Training Log Archive: tbl

In the 7 days ending Nov 5, 2017:

2:54

0:00

Löpning lång/långsam 30:31 [3] 4.75 km (6:25 / km)
ahr:147 max:184

Jogging längs stranden

Styrketräning 50:00 [2]

Orientering 55:00 [3] 6.3 km (8:44 / km)

Bra fokus & flyt
Fick lite ont i v fot så fick sakta in men det var bra för orienteringen

Löpning kvalite 50:00 [5] 8.3 km (6:01 / km) +93m 5:42 / km
max:197

10 min uppvärmning
4 x 4 min / 2 min vila
4 x 1 min / 30 sek vila
10 min nedjogg

Styrketräning 30:00 [2]

Orientering 1:27:00 [3] 9.0 km (9:40 / km)
ahr:131 max:169

Orientering santa pola
Svår bana, hittade varannan kontroll, riktigt kul
Svårlöpt för fötterna, tog det lungt

Orientering 51:00 [3] 7.0 km (7:17 / km)
ahr:151 max:182

N banan på 34.42 , pararellfel till 1:an & 2:an , resten helt ok , dåligt fokus
Trött i benen men motiverad

Styrketräning 20:00 [2]

Fötter och mage

Löpning lång/långsam 38:20 [3] 6.0 km (6:23 / km)

Morgonjogg

Cykling 2:54:40 [3] 53.0 km (18.2 kph)

Runt i torrevieja med ett fika stopp