ahr:162 max:173

MBO-Sprint in Neinstedt.
Karte 1:10.000 mit MBO-Signatur. Etwas gewöhnungsbedürftig.

Laufen warm up/down 9:54 intensity: (14 @1) + (9:40 @2) 1.62 km (6:07 / km) +3m 6:04 / km
ahr:134 max:145

Posten reingeholt.
5 PM

Kraft 20:00 [2]

unter Anleitung von Andrei,
danach noch 20 min gedehnt

Friday Apr 21, 2017 #

9 AM

OL race 21:52 intensity: (7 @1) + (22 @2) + (5:07 @3) + (15:18 @4) + (58 @5) 2.88 km (7:36 / km) +138m 6:08 / km
ahr:162 max:171

Staffel Teil 1
Massenstart mit Bergsprint zum Start, den ich nicht gesprintet bin.
Dann ganz gut reingekommen, kurz vor Schluß aber nochmal einen 2 min Fehler gemacht.

OL race 8:20 intensity: (2:26 @3) + (5:28 @4) + (26 @5) 0.96 km (8:41 / km) +19m 7:54 / km
ahr:162 max:172

Staffel Teil 2
Alleine auf der Schlußrunde.
Keine Probleme aber auch kein Druck.

Thursday Apr 20, 2017 #

9 AM

OL warm up/down 44:06 intensity: (33 @0) + (24:29 @1) + (18:18 @2) + (46 @3) 3.44 km (12:49 / km) +76m 11:32 / km
ahr:117 max:152

Posten gehangen, viel gewandert.

OL race 45:10 intensity: (21 @0) + (8:44 @1) + (17:39 @2) + (13:23 @3) + (4:32 @4) + (31 @5) 4.73 km (9:33 / km) +184m 8:00 / km
ahr:138 max:176

Mannschafts-OL mit Marek Siegert und Karol
3 PM

OL 45:54 intensity: (7 @0) + (18:47 @1) + (25:58 @2) + (1:02 @3) 3.65 km (12:34 / km) +178m 10:06 / km
ahr:123 max:151

Staffelstarts bei den H16'er Jungs begleitet.
Beine schon so K.O., dass ich immer nur direkt von Start zu Ziel gelaufen bin.

Vorher bereits 45 min wandernd Posten gehangen und danach wieder reingeholt.
5 PM

Kraft 20:00 [2]

unter Anleitung von Andrei,
danach noch 20 min gedehnt

Wednesday Apr 19, 2017 #

9 AM

Laufen 17:48 intensity: (2 @0) + (38 @1) + (5:39 @2) + (5:52 @3) + (5:37 @4) 2.82 km (6:18 / km) +71m 5:36 / km
ahr:151 max:166

zum Start des Downhill-OL mit der Meute den Berg hinaufgelaufen

OL 1:02:42 intensity: (11:34 @1) + (33:28 @2) + (13:49 @3) + (3:51 @4) 6.04 km (10:23 / km) +167m 9:08 / km
ahr:137 max:167

Downhill-OL
Bei verschiedenen Kadern Schatten gelaufen und zum Schluß noch ein paar Posten reingeholt.
3 PM

OL 38:41 intensity: (4 @0) + (12:49 @1) + (15:03 @2) + (7:38 @3) + (3:07 @4) 3.99 km (9:42 / km) +99m 8:38 / km
ahr:133 max:169

Schlepp-Staffel
Erst Schatten gelaufen, dann als Partner von Florian Weinert die 2. Hälfte.

Laufen 22:58 intensity: (1:49 @1) + (7:24 @2) + (8:24 @3) + (5:21 @4) 3.66 km (6:17 / km) +94m 5:34 / km
ahr:148 max:166

Mit Tilo noch einen Posten geholt und zum Auto gelaufen.
5 PM

Kraft 20:00 [2]

unter Anleitung von Andrei,
danach noch 20 min gedehnt

Tuesday Apr 18, 2017 #

3 PM

OL 59:32 intensity: (8:53 @1) + (34:16 @2) + (11:28 @3) + (4:21 @4) + (34 @5) 5.56 km (10:43 / km) +198m 9:06 / km
ahr:138 max:173

Oster-TL im Harz (Stecklenburg):
Schatten bei Paul Hempel und Karol gelaufen.

OL 43:14 intensity: (1:07 @1) + (22:55 @2) + (10:09 @3) + (7:56 @4) + (1:07 @5) 5.66 km (7:39 / km) +231m 6:21 / km
ahr:146 max:172

Posten reingeholt
5 PM

Kraft 20:00 [2]

unter Anleitung von Andrei,
danach noch 20 min gedehnt

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