Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Apr 29, 2018:
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Sunday Apr 29, 2018 #
Laufen warm up/down 12:15 [1] 1.9 km (6:27 / km)
ahr:152 max:170 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf race 1:12:43 [4] ** 10.71 km (6:47 / km) +70m 6:34 / km
ahr:180 max:195 15c shoes: VJ Bold 9
D19AK, 9,4 km, Karte: Schorfheide - Zwergenberge
gewonnen :-)
Erste Startzeit meiner schwach besetzten Kategorie und daher einen einsamen WK gelaufen. Die Postenstandorte waren durchweg in Kontrast zum Vortag sehr einfach, die Schwierigkeit war eigentlich nur, die Grünkartierung richtig zu erraten und sich zu beherrschen, auf Wegen zu bleiben. Zur 7 leider quer und total in den Brombeeren hängengeblieben, danach konsequent sehr viel Wege gelaufen.
Insgesamt ohne nennenswerte Fehler durchgekommen und zum Ende nochmal gut Tempo machen können. Daher mit allem zufrieden, außer mal wieder mit den BRL-Punkten. In DE und AK gab es wenig, AL wär wahrscheinlich taktisch am besten gewesen. Aber ist jetzt auch nicht soo entscheidend diesmal.
Ergebnisse: https://drive.google.com/file/d/13MCGE3vp7KWviOXeA...
Zwischenzeiten: https://drive.google.com/file/d/1HHisuprQVvQ0HRya3...
Laufen warm up/down 10:38 [1] 0.98 km (10:51 / km)
ahr:119 max:128 shoes: barfuß
Saturday Apr 28, 2018 #
Laufen warm up/down 13:13 [2] 2.0 km (6:37 / km)
ahr:160 max:173 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf race 44:06 [4] **** 5.98 km (7:22 / km) +60m 7:01 / km
ahr:189 max:199 20c shoes: VJ Bold 9
DE, 5,3 km; Karte: Schorfheide - Schinderberg
+ 6:35 auf Kerstin Uiboupin
Schöne Startposition zwischen Rinni und Kerstin, was mir motivationstechnisch sehr gelegen kam :-)
Ziele: Kompass, Kopf hoch, Kämpfen, um Rinni zu überholen und an Kerstin dranbleiben zu können, wenn sie vorbeiziehen will.
Hat irgendwie nicht so gut geklappt, viel zu viele kleine Fehler. Kam heute gar nicht mit dem Kompass klar, was mich immer mehr verunsichert hat.
Zeitverluste:
P1: +20'' (zu weit rechts -> Kompass)
P2: +25'' (zu weit rechts, über Brombeerfeld gewundert -> Kompass)
P4: +25'' (zu zögerlich, da kein Vertrauen mehr in Kompass)
P5: +25'' (siehe Posten 4)
P7: +80'' (etwas zu weit links am Posten vorbei, nicht gesehen, dann schon den Zaun am Weg dahinter erkannt und nochmal zurück gemusst)
P10: +15'' (zu weit rechts -> Kompass)
P13: +10'' (zu zögerlich, Postenobjekt nicht als meins erkannt)
P14: +10'' (im Postenkreis Posten nicht direkt gesehen)
P15: +25'' (falsche Taktik, danebenzielen und höheres Tempo wäre besser gewesen)
P18: +15'' (zu weit rechts -> Kompass)
-> 4'10'' Fehler
Wieso ich so starke Kompassprobleme hatte, weiß ich nicht. Vielleicht war ich zu ungeduldig, weil ich so besessen davon war, schnell zu rennen.
Kerstin hat mich ausgerechnet bei meinem größten Fehler an der 7 überholt, weswegen ich keine Chance hatte, nochmal näher ranzukommen.
Trotzdem meine höchste BRL-Punktzahl bisher :-) Und: die anderen haben auch Fehler gemacht.
Laufen warm up/down 11:33 [1] 1.38 km (8:22 / km)
ahr:139 max:159
Friday Apr 27, 2018 #
Laufen 20:54 [1] 3.23 km (6:28 / km) +35m 6:08 / km
ahr:149 max:168 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen (ABC) 10:30 [2] 1.22 km (8:36 / km)
ahr:152 max:169
Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [1]
Thursday Apr 26, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
(rest day)
Wednesday Apr 25, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 45:00 [2]
Laufen warm up/down 7:00 [1] 0.99 km (7:04 / km) +15m 6:34 / km
ahr:141 max:160 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen intervals 20:47 [4] 4.32 km (4:49 / km) +160m 4:04 / km
max:195 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
800m in 3'30'' - 2' TP - 4x 160m bergauf (13 hm) mit 1'30'' TP
2' Serienpause
3:31 - 53 - 52 - 51 - 51
3:32 - 52 - 52 - 51 - 52
3:28 - 51 - 53 - 52 - 46
Schon vorher ziemlich schwere Beine gehabt und gedacht, dass ich das Training niemals schaffe, aber dann ging es doch einigermaßen. Richtig gut angefühlt hat es sich nicht, vor allem durch den gefühlt permanenten Gegenwind.
Laufen (Trabpause) 26:49 [1] 2.85 km (9:25 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen warm up/down 3:22 [1] 0.45 km (7:29 / km) +15m 6:25 / km
ahr:162 max:187 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Regeneration/Sonstiges (Physio) 25:00 [0]
OL-Training (Posten einsammeln) 22:56 [1] * 2.72 km (8:26 / km) +80m 7:21 / km
ahr:135 max:157 8c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Hin- und Rückweg durch den Wald ganz brav nur gewandert, 4,8 km, 50 min, 115 hm.
Tuesday Apr 24, 2018 #
Laufen (Crescendo) 40:01 [3] 7.55 km (5:18 / km) +75m 5:03 / km
ahr:174 max:199 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Die Steigerung sieht zumindest einigermaßen kontinuierlich aus, allerdings sind die Werte wegen der unterschiedlichen Steigung nicht so richtig aussagekräftig.
HF: 143 - 157 - 173 - 182 - 185 - 184 - 191 - 196
Pace: 5:30 - 5:42 - 6:02 - 5:40 - 5:11 - 4:53 - 4:27 - 4:45
überwiegendes Relief: bergab - eben - bergauf - bergauf - eben - bergab - bergab - bergauf
Recht stabil und kraftvoll gefühlt, nur gegen Ende war die linke Schulter etwas verspannt. Das Tempo finde ich mittlerweile echt ok, ich schätze, man könnte mich jetzt endlich auf dem Rad begleiten, ohne umzufallen ;-)
Laufen warm up/down 9:56 [2] 1.51 km (6:35 / km) +40m 5:49 / km
ahr:167 max:186 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Monday Apr 23, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 40:00 [3]
15 min Adduktoren/Abduktoren, 15 min Schlingen (Plankvariationen), 10 min Kniebeugen und Dehnen auf dem Wackelbrett
Regeneration/Sonstiges (Physio) 22:00 [0]
Fahrrad (Outdoor) 25:00 [2] 6.1 km (14.6 kph) +90m
Aquajogging/Schwimmen 55:00 [2]
Erst locker eingelaufen, dann in einer Reihe hintereinander, der letzte musste immer an den anderen vorbei nach vorne laufen. Zum Abschluss mit Gurt ein bisschen geschwommen, abwechselnd nur Arme bzw. Beine.