Training Log Archive: tblIn the 7 days ending Nov 18, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Nov 18, 2018 #
Löpning lång/långsam 1:30:00 [3] 13.67 km (6:35 / km)
Distans med Hanna, glömde använda sulorna så hälarna blev ömma efter
Saturday Nov 17, 2018 #
Note
(rest day)
Friday Nov 16, 2018 #
Cykling 1:00:00 [3]
Spinning medeltempo
Thursday Nov 15, 2018 #
Löpning kvalite 1:44:00 [4] 17.44 km (5:58 / km)
ahr:155 max:192
30 min uppvärmning
Tröskelintervaller:
3, 4, 5, 6, 5, 4, 3 min / 1 min vila
30 min nedjogg
Tröskelintervaller:
3, 4, 5, 6, 5, 4, 3 min / 1 min vila
30 min nedjogg
Wednesday Nov 14, 2018 #
Styrketräning 1:10:00 [4]
Explosiv styrka
Cykling 45:00 [3]
Spinning
Crosstrainer 45:00 [3]
Note
(injured)
Haft känningar i hälarna sen juni så tog tag i det nu och kollade hos JMC. Allt såg bra ut på ultraljudet så jag får träna som vanligt med speciella sulor. Antagligen en överansträngning efter förra skadan.
Tuesday Nov 13, 2018 #
Vattenlöpning 45:00 [3]
Vattenlöpning med emilia
10 min uppvärmning
3 x 60/30
5 x 45/15
5 x 30/30
5 x 45/15
3 x 60/30
10 min nedjogg
10 min uppvärmning
3 x 60/30
5 x 45/15
5 x 30/30
5 x 45/15
3 x 60/30
10 min nedjogg
Simning 45:00 [3]
10 min bröstsim
25 min crawl, 125 m med vändning innan paus
10 min bröstsim
25 min crawl, 125 m med vändning innan paus
10 min bröstsim
Monday Nov 12, 2018 #
Löpning kvalite 56:30 [5] 6.81 km (8:18 / km)
ahr:155 max:198
Backintervaller hovfors
Uppvärmning
2 x (45/15 till toppen & 20/30 till toppen)
Nedjogg
5 triangel intervaller ca 50 m
Uppvärmning
2 x (45/15 till toppen & 20/30 till toppen)
Nedjogg
5 triangel intervaller ca 50 m