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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 1 days ending Nov 17, 2018:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 1:46:40 7.94(13:26) 12.78(8:21) 224
  Ski1 1:08:06 12.43(5:29) 20.0(3:24) 300
  Total3 2:54:46 20.37(8:35) 32.78(5:20) 524
  [1-5]3 2:41:21

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2:54
0:00
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Sa

Saturday Nov 17, 2018 #

7 AM

Laufen warm up/down 24:10 intensity: (12:12 @0) + (3:47 @1) + (8:11 @2) 2.29 km (10:35 / km) +40m 9:44 / km
ahr:105 max:140

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
"Frühmotivation", locker gelaufen, etwas Gymnastik;
Ich brauche so etwas nicht für mich vor dem Frühstück, aber darf ja nicht kneifen...
9 AM

Laufen 35:09 intensity: (1:00 @0) + (13:35 @1) + (15:22 @2) + (2:53 @3) + (2:19 @4) 4.77 km (7:23 / km) +81m 6:48 / km
ahr:128 max:169

locker zum eigentlichen Training gelaufen

Laufen intervals 27:10 intensity: (1 @0) + (2:31 @1) + (20:44 @2) + (3:54 @3) 2.31 km (11:47 / km) +100m 9:41 / km
ahr:136 max:159

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
Stocksprünge bergauf mit Memo-Aufgaben,
zurück zum Quartier dann Bob-Bahn besichtigt und eher gewandert (mit den anderen)
3 PM

Laufen 10:01 intensity: (8 @0) + (1:08 @1) + (8:45 @2) 1.68 km (5:57 / km) +4m 5:53 / km
ahr:131 max:139

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
vom Quartier zur Skihalle gejoggt.

Ski (Skating) 1:08:06 intensity: (4 @0) + (3:42 @1) + (41:28 @2) + (20:48 @3) + (2:04 @4) 20.0 km (3:24 / km) +300m 3:10 / km
ahr:143 max:163

Die ersten 20 min Ski-O-Aufgaben beim Skifahren gelöst, dann noch 40 min ohne Kartenbrett gefahren.
Ging motorisch schon wieder ganz gut, am Ende platt.
Km und Höhenmeter wieder geschätzt.

Laufen 10:10 intensity: (15 @1) + (9:55 @2) 1.73 km (5:52 / km)
ahr:134 max:142

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
und wieder zurück zum Quartier

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