Training Log Archive: tblIn the 7 days ending Sep 23, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Sep 23, 2018 #
Orientering 45:00 [5] 6.0 km (7:30 / km)
Stafett DM
Lite slarv med riktning ut från kontroll annars nöjd
Lite slarv med riktning ut från kontroll annars nöjd
Saturday Sep 22, 2018 #
Styrketräning 1:18:00 [3] 8.6 km (9:04 / km)
Action run, löpbana med hinder
Friday Sep 21, 2018 #
Orientering 46:00 [5] 7.0 km (6:34 / km)
DM natt
Lite slatv med riktning men annars nöjd
Lite slatv med riktning men annars nöjd
Thursday Sep 20, 2018 #
Orientering 1:05:00 [5] 7.28 km (8:56 / km)
ahr:154 max:194
Uppvärmning 15 min
Tjeckisk stafett 10 kontroller var
Snabbast tempo: 5.24 min/km
Nedjogg 10 min
Tjeckisk stafett 10 kontroller var
Snabbast tempo: 5.24 min/km
Nedjogg 10 min
Note
Extrem träningsvärk från löpstyrkan i rumpa och lår
Wednesday Sep 19, 2018 #
Styrketräning 1:10:00 [4]
Löpstyrka & lite bål/rygg
Cykling 45:00 [3]
Spinning:
15 min
10 min tempo
5 min lugnt
5 min stå tempo
10 min lugnt
15 min
10 min tempo
5 min lugnt
5 min stå tempo
10 min lugnt
Tuesday Sep 18, 2018 #
Orientering 1:22:37 [3] 8.82 km (9:22 / km)
Bana Mårdäng, momentbana (riktning, kontrollplock & linje). Lite trött i kroppen men inte så farligt.
Fokus: Riktning, ut & in till kontroll
Utvärdering: När jag har fokus går det bra och jag är noga med riktning och blicken upp. Sen när jag börjar bli tröttare och slarvar så springer jag innan jag tar riktning ut från kontrollen och läser in mig på vägen. Vill hela tiden få bekräftelse och fin orientera än att förenkla oh ta riktning.
Nöjd med: Kollade upp mycket och siktade längre fram vilket gjorde att jag fick ett bra flyt.
Fokus: Riktning, ut & in till kontroll
Utvärdering: När jag har fokus går det bra och jag är noga med riktning och blicken upp. Sen när jag börjar bli tröttare och slarvar så springer jag innan jag tar riktning ut från kontrollen och läser in mig på vägen. Vill hela tiden få bekräftelse och fin orientera än att förenkla oh ta riktning.
Nöjd med: Kollade upp mycket och siktade längre fram vilket gjorde att jag fick ett bra flyt.
Monday Sep 17, 2018 #
Note
(rest day)
Lite stretch och fotrehab