Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Aug 30, 2020:
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Sunday Aug 30, 2020 #
Laufen warm up/down 9:57 [1] 1.37 km (7:16 / km) +25m 6:39 / km
ahr:146 max:168 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf race (LRL Mittel) 55:30 [4] *** 5.53 km (10:02 / km) +280m 8:01 / km
ahr:184 max:193 21c shoes: VJ Bold 9
D19L, 4,7 km, 210 hm
+ 5:24 auf Lotti
Ein paar Schlenker (P6) bzw. Unsicherheiten (1, 5, 19) und dumme 2' zur 11 (ein Objekt falsch zugeordnet -> Parallelfehler im Hang -> unnötige Extra-Höhenmeter), ansonsten o-technisch in Ordnung. Einige Posten sehr geradlinig gefunden, aber hatte auch nicht grade ein hohes Tempo. Ging fast nur quer und ich habe meine Beine heute irgendwie nicht wirklich hochbekommen. Immerhin liefen die Posten in den anspruchsvolleren Geländeteilen heute gut.
Ergebnisse: https://mtv-seesen.de/fileadmin/user_upload/Ergebn...
Zwischenzeiten: https://mtv-seesen.de/fileadmin/user_upload/Zwisch... [Bahn 2]
Note
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 20:58 [1] 5.2 km (14.9 kph) +65m
(injured)
Saturday Aug 29, 2020 #
Laufen warm up/down 24:08 [2] 3.36 km (7:11 / km)
ahr:161 max:178 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen intervals 5:33 [5] 1.5 km (3:42 / km)
max:195 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
200 - 300 - 500 - 300 - 200; Pausen 2-3 min (Gehen + Stehen)
40'' - 69 - 1:59 - 66 - 39
Die 500 etwas zu langsam, der Rest war ok.
Laufen (Pause) 9:40 [0] 0.45 km (21:29 / km)
ahr:155 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Laufen warm up/down 8:46 [1] 1.25 km (7:01 / km)
ahr:164 max:171 shoes: barfuß
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 19:45 [1] 4.34 km (13.2 kph) +80m
ahr:151 max:172
Friday Aug 28, 2020 #
Laufen 49:11 [2] 7.94 km (6:12 / km) +155m 5:39 / km
ahr:173 max:190 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Besser gefühlt als die letzten Tage, nur der Magen hat beim Laufen plötzlich genervt. Aber hat gut getan und auf dem Drakenberg gab's sogar ein bisschen Sonne.
Thursday Aug 27, 2020 #
Kraft/Stabi/Dehnen 50:00 [1]
Gestern und heute leicht angeschlagen gefühlt, hoffe es ist morgen wieder besser.
Wednesday Aug 26, 2020 #
OL-Training intervals 28:17 [3] *** 5.21 km (5:26 / km) +15m 5:21 / km
ahr:175 max:192 24c shoes: Mizuno WaveKnit R1
Meine linke Wade zwickt seit der ersten Serie gestern Abend etwas, wollte daher eigentlich eher locker laufen, aber wurde dann doch etwas flotter, um wenigstens ein faires 3:3 zu erreichen ;-)
Waren leider ein paar behindernde Baustellen im Gelände, aber war als Training trotzdem ok.
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 30:20 [1] 7.5 km (14.8 kph) +105m
ahr:146 max:178
Tuesday Aug 25, 2020 #
Laufen warm up/down 16:32 [2] 2.91 km (5:41 / km)
ahr:178 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen warm up/down (ABC) 9:05 [2] 0.75 km (12:07 / km)
ahr:150 max:182 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Laufen intervals 16:21 [5] 4.05 km (4:02 / km)
ahr:191 max:200 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
1:35 - 1:38 - 1:40 - 1:39 - 1:40 --- 1:36 - 1:39 - 1:40 - 1:39 - 1:35
Pausen zwischen 1:35 und 1:55 (Gehen + Traben), 4 min Serienpause
Leichter Regen, aber mehr Halt gehabt als auf der IfL-Bahn. Bin mit Michi am Ende der 2. Gruppe gelaufen (zum Teil auf Bahn 2), nach 200m ist sie mir aber meistens ein paar Meter weggelaufen. Von den Zeiten her nicht grade meine schnellsten 400er, durch die vergleichsweise kurzen Pausen aber noch ok, denke ich. Mein Fokus lag darauf, bis zum Ende eine gute Lauftechnik mit ausreichend Körperspannung zu haben, weil ich vor dem Training das Gefühl hatte, dass mir das heute gar nicht gelingen würde. Ging dann doch ganz gut und es hat sich nach Laufen angefühlt.
Laufen (Pause) 13:39 [1] 1.48 km (9:13 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Laufen warm up/down 12:03 [1] 1.4 km (8:36 / km)
ahr:160 max:169 shoes: barfuß
Monday Aug 24, 2020 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:10:00 [1]