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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Apr 15, 2018:

activity

time

miles

Laufen

3:40:37

17.02

(12:58)

27.39

(8:03)

495

13c

OL-Training

2:04:19

8.89

(13:59)

14.31

(8:41)

450

30c

Aquajogging/Schwimmen

1:47:00

Kraft/Stabi/Dehnen

1:24:00

Regeneration/Sonstiges

1:02:00

Fahrrad (Outdoor)

30:00

Total

10:27:56

25.91

41.7

945

43c

[1-5]

9:25:56

2:23

0:00

» now

Sunday Apr 15, 2018 #

9 AM

Laufen 39:14 [2] 5.61 km (7:00 / km) +110m 6:22 / km
ahr:154 max:174 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

Locker zum Trainingstreffpunkt und zurück, auf dem Rückweg mit Birte ein paar Posten eingesammelt. War die absolut richtige Entscheidung, mal ein Wochenende zu keinem der vielen Wettkämpfe zu fahren, ein bisschen Ruhe tut auch mal gut.

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]

Blackroll (Waden)

Saturday Apr 14, 2018 #

9 AM

Laufen warm up/down 10:50 [2] 1.44 km (7:31 / km) +45m 6:30 / km
ahr:159 max:173 shoes: VJ Bold 9

10 AM

OL-Training (Schattenlaufen) 47:05 [3] ** 5.71 km (8:15 / km) +200m 7:01 / km
ahr:177 max:192 11c shoes: VJ Bold 9

JLVK-Lehrgang Niedersachsen in Göttingen mit Training fast direkt vor der Haustür :-)

Beim "OL-Test" im Stadtwald Schattenlauf bei Lina auf der langen Bahn, war für mich gutes OL-spezifisches Lauftraining (mit Kartelesen).

11 AM

Laufen warm up/down 9:30 [2] 1.43 km (6:39 / km) +35m 5:55 / km
ahr:155 max:166 shoes: VJ Bold 9

2 PM

Laufen warm up/down 11:05 [1] 1.65 km (6:43 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

3 PM

OL-Training (Schattenlaufen) 40:33 [1] * 3.57 km (11:22 / km) +135m 9:33 / km
9c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Beim zweiten Training hinter Lucia her mit vielen Erklärpausen (habe 10 min rausgenommen). Ziemlich clever, mit solchen Mädels macht das Spaß :-)

Friday Apr 13, 2018 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen 1:02:00 [2]

Spontane Aquajoggingeinheit mit Theresia im Unibad:
25' EL, 3x 50 m versch. Intervalle mit 50 m Zwischentraben, 15' AL

Meine Waden haben ganz schön gezogen, vor allem links, aber sonst alles gut.

7 PM

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 20:00 [0]

11 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]

Blackroll + Dehnen (Wade)

Thursday Apr 12, 2018 #

3 PM

Laufen warm up/down 13:36 [1] 1.87 km (7:16 / km) +70m 6:08 / km
ahr:155 max:173 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Locker zum Treffpunkt, hat sich schon besser angefühlt als die letzten Tage

Laufen (ABC) 44:58 [3] 3.42 km (13:09 / km)
ahr:149 max:180 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Athletiktraining mit Leon auf dem Weg am Sengersfeld, meistens mit schnellen Antritten und Zurückgehen. Schön abwechslungsreich :-) Danach noch 5x 50 m auf Wiese leicht bergab gerannt, war aber mit den Schuhen nicht sonderlich schnell.

4 PM

Laufen warm up/down 10:51 [1] 1.61 km (6:44 / km) +10m 6:32 / km
ahr:152 max:166 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

nach Hause

8 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]

Wackelbrett + Fußgymnastik (linkes Großzehengrundgelenk fühlt sich mal wieder nicht gut an)

Wednesday Apr 11, 2018 #

11 AM

Regeneration/Sonstiges (Physio) 22:00 [0]

Trage ich ab heute mal ein, weil es auch irgendwie dazugehört.

Manuelle Therapie, schön die Waden massieren lassen :-)

1 PM

Fahrrad (Outdoor) 30:00 [3]

Duell gegen den Bus ganz knapp gewonnen :-)

5 PM

OL-Training (Posten setzen) 36:41 [2] * 5.03 km (7:18 / km) +115m 6:33 / km
ahr:159 max:180 10c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Für's Unitraining im Stadtwald unterwegs.

6 PM

Laufen (Schattenlaufen) 41:17 [1] 4.76 km (8:40 / km) +90m 7:55 / km
ahr:133 max:173 10c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Danach bei der Anfängergruppe mitgelaufen (habe mal 2 min Steh- und Erklärzeit pro Posten rausgenommen).

7 PM

Laufen 13:48 [1] 1.83 km (7:32 / km) +65m 6:24 / km
ahr:150 max:169 3c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Und wieder nach Hause, dabei 3 Posten eingesammelt.

Tuesday Apr 10, 2018 #

Kraft/Stabi/Dehnen 22:00 [1]

Dehnen + Wackelbrett

12 PM

Laufen 25:28 [1] 3.77 km (6:45 / km) +70m 6:11 / km
ahr:150 max:165 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Kleiner Regenerationslauf, um mich ein bisschen zu bewegen und Bärlauch zu pflücken. Auf der Straße ganz ok gefühlt, im Wald v.a. bergauf die beiden letzten Wochen ziemlich gemerkt.

Monday Apr 9, 2018 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen 45:00 [1]

Aquajogging im Unibad, nach 15 min mit Paula, Leon war schwimmend anwesend

Direkt auf den ersten 25 Metern den Vater von Geronimo von Wartburg kennengelernt, der erstaunlich viel über OL wusste und mir ein paar Trainingstipps gegeben hat. Interessantes Gespräch :-D

7 PM

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 20:00 [0]

Danach noch etwas Entspannung

Insgesamt heute gar nicht so platt gefühlt, auch das Radfahren ging recht flott. Trotzdem sollte ich es diese Woche nicht übertreiben.

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