Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Jun 21, 2020:
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Sunday Jun 21, 2020 #
Laufen 24:13 [2] 3.95 km (6:08 / km) +40m 5:50 / km
ahr:165 max:176 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Saturday Jun 20, 2020 #
Laufen warm up/down 21:50 [2] 2.74 km (7:58 / km) +30m 7:33 / km
ahr:156 max:183 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Laufen intervals 20:46 [4] 4.8 km (4:20 / km)
ahr:192 max:199 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
5:11 min - 5:13 - 5:12 - 5:10
Auf der IfL-Bahn mit Paula (TDL im gleichen Tempo). Hat sehr geholfen, nicht alleine zu laufen, waren nämlich schätzungsweise meine längsten Bahnintervalle bisher.
Das erste Intervall lief sich sehr locker, danach wurde es deutlich anstrengender und ich habe die anvisierte Gesamtzeit bei Nr. 3 & 4 nur noch durch den Zielsprint geschafft.
Wenn man das ganze jetzt nur noch mit viel kürzeren Pausen hinkriegen würde...
Laufen warm up/down 10:21 [2] 1.66 km (6:14 / km)
ahr:171 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 16:51 [1] 3.97 km (14.1 kph) +80m
ahr:157 max:177
Friday Jun 19, 2020 #
Theorie/Trail-O/... race (Trail-O) 5:56 [0]
28/30 und trotz momentanem WLAN-Handicap bei den Schnellsten dabei gewesen. Diese unwichtigen Trainingswettkämpfe liegen mir irgendwie mehr :)
Ergebnisse: https://asdorsamaggiore.it/wp-content/uploads/2020...
Link zum Nachspielen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScYjRFvY8...
Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]
(rest day)
Thursday Jun 18, 2020 #
Laufen (Athletik [Treppe]) 58:57 [2] 3.03 km (19:27 / km) +200m 14:38 / km
ahr:127 max:161 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Heute etwas lockerer mitgemacht, weil ich mich nach den letzten beiden Tagen noch nicht genügend erholt gefühlt habe. Morgen definitiv Laufpause!
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 14:32 [1] 3.62 km (14.9 kph) +75m
ahr:146 max:176
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Wednesday Jun 17, 2020 #
Laufen (Posten setzen) 58:46 [1] ** 6.21 km (9:28 / km) +175m 8:18 / km
ahr:156 max:180 21c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kurz nach dem Regen war es schön matschig und ich hatte definitiv die falschen Schuhe an. Noch sehr müde Beine von gestern gehabt, daher quer und am Berg zum Teil gegangen.
Laufen warm up/down 5:32 [1] 0.88 km (6:17 / km)
shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
OL-Training (Posten einsammeln) 42:30 [3] *** 5.56 km (7:39 / km) +85m 7:06 / km
21c shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
Tuesday Jun 16, 2020 #
Laufen warm up/down 19:06 [2] 2.69 km (7:06 / km)
ahr:164 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Laufen intervals 10:55 [5] 3.0 km (3:38 / km)
ahr:180 max:196 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
1:32 - 1:31 - 1:30 - 1:30 - 1:28 - 1:28 --- 38 - 39 - 39
Nach den ersten Metern alleine von Bjarne gezogen worden, was sehr geholfen hat. Meine Zielzeiten habe ich knapp geschafft, aber spätestens bei den 200ern habe ich mich ziemlich tot gefühlt. Vor zwei Jahren in meiner Höchstform bei der gleichen Einheit mit längeren Pausen insgesamt 9'' schneller gewesen, sollte also einigermaßen passen.
Laufen warm up/down 9:11 [1] 1.41 km (6:31 / km)
ahr:169 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 16:48 [1] 3.98 km (14.2 kph) +80m
ahr:165 max:181
Monday Jun 15, 2020 #
Fahrrad (Outdoor) 54:29 [1] 12.43 km (13.7 kph) +165m
ahr:123 max:180