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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Jan 6, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	8	4:55:31	28.19	(10:29)	45.36	(6:31)	715
Kraft/Stabi/Dehnen	4	1:40:00
Aquajogging/Schwimmen	1	1:09:32
Fahrrad (Outdoor)	1	21:00	2.49	(7.1/h)	4.0	(11.4/h)	85
Regeneration/Sonstiges	1	20:00
Total	15	8:26:03	30.67		49.36		800
[1-5]	14	8:06:03

2:02

0:00

» now

Sunday Jan 6, 2019 #

10 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [1]
(sick) (rest day)

Wackelbrett + Golfball (Fuß)

Heute auf meinen LDL verzichtet, da ich eine leichte Blasenentzündung habe und mich deshalb nicht zu sehr anstrengen sollte. Nachdem ich gestern und heute literweise Tee getrunken habe, geht's aber schon besser. Lauffrei war aber sowieso nicht schlecht, weil mein linkes Großzehengrundgelenk wieder ein bisschen nervt. Dafür eine Sprintkarte aktualisiert und viel OL-Zeug am Schreibtisch erledigt.

Saturday Jan 5, 2019 #

9 AM

Laufen warm up/down 22:53 [2] 3.75 km (6:06 / km) +15m 5:59 / km
ahr:173 max:187 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Einlaufen zum IfL, etwas unter Zeitdruck

10 AM

Laufen tempo 21:21 [4] 3.47 km (6:09 / km) +80m 5:31 / km
ahr:186 max:199 shoes: Inov 8 X-Talon 210

progressiv-intensiver DL im sehr matschigen IfL-Wäldchen

(Einlaufen, 2 Steigerungen und 3/4-Crossrunde der anderen dafür genutzt)

Laufen intervals 8:02 [4] 1.8 km (4:28 / km) +10m 4:21 / km
ahr:183 max:194 shoes: Inov 8 X-Talon 210

3x 600m vorwiegend bergab im Schlamm mit Zurücktraben

2:36 - 2:44 - 2:42

Laufen 11:30 [1] 1.18 km (9:45 / km) +40m 8:20 / km
ahr:172 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Zurücktraben bergauf

11 AM

Laufen warm up/down 16:35 [1] 2.22 km (7:28 / km) +30m 7:00 / km
ahr:158 max:173 shoes: Inov 8 X-Talon 210

dem Bus entgegen und dann nach Hause

Friday Jan 4, 2019 #

5 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [2]

Krafttraining + Theraband

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Fußmuskulatur + Dehnen

Thursday Jan 3, 2019 #

4 PM

Laufen warm up/down 10:15 [2] 1.43 km (7:10 / km) +65m 5:50 / km
ahr:160 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Laufen intervals 20:00 [4] 3.7 km (5:24 / km) +50m 5:04 / km
ahr:185 max:195 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Tempowechsellauf im Stadtwald, ähnlich wie am 15.12.18

Immer 2 min schnell, 2 lockerer im Wechsel. Auf dem Rückweg die Strecke etwas abgeändert, da ich auf dem vereisten Boden nicht so steil bergab laufen wollte. Gegen Ende ziemlich dunkel, daher nicht mehr ganz so durchgezogen, wie es möglich gewesen wäre.

Der Fokus lag klar auf dem Laufstil (Beinstreckung, Frequenz, Oberkörperstabilität). Es hat richtig gut geklappt und ich habe mich einfach total gut gefühlt.

Laufen 20:00 [2] 3.25 km (6:09 / km) +40m 5:48 / km
ahr:178 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

lockere Hälfte

5 PM

Laufen warm up/down 8:28 [1] 1.18 km (7:11 / km) +10m 6:53 / km
ahr:152 max:175 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]

Wackelbrett

Wednesday Jan 2, 2019 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen 1:09:32 [2]

Aquajogging im kalten und ziemlich leeren Unibad

Um mich von der Langeweile abzulenken habe ich sehr auf die Technik geachtet und immer wieder Phasen mit höherer Frequenz eingelegt (für langsamer wär es auch zu kalt gewesen). Außerdem zum ersten Mal gegen die Insel mit drei Bergen durchgesetzt ;-)
Etwas schlappe Adduktoren von gestern, sonst wars ok.

8 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 21:00 [2] 4.0 km (11.4 kph) +85m

Tuesday Jan 1, 2019 #

12 PM

Laufen (LDL) 1:42:56 [3] 14.36 km (7:10 / km) +350m 6:23 / km
ahr:172 max:186 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Schöner Neujahrs-LDL mit Martin vom Parkplatz am Ehrenfriedhof auf den Brocken und zurück.
Ziemlich unzufrieden mit meiner Schuhwahl gewesen, da es auf dem Schnee sehr rutschig war und ich kaum voran kam. Aber selbst OL-Schuhe hätten da nicht ausgereicht. Motivierend war, dass immerhin Birte und Lotti meistens in Sichtweite vor uns waren. Die letzten beiden Kilometer waren am schwierigsten, da ich einfach keine Kraft mehr hatte und dauernd fast hingefallen bin. Wird sicher Muskelkater geben...

4 PM

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 20:00 [0]

mit Bjarne, danach Wechseldusche

Monday Dec 31, 2018 #

12 PM

Laufen warm up/down 19:30 [2] 2.82 km (6:55 / km) +10m 6:48 / km
ahr:151 max:172 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Einlaufen vor dem Silvesterlauf, ziemlich schwach, müde und unbeweglich gefühlt, da ich schlecht geschlafen hatte, aber immerhin kam am Ende bei den Steigerungen rechtzeitig noch ein bisschen Wettkampfkörperspannung.

1 PM

Laufen race 23:48 [5] 4.93 km (4:50 / km) +5m 4:48 / km
ahr:191 max:198 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Silvesterlauf am Seeburger See (5 km)

Habe mich nicht danach gefühlt, eine neue Bestzeit auf der Runde zu laufen (23:46), daher bin ich mal nicht mit meiner bisherigen Taktik gestartet, sondern habe versucht, im Mittelteil gleichmäßiger zu laufen. Der einzige Gedanke war SCHRITTFREQUENZ, sobald ich gemerkt habe, dass ich langsamer werde. Hat Spaß gemacht und es war gut, sich Stück für Stück weiter nach vorne zu hangeln. Auf den letzten 500 Metern wieder Armschmerzen vor Erschöpfung und auch im Ziel komplett im Eimer gewesen, immerhin schaffe ich es in letzter Zeit, mich bei Wettkämpfen gut zu quälen. Schade war, dass ich knapp langsamer als letztes Jahr war, aber finde ich jetzt nicht so schlimm wegen der anderen Bedingungen.

km-Zeiten: 4:46 - 4:56 - 4:55 - 4:56 - 4:38

Ergebnisse: https://my6.raceresult.com/92573/results?lang=de#1...

Laufen warm up/down 10:13 [1] 1.27 km (8:03 / km) +10m 7:44 / km
ahr:138 max:160 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Auslaufen mit Birte

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