Training Log Archive: GustavIn the 7 days ending Apr 2, 2017:
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Sunday Apr 2, 2017 #
Laufen warm up/down 12:02 2.07 km (5:48 / km) +10m 5:40 / km
ahr:139 max:165
OL race 1:51:45 20.3 km (5:30 / km) +25m 5:28 / km
ahr:157 max:169
Platz 2, 4 min hinter Sven Hommen.
Vorher sehr unsicher, ob ich das Durchstehe.
Mit Ellen zeitgleich gestartet. Hatten den ersten Posten irgendwie in der gleichen Richtung, so das wir eine längere Strecke Seite an Seite quer durch den Wald liefen. War irgendwie lustig.
Schon im ersten Drittel gemerkt, dass es schwer werden würde, insbesondere quer. Konzentration war bis zum Schluss da. Wenig Fehlerchen gemacht, vielleicht in Summe 1 min. Vor dem Zwischenzeitenvergleich war ich mir recht sicher hintenraus die 4 min verloren zu haben. Dem war aber gar nicht so, sondern jeweils 1 min auf den langen Verbindungen. Ich hatte dort nicht das Bedürfnis/Vermögen da schneller zulaufen. Aber das war nicht anders zu erwarten, so dass ich damit gut leben kann nach der letzten Woche. Überall wo es noch etwas O gab, war ich bis zum Schluss Zwischenzeitentechnisch voll dabei. Und das macht Mut für die nächsten OL's.
Saturday Apr 1, 2017 #
Laufen warm up/down 22:08 3.78 km (5:52 / km) +15m 5:45 / km
ahr:141 max:160
OL race 28:16 5.28 km (5:21 / km) +22m 5:15 / km
ahr:169 max:176
Platz 2 mit 2 sek. hinter Thies und 2 sek. vor Andre Derksen.
Einen 30 Sek. Fehler am Posten 9 (falsches Tälchen), als die Konzentration mal kurz weg war und nochmal 20 sek. vor Posten 14 zu früh gesucht, wo es nichts zu suchen gab.
Läuferisch fehlte der Druck und die Kraft richtig durchzuziehen. Obwohl ich es eigentlich mag in so offenen Gelände richtig Gas zu geben. Am Ende konnte ich auch nicht nochmal beschleunigen, als es nichts mehr zum Orientieren gab. Bestätigte letztlich das Gefühl der Woche.
Laufen warm up/down 10:58 2.03 km (5:24 / km) +6m 5:19 / km
ahr:140 max:147
Friday Mar 31, 2017 #
Fahrrad warm up/down 21:41 8.32 km (2:36 / km) +8m 2:36 / km
ahr:126 max:148
Fahrrad warm up/down 22:00 8.14 km (2:42 / km) +44m 2:38 / km
ahr:128 max:151
Thursday Mar 30, 2017 #
Laufen 53:20 10.06 km (5:18 / km) +168m 4:53 / km
ahr:149 max:169
Hinterher noch etwas zu Hause gedehnt.
Wednesday Mar 29, 2017 #
Laufen warm up/down 13:27 2.04 km (6:35 / km) +40m 6:00 / km
ahr:140 max:170
OL race 21:16 4.74 km (4:29 / km) +51m 4:16 / km
ahr:152 max:175
Beine vom Vortag deutlich gemerkt, ging aber trotzdem ganz gut. O-Balance war da. Kleiner Schlenker zur 3 und 5, falsche Route zur 6 und an der 15 etwas unschlüssig. In Summe vielleicht 30 s, der Rest ist fehlendes Tempo.
Laufen warm up/down 12:10 2.19 km (5:33 / km) +2m 5:32 / km
ahr:141 max:147
Tuesday Mar 28, 2017 #
Laufen warm up/down 14:43 2.79 km (5:16 / km) +39m 4:56 / km
ahr:153 max:164
Laufen intervals 39:06 8.07 km (4:51 / km) +81m 4:37 / km
ahr:163 max:173
Es läuft einfach vom Gefühl nicht gut. Bin nur Felix hinterhergehäschelt, hatte gefühlt keine Kraft, kein Tempo, fühle mich lahm und schwerfällig. Wollte eigentlich nach dem 2. schon aufhören, habe mich aber dann doch durchgebissen. Positiv war, dass es nicht schlechter wurde und die Pausen eigentlich auch gereicht haben zur Erholung. Aber so richtig das tolle Wetter geniesen können und Spaß beim Training haben, war es nicht. Mal sehen was es Wert war. Zeiten:
4:39
4:19
4:11
4:03
4:21
4:03
Laufen warm up/down 6:06 1.2 km (5:05 / km)
ahr:152 max:156
Kraft 30:00 [3]
Monday Mar 27, 2017 #
Fahrrad warm up/down 21:19 8.32 km (2:34 / km) +8m 2:33 / km
ahr:101 max:149
Fahrrad warm up/down 22:17 8.17 km (2:44 / km) +43m 2:40 / km
ahr:123 max:148