Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Jul 22, 2018:
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Sunday Jul 22, 2018 #
Note
(rest day)
Saturday Jul 21, 2018 #
OL-Wettkampf race 53:58 [4] **** 5.22 km (10:20 / km) +100m 9:26 / km
ahr:185 max:197 13c shoes: VJ Bold 9
Laufen warm up/down 10:37 [1] 0.97 km (10:57 / km)
ahr:127 max:147 shoes: VJ Bold 9
Laufen warm up/down 7:04 [1] 0.6 km (11:47 / km)
ahr:122 max:133 shoes: barfuß
Friday Jul 20, 2018 #
OL-Training warm up/down 15:28 [2] *** 1.22 km (12:41 / km)
ahr:163 max:180 2c shoes: VJ Bold 9
Laufen warm up/down (ABC) 8:33 [2] 0.9 km (9:30 / km)
ahr:151 max:174 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf race 2:02:51 [4] **** 11.64 km (10:33 / km) +180m 9:48 / km
ahr:187 max:199 17c shoes: VJ Bold 9
Ca. 200m vor dem ersten Posten die Kompassrichtung verloren, konnte mich dann aber bald einlesen, Zeitverlust ca. 2 min durch den Bogen. Zu Posten 2 schon gemerkt, dass der Schuh links hinten total reibt, konnte das Problem aber nicht beheben und hatte leider Schmerzen bei jedem Schritt. Daher ziemlich rumgekrochen. O-technisch lief es ganz ok, nur zur 8 kurz den falschen Hügel in der Ferne gesehen (Kompass!), zur 12 etwas unsicher gewesen und zur 14 den Pfad im Gelb nicht gefunden, weil ich weiter oben im Hang war. Alles keine großen Zeitverluste und meistens die Kontrolle gehabt. Die Schmerzen am Fuß wurden nur bis zum Ende immer schlimmer, besonders zum letzten Posten war es eine Qual.
Echt ärgerlich, denn kräftemäßig fühle ich mich gar nicht so ausgelastet, wäre gern mehr gelaufen... Ich hoffe, dass ich morgen eine gute Kombi aus Schuhen und Socken finde, mit der ich irgendwie noch die Staffel laufen kann.
2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/?lidstr=2018wuocLon...
Laufen warm up/down 11:08 [1] 1.16 km (9:36 / km)
ahr:148 max:160 shoes: Nike Free 5.0 blau
Thursday Jul 19, 2018 #
Laufen warm up/down 6:43 [2] 1.09 km (6:10 / km)
ahr:172 max:182 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Laufen warm up/down (ABC) 11:02 [3] 1.3 km (8:29 / km)
ahr:172 max:189 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
OL-Wettkampf race 18:52 [5] *** 3.54 km (5:20 / km) +7m 5:17 / km
ahr:199 max:204 19c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Perfekter Vorstartzustand und technisch recht sauber, wusste (außer bei einem 3s-Schlenker) immer genau, was ich warum mache. Die Strecke war etwas besser als bei der Sprintstaffel, aber so richtig anspruchsvoll wars nicht grade. Daher immer gut vorplanen gekonnt. Am Zuschauerposten in der Sonne nicht gesehen, ob mein EmiTag ausgelöst hat, daher nochmal kurz zurück. Sonst keine weiteren Zeitverluste.
Physisch ok, habe mich zumindest vorher wieder normal (und nicht krank oder schwach) gefühlt. Die Hitze hat mich aber direkt ziemlich ausgetrocknet und ich konnte einfach nicht schneller laufen. Da ist noch SEHR viel zu tun in den nächsten Jahren. Spaß gemacht hat's trotzdem und ich bin echt zufrieden mit meinem Lauf.
2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/?lidstr=2018wuocSpr...
Laufen warm up/down 10:47 [1] 1.05 km (10:16 / km)
ahr:147 max:153 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Wednesday Jul 18, 2018 #
Laufen warm up/down 11:21 [2] 1.8 km (6:18 / km)
ahr:166 max:175 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Als mentale Vorbereitung zur morgigen WK-Zeit ein kurzes Warm-up-Programm in der schattigen LA-Halle gemacht und dabei auch Schuhe getestet.
Laufen (ABC) 8:14 [3] 1.15 km (7:10 / km)
ahr:161 max:178 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Laufen intervals 2:24 [4] 0.6 km (4:00 / km)
max:193 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
49-49-46
Laufen warm up/down 6:07 [1] 0.83 km (7:22 / km) +20m 6:35 / km
ahr:163 max:175 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Tuesday Jul 17, 2018 #
Laufen 29:58 [2] 4.58 km (6:33 / km)
ahr:173 max:192 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Die Hitze macht mir ganz schön zu schaffen, Puls auch immer noch ziemlich hoch.
Monday Jul 16, 2018 #
OL-Training 49:06 [3] **** 4.85 km (10:07 / km) +80m 9:21 / km
ahr:186 max:195 10c shoes: VJ Bold 9
Posten 251 etwas gesucht, weil ich mir das Gelände dort anders vorgestellt hatte, ansonsten kam ich eigentlich immer irgendwie in Postennähe raus. Zwischendurch immer mal ein bisschen Belaufbarkeiten getestet und mir die Kartierung angeguckt. Die Langdistanz wird viel O-Arbeit und viel Konzentration erfordern, aber ich freue mich drauf.
Leider das Knie an einem Stein angehauen, tut jetzt weh. Aber so schlimm sieht es nicht aus und weiterlaufen ging auch.
Regeneration/Sonstiges 10:00 [0]
Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]