Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Apr 8, 2018:
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Sunday Apr 8, 2018 #
Laufen warm up/down 14:53 [2] 1.82 km (8:11 / km) +90m 6:33 / km
ahr:153 max:175 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf race 1:14:58 [4] *** 9.3 km (8:04 / km) +240m 7:08 / km
ahr:183 max:197 14c shoes: VJ Bold 9
DE, 7,8 km, 240 hm
+ 21:02 auf Simone Niggli
Ziele: Routen komplett planen, auf Wegen nochmal Tempo machen
Lief insgesamt relativ ordentlich. Zur 3 und 4 etwas unsicher im Postenraum und daher langsam gemacht. Zur 8 viel zu früh vom Weg abgesprungen - habe es dann zwar bald gemerkt, aber musste trotzdem nochmal ein Stück bergauf, um nicht durch das Brombeerfeld laufen zu müssen. Warum mir dieser blöde Fehler dort passiert ist, weiß ich immer noch nicht.
Ziele trotzdem einigermaßen erreicht, auch wenn es am Ende schmerzhaft wurde, sich überhaupt noch zu bewegen. Freue mich drauf, morgen nicht zu laufen :-)
Ergebnisse: https://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&y...
RouteGadget: http://www.routegadget.ch/binperl/reitti.cgi?act=m... (schlechter Empfang bis zu Posten 2)
Laufen warm up/down 8:44 [2] 1.42 km (6:09 / km)
ahr:159 max:166 shoes: VJ Bold 9
Saturday Apr 7, 2018 #
OL-Wettkampf 41:34 [4] *** 4.29 km (9:41 / km) +225m 7:41 / km
ahr:189 max:203 16c shoes: VJ Bold 9
WE, 3,6 km, 225 hm.
+ 14:16 auf Natalia Gemperle
Ziele: KOMPASS³, kämpfen
Der Bahnverlauf war ziemlich ähnlich zu dem, was ich erwartet hatte, allerdings waren die Postenstandorte einfacher als gedacht. Zur 5 und zur 8 minimalste Schlenker im Postenkreis und zur 4 die Umlaufroute zu spät gesehen (weggefaltet), ansonsten immer 100% in der Karte und fokussiert gewesen. Vor allem der Downhillpart hat ziemlichen Spaß gemacht, weil ich merke, dass ich beim Bergablaufen besser geworden bin. Bin schon wieder zufrieden, heute hat viel zusammengepasst!
Ergebnisse: https://eventor.orienteering.org/Events/ResultList...
2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/?lidstr=20180407_Te...
Tracking: https://www.tulospalvelu.fi/gps/20180407_TeLau_Mi_...
Laufen warm up/down 16:08 [2] 1.73 km (9:20 / km) +130m 6:47 / km
ahr:156 max:175 shoes: VJ Bold 9
Laufen warm up/down 10:33 [1] 1.4 km (7:32 / km) +40m 6:36 / km
ahr:153 max:172 shoes: VJ Bold 9
Friday Apr 6, 2018 #
Laufen warm up/down 10:42 [2] 1.27 km (8:26 / km) +40m 7:17 / km
ahr:165 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
OL-Wettkampf 21:46 [4] **** 3.11 km (7:00 / km) +130m 5:47 / km
ahr:189 max:200 20c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
WE, 3,1 km, 130 hm.
+ 6:49 auf Tove Alexandersson
Ziemlich anspruchsvolle Strecke mit Kartenwechsel, die sehr viel Spaß gemacht hat. Meine Ziele waren, immer nur mit Plan zu laufen und durch die Schrittfrequenz das Tempo beizubehalten. Ersteres hat recht gut geklappt, aber da ich viel mit der Karte arbeiten musste hat der Gedanke ans Tempo machen etwas gelitten. Trotzdem zufrieden mit dem Ergebnis, der Rückstand zu den deutschen Kadern ist geringer als auf reiner Laufstrecke und ganz frisch bin ich nach zwei Wochen TL ja auch nicht mehr.
Ergebnisse: http://ranking.orienteering.org/ResultsView?event=...
GPS & Karte: http://3drerun.worldofo.com/2d/?lidstr=20180406_Te...
Laufen warm up/down 9:20 [1] 1.2 km (7:47 / km)
ahr:144 max:159 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Thursday Apr 5, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [1]
Laufen warm up/down 7:12 [2] 0.77 km (9:21 / km) +80m 6:09 / km
ahr:158 max:176 shoes: VJ Bold 9
OL-Training 34:12 [4] *** 3.29 km (10:24 / km) +120m 8:48 / km
ahr:178 max:191 10c shoes: VJ Bold 9
Karte: Cademari-Arosio
zweimal leicht zu weit, aber immer schnell wieder eingelesen, dumme Route zum letzten Posten (aber der Weg war ja nicht auf der Karte)
2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
OL-Training 35:24 [3] *** 3.8 km (9:19 / km) +280m 6:48 / km
ahr:162 max:186 6c shoes: VJ Bold 9
Nur ein paar Posten angelaufen, zum Teil als Schatten bei den C-Mädels. Dann Aussicht genossen und mit Francois zurück zu den Autos.
2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
Wednesday Apr 4, 2018 #
Laufen warm up/down 3:57 [3] 0.49 km (8:04 / km) +60m 5:00 / km
ahr:159 max:177 shoes: VJ Bold 9
OL-Training (Schattenlaufen) 1:18:18 [3] *** 5.26 km (14:53 / km) +345m 11:13 / km
ahr:153 max:189 18c shoes: VJ Bold 9
Karte: Mondini
Schöner Wald, hat Spaß gemacht :-)
2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
Laufen 20:18 [2] 1.83 km (11:06 / km) +90m 8:54 / km
ahr:160 max:180 shoes: VJ Bold 9
Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]
OL-Training 28:00 [3] *** 2.55 km (10:59 / km) +135m 8:41 / km
ahr:169 max:188 11c shoes: VJ Bold 9
Karte: Astano
2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
(GPS spinnt ein bisschen)
Tuesday Apr 3, 2018 #
Laufen warm up/down 16:41 [2] 2.43 km (6:52 / km)
ahr:157 max:176 shoes: VJ Bold 9
OL-Training (Posten einsammeln) 36:37 [3] *** 3.02 km (12:07 / km)
ahr:166 max:190 8c shoes: VJ Bold 9
Laufen warm up/down 8:00 [1] 1.15 km (6:57 / km)
shoes: VJ Bold 9
Laufen warm up/down 7:39 [1] 0.9 km (8:30 / km)
ahr:157 max:189 shoes: VJ Bold 9
OL-Training 38:29 [3] *** 3.11 km (12:22 / km)
ahr:173 max:182 6c shoes: VJ Bold 9