Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Mar 18, 2018:
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Sunday Mar 18, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 32:00 [1]
(rest day) shoes: barfuß
Ansonsten heute mal Pause, um gesund zu bleiben. Die nächsten Wochen werden anstrengend!
Saturday Mar 17, 2018 #
Spinning 49:00 [2] 23.9 km (29.3 kph)
ahr:148
15' Einfahren
6x 30''-30'' mit je 2' Serienpause
15' Ausfahren
Spinning intervals 9:00 [5]
ahr:180 max:190
Kraft/Stabi/Dehnen 24:00 [3]
shoes: VJ Sarva D'vil
Kraft/Stabi/Dehnen 32:00 [1]
Friday Mar 16, 2018 #
Aquajogging/Schwimmen 1:28:00 [2]
Heute mal mit mehr Abwechslung, damit es auf Dauer nicht so langweilig ist.
15' EL, 12x 50/50 Doppelschritte, 15x 15/15 DS, dann verschiedene Laufstile und zum Schluss 30' AL
Bei den ersten und letzten Bahnen etwas Knieschmerzen gehabt, zwischendurch aber gar nichts davon gemerkt. Fast nix los heute, Schwimmhalle ist anscheinend nicht die angesagteste Freitagsabendslocation unter den Studenten :D
Thursday Mar 15, 2018 #
Laufen (quer) 21:47 [3] 2.57 km (8:29 / km) +60m 7:35 / km
ahr:169 max:182 shoes: VJ Sarva D'vil
Das Knie war eigentlich ganz ok, aber leider bin ich nach 21 min mit rechts leicht umgeknickt und in der kurzen Pause habe ich es dann doch gemerkt. Daher vorsichtshalber die Einheit abgebrochen und ganz langsam zurückgelaufen.
War auch als Test für meine Dobbspikes gedacht: hatte diesmal ein Fußballenkissen dabei, das ich hinten in den Schuh reingeklemmt habe. Nachdem ich es am Anfang 2x fast verloren hätte, hat es dann aber doch gut gehalten und nicht gerieben. Mal gucken, wie ich das in Zukunft fixiere.
Laufen warm up/down 14:12 [1] 1.85 km (7:41 / km) +20m 7:17 / km
ahr:147 max:173
Mit Knieschmerzen (auf der Wiese ging es aber), immerhin am Fuß nichts mehr gemerkt. Dabei nochmal meine 2. O-Ringen-Etappe durchgegangen und die Fehler analysiert.
Fahrrad (Outdoor) 13:51 [2] 5.0 km (21.7 kph) +30m
Physio-Termin gehabt, Knie ist nur leicht überlastet, daher ein bisschen schonen die nächsten Tage. Die Oster-TLs haben Priorität!
Fahrrad (Outdoor) 28:31 [1] 6.18 km (13.0 kph) +80m
Wednesday Mar 14, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 50:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3
Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [1]
shoes: barfuß
Aquajogging/Schwimmen 50:00 [2]
Tuesday Mar 13, 2018 #
Laufen warm up/down 18:46 [3] 3.38 km (5:33 / km) +10m 5:28 / km
ahr:168 max:186 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen intervals 18:53 [4] 3.98 km (4:45 / km)
ahr:188 max:198 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
7x [1 Gerade TDL - 1 Gerade Tempo - 1 Gerade lockerer DL]
immer unterschiedlich lange Strecken, daher kein konstantes Tempo geschafft
Pace TDL-Geraden:
4:42 - 5:06 - 4:53 - 5:13 - 5:02 - 5:20 - 4:50
Pace Tempogeraden:
4:25 - 4:26 - 4:36 - 4:28 - 4:36 - 4:24 - 4:31
Pausenpace zwischen 6:15 und 7:08.
Bin mit Ansgar gelaufen, was tempomäßig ganz gut gepasst hat. Wir sind nichtmal überrundet worden :-) Die Zeiten sind zwar nicht grade heldenhaft, aber dafür, dass es dunkel und pfützig und nass war, finde ich sie noch ok. Leider bei den DL-Geraden immer ziemliche Knieschmerzen rechts gehabt, auf den schnelleren Stücken aber nichts davon gemerkt.
Laufen 11:41 [2] 1.77 km (6:36 / km)
ahr:180 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen warm up/down 9:16 [2] 1.43 km (6:29 / km)
ahr:162 max:179 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Knie tut auch im liegen ganz schön weh...
Monday Mar 12, 2018 #
Fahrrad (Outdoor) 57:14 [2] 14.91 km (15.6 kph) +140m
Aquajogging/Schwimmen 58:00 [2]
Zwischendurch insgesamt 125 m lange Schritte mit gestreckten Beinen und hoher Frequenz gemacht, war ziemlich anstrengend.
Regeneration/Sonstiges (Sauna) 25:00 [0]