Training Log Archive: Nina.

Hier könnte meine Saisonananalyse stehen ;-) Dauert aber noch...

Warmlaufen + Warmspielen (Badminton)

Badminton in Güdingen mit Volker, Uli, Moritz und Kira

Leider nach 8 min Spiel die rechte Schulter ausgekugelt (schlimmer als sonst) und dann nach kurzer Pause mit links weitergespielt.
War dann aber nicht mehr so intensiv und ich habe meinen linken Arm so stark überlastet, dass ich nur mit Schmerzmittel einschlafen konnte. Dumm gelaufen.

Dehnen

Event: Deutschland-Cup
 

D-Cup Strecke 2 (3,4 km) für MTV Seesen 3

Gestern Abend wurden die Knieschmerzen immer schlimmer, daher nicht einlaufen gekonnt und freiwillig 3. Staffel gelaufen. Wollte einfach 30 min die Zähne zusammenbeißen und mich nochmal verausgaben, bevor es in die Trainingspause geht und es egal ist, ob ich halbtot rumliege oder nicht.

Zu Posten 1 eine leichte Umlaufroute genommen, um den steilen Hang zu vermeiden, da ich da mit dem Knie nicht gut hätte laufen können. Zur 4 Wurzelstöcke im Gelände gesehen, die ich für die auf der Karte hielt, aber dann falsch rausgekommen und gemerkt, dass ich weiter runter in den Hang muss (~50''). Ansonsten alles easy.

WinSplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
RouteGadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Event: DM Lang-OL
 

DM Lang, DE, 9,3 km, 410 hm; Karte: Nassauische Schweiz
+33:15 auf Susen Lösch (auf die Normalsterblichen sind es 10-20 min)

Vor dem Start irgendwie seltsam entspannt gewesen und gar keine Nervosität in mir gehabt, war ein ungewohnter Vorstartzustand. Im Gegensatz zu den letzten Langdistanzen auch keine Angst vor zu hohem Anspruch gehabt, da ich die Bahnlegerin gut kenne und mir dachte, dass die Aufgaben wie auf mich zugeschnitten sein werden.
Es lief dann auch dementsprechend ganz gut.
Zeitverluste:
P4: ~20'' (entweder die Karte war falsch oder der Posten stand falsch - jedenfalls stand an dem Loch, an dem ich war, kein Posten, sondern ein Stück weiter südlich; hätte ich anders gezeichnet)
P8: ~35'' (Gegnerkontakt, von AnneH bergab ziehen lassen, es dann aber vor ihr gemerkt und korrigiert)
P9: Route
P10: Route (zu weit)
P12: Routenausführung (Ecke am Ende)
P13: 30'' (leicht zu tief, Posten zwar gesehen, aber für anderen gehalten)
P16: 30'' (zu weit oben, Lichtungen von weitem nicht gut genug abgegrenzt)

Insgesamt also nur kleinere Sachen, die sich nur zum Teil vermeiden lassen.
Körperlich ab Posten 3 vor allem beim Querlaufen gemerkt, dass mein rechtes Knie nicht in Ordnung ist. Hat sich taub, fast wie gelähmt angefühlt und ich hatte Schwierigkeiten, über Äste zu springen. Daher im zweiten Teil der Bahn mehr auf Wegen gelaufen, als ich es sonst gemacht hätte. Nachdem AnneH mir zu Posten 12 weggelaufen ist, war dann auch das Adrenalin weg und ich bin ziemlich unrund gelaufen. Also im Prinzip so, wie es bei JEDER verdammten Langdistanz bei mir ist. Kaum Fehler, aber mein Körper ist einfach nicht für die Belastung gemacht und verabschiedet sich nach 50 min. Was das für mich in Zukunft heißt, muss ich mir noch überlegen.

WinSplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
RouteGadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Event: Burgsprint
 

Burgstadtsprint Eppstein

Habe es als kleinen Aktivierungslauf für Samstag gesehen, aber mich nicht übermäßig angestrengt. Trotz der Langsamkeit ein paar kleine Unsicherheiten zu viel (Postenbeschreibung 2. und 11. Posten, Route zur 4, Abbiegung zur 10).
Aber: Schönes Ambiente und große Vorfreude aufs OL-Wochenende!

Ergebnisse: http://www.sckoenigstein.de/index.php/menue-abteil...

Schlingen + Bauch

Fußstabi + Dehnen

auf der Bahn mit schnellen Antritten + Steigerung

gleiche Einheit wie vor einer Woche:
3x 4x Rasendiagonalen mit 2' Serienpause

Steigerung zu letzter Woche, da der Heidelberger Unirasen ein paar m² mehr hat als der in Herberhausen und ich trotzdem gleich lange gebraucht habe.

Am Anfang der Einheit das linke Knie gemerkt, beim Auslaufen war es dann plötzlich das rechte. Sehr unangenehm.

Schlingentraining + Bauch

Fußstabi

Fußstabi

Wegen der starken Knieschmerzen heute auf den ext. DL verzichtet...