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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Mar 3, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Training	5	3:24:14	13.34	(15:19)	21.47	(9:31)	85	43c
Aquajogging/Schwimmen	2	1:11:05
Kraft/Stabi/Dehnen	5	1:06:00
Spinning	1	50:00	13.67	(16.4/h)	22.0	(26.4/h)
Fahrrad (Outdoor)	1	40:00	5.72	(8.6/h)	9.2	(13.8/h)	130
Laufen	2	20:25	1.45	(14:06)	2.33	(8:46)	40
Total	14	7:31:44	34.18		55.0		255	43c

1:46

0:00

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Sunday Mar 3, 2019 #

9 AM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 40:00 [1] 9.2 km (13.8 kph) +130m

10 AM

Spinning intervals (Spinning) 22:00 [4] 12.0 km (32.7 kph)
ahr:184 max:194 shoes: Asics Gel Flare 3

Intervalle im FIZ:

2' - 4 - 7 - 5 - 3 - 1 (Pausen 2' - 3 - 3 - 3 - 2)

HF: 170 - 180 - 185 - 185 - 185 - 181
max. 181 - 188 - 192 - 193 - 193 - 194

Das 3'-Intervall nach den beiden langen war schlimm und die ersten Minuten Ausfahren auch, aber bin dann recht schnell zu mir gekommen. Insgesamt wieder eine sehr beflügelnde Einheit - wenn es mit dem Laufen weiterhin nichts wird, werd ich glaub ich Spinner.

Spinning (Spinning) 28:00 [2] 10.0 km (21.4 kph)
ahr:146 shoes: Asics Gel Flare 3

5' Einfahren, 13' Pausen, 10' Ausfahren

Note

Ab heute 12 Monate kostenlosen Fitness-total-Vertrag, jetzt gibt's Alternativtraining bis zum Umfallen :)

11 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

11 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 6:00 [3]

Bauch

Saturday Mar 2, 2019 #

Note
(rest day)

Eigentlich wär noch Zeit fürs FIZ o.ä. gewesen, aber nach dem Heimkommen und Ausräumen habe ich erstmal 2h geschlafen, was zum Gesundbleiben sicher besser war.

7 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

mit Luise

Friday Mar 1, 2019 #

1 PM

Aquajogging/Schwimmen 41:05 [1]

In der Mittagspause kurz ins Schwimmbad, länger war leider nicht drin. Erst 20 min abwechselnd mit Gurt nur Arm- bzw. Beinschlag, dann noch etwas gelaufen. An Land wär das nicht möglich gewesen, ging vor allem bergab überhaupt nicht.

11 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Thursday Feb 28, 2019 #

9 AM

OL-Training (Posten setzen) 32:07 [2] *** 3.25 km (9:53 / km)
ahr:159 max:184 9c shoes: Inov 8 X-Talon 210

Runde 4 der Staffelstarts gesetzt, ein paar Mal etwas einmessen müssen, aber hing denke ich alles richtig.

10 AM

OL-Training (Posten einsammeln) 36:38 [3] 4.04 km (9:04 / km)
ahr:163 max:185 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Hinter der Meute her Runde 1 eingesammelt, dann zum dritten Ziel getrabt und Runde 4 später wieder eingesammelt. Diesmal alles gut gefunden, aber leider wieder Knieschmerzen links.

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]

Wednesday Feb 27, 2019 #

11 AM

Laufen 13:30 [1] 1.41 km (9:34 / km) +40m 8:23 / km
shoes: Inov 8 X-Talon 210

Heute kein Schattenlaufen, da die Bewegungszeit gestern etwas viel fürs Knie war.

5 PM

Aquajogging/Schwimmen 30:00 [2]

10' EL, 10' 10 Doppelschritte schnell/langsam im Wechsel, 10' AL

Tuesday Feb 26, 2019 #

10 AM

OL-Training 42:39 [2] *** 4.4 km (9:42 / km)
ahr:161 max:192 10c shoes: Inov 8 X-Talon 210

Technik-TL #4 Grob- & Fein-O; Karte: Panschenhagen

Die ersten 5 Posten Schatten bei Emma, dann ein bisschen Leute beobachtet und noch die letzten 5 Posten angelaufen.

4 PM

OL-Training 38:43 [3] *** 4.15 km (9:20 / km)
ahr:167 max:193 15c shoes: Inov 8 X-Talon 210

Technik-TL #3 Mitteldistanz mit selbstgezeichneter Karte

9 Posten eingesammelt und dann die D16-Bahn zu Ende gelaufen.

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Monday Feb 25, 2019 #

3 PM

OL-Training 54:07 [3] *** 5.63 km (9:37 / km) +85m 8:56 / km
ahr:176 max:199 9c shoes: Inov 8 X-Talon 210

Technik-TL #2 Golf-OL; Karte: Schwiggerow

mit Pina :)
Zur 7 etwas von der Richtung abgekommen aber einigermaßen wieder gefangen, sonst liefs gut.

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Laufen warm up/down 6:55 [1] 0.92 km (7:31 / km)
ahr:147 max:177 shoes: Inov 8 X-Talon 210

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