Training Log Archive: Nina.

Event: BRL Lang-OL
 

mit Steffen

BRL "Lang" in D19AK (wegen Erkältung umgemeldet)

4,4 km, 185 hm; Karte: Maibolte

2. Platz, +3:06 auf Esther Schulte-Zurhausen

Fit genug für OL habe ich mich gefühlt, aber eine Langdistanz, bei der ich um die 100 min unterwegs bin, hätte mich nur kränker gemacht und einen längeren Trainingsausfall nach sich gezogen. War denke ich die richtige Wahl, was kurzes zu laufen.
Ziel war, bei meiner schnell gewählten Route zu bleiben und sie motiviert durchzuziehen, statt die weiteren Alternativen zu lange zu bewerten.

Zur 1 die Querroute genommen, aber eher nach Belaufbarkeit als nach Kompass gelaufen, daher ein paar Meter mehr gemacht. Zur 3 eine Hm-arme Route genommen, auf der ich Tempo machen konnte, aber möglicherweise wäre direkter zu laufen schneller gewesen (Mal gucken, was die Zwischenzeiten dann sagen). Zur 6 am Anfang das Bergaufstück ziemlich verflucht, aber auch hier weiß ich noch nicht, ob die Umlaufroute rechts besser gewesen wäre.
Alle Posten direkt gefunden und auch läuferisch ganz gut durchgekommen, daher zufrieden mit dem Lauf. Bergauf nicht alles gegeben, was ging, aber ein ganz bisschen wurmt es mich trotzdem, dass Wiebke schneller war...

Ergebnisse: https://www.ol-in-owl.de/index.php?mode=live_brl〈=...
Splits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
RouteGadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Schlimmer ist der Schnupfen nicht geworden, besser aber auch nicht.

Edit: Die Routenwahl zur 3 war nicht so schlau, verliere über eine Minute auf Wiebke. Ein Teil davon war sicher das Vortasten in den Postenraum (Verbindungslinie hat wichtige Details verdeckt), aber hauptsächlich war es der Bogen zu Beginn der Route. Hätte keine Angst vor 15 hm haben dürfen.

Im Zug beim in den Gang gehen komplett umgeknickt :-/ Zum Glück in einem Café Eiswürfel bekommen, aber der Fuß ist trotzdem etwas angeschwollen.
Merke: Alltag ist gefährlicher als OL und ich bin total instabil.

Event: DM Mittel-OL
 

DM Mittel in Dörentrup, DE, 4,6 km, 220 hm; Karte: Maibolte

Platz 13, +10:20 auf Karin Schmalfeld

Durch eine Erkältung leicht angeschlagen und auf der Zielwiese noch einen Wespenstich abbekommen, aber beim Lauf konnte ich beides gut ausblenden. Wegen meiner momentan nicht so tollen Form keine besonderen Ansprüche, aber trotzdem richtig Lust auf den Wettkampf gehabt. Der Fokus lag auf einfacher Orientierung und Tempo machen.

Insgesamt einigermaßen zufrieden, auch wenn nicht alles perfekt lief. Zur 1 und 3 nicht gleich mein Postenobjekt gesehen, daher etwas in der roten Phase gewesen, aber nicht tragisch. Zur 7 eigentlich alles richtig gemacht, dann aber 20 m vor dem Posten von Korbi irritieren lassen und gedacht, ich hätte was falsch interpretiert. Im Endeffekt wär ich richtig gewesen, 70s Zeitverlust. Bei Posten 10 schon wieder von Korbi und diesmal auch Bojan irritieren lassen. Ich wusste, dass sie zum gleichen Posten wollen, und habe daher zu früh verlangsamt und zu weit oben im Hang geguckt. Hat wahrscheinlich ca. 60s gekostet. Bei der Routenwahl zur 12 unsicher, warte noch auf die Zwischenzeiten. Sonst hat eigentlich alles ganz gut funktioniert.
Komisch, dass ich mit dem vielen DE-Gegnerkontakt überhaupt kein Problem hatte (im Gegenteil!), aber bei den Herren plötzlich an mir zweifle.

Ergebnisse: https://www.ol-in-owl.de/index.php?mode=live_dm〈=d...
Splits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
RouteGadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Genau wie bei der DM Sprint mal wieder die große Lücke zwischen (Ex-)Kader und Rest getroffen, mit >3 min Abstand in beide Richtungen. Nächstes Jahr ist diese Lücke hoffentlich in die richtige Richtung geschlossen!

mit Theresia

Kleine Kurparkrunde, letzter km flotter + 3 Steigerungen

Waden bei Jannik

Fiz mit Leon

20 min Beine
30 min Schlingen + Stabi

20 min Wackelbrett
25 min Blackroll + Dehnen

Kiesseerunde

LG-Bahntraining. Während die anderen 5x 1000 gelaufen sind, habe ich mir daraus 5x 500-200 gebastelt, um das Tempo mitlaufen und davon profitieren zu können. Also mit der Gruppe gestartet, nach 500 m nochmal 100 m (~1 min) zurückgetrabt und dann wieder eingestiegen, um die letzten 200 m mitzulaufen. Dazwischen ca. 3 min Serienpause.

Zeiten: 2:03 - 45 -- 2:02 - 44 -- 2:02 - 44 -- 2:01 - 44 -- 2:01 - 43

Etwas schneller wär zwar schön gewesen, aber ich bin eben grade nicht so richtig in Form. Wenigstens nicht langsamer geworden und gleichmäßig durchgelaufen.

mit Laura

Dehnen

Wackelbrett

Rücken bei Stefan

Aquajogging im Unibad mit Leon

Schön locker, nur die letzten 50 m intensiv.