Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Jan 7, 2018:

activity

time

miles

Laufen

3:50:55

21.97

(10:31)

35.36

(6:32)

400

Kraft/Stabi/Dehnen

2:22:00

OL-Training

1:09:48

5.71

(12:13)

9.19

(7:36)

220

30c

Regeneration/Sonstiges

35:00

Aquajogging/Schwimmen

30:00

Total

8:27:43

27.68

44.55

620

30c

[1-5]

7:52:43

2:03

0:00

» now

Sunday Jan 7, 2018 #

1 PM

Laufen warm up/down 13:55 [2] 1.66 km (8:23 / km) +70m 6:55 / km
ahr:144 max:176

2 PM

OL-Training 16:05 [4] *** 2.5 km (6:26 / km) +100m 5:22 / km
ahr:176 max:189 16c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Erstes Training in Portugal :-)

Bin in Obidos die W16-Sprintstrecke der EYOC 2013 gelaufen. Allerdings ohne Tape, direkt nach dem Mittagessen und ohne Posten. Daher nicht so richtig Wettkampffeeling gehabt und nicht so schnell laufen können. Richtig tolles Sprintgelände! Bin o-technisch relativ gut klar gekommen, nur einmal eine wahrscheinlich nicht so gute Route genommen.

Laufen warm up/down 7:08 [1] 0.87 km (8:12 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

4 PM

OL-Training 53:43 [3] *** 6.69 km (8:02 / km) +120m 7:22 / km
ahr:178 max:192 14c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

Danach dann noch die W16-Langdistanz in Ferrel, eher locker gelaufen.

Zum Start und zum ersten Posten hatte ich irgendwie richtig Bauchweh, sodass ich kaum laufen konnte, danach ging es dann aber besser. Bei Posten 3 nicht ganz richtig gewesen, war ein großer Kahlschlag, und daher auch unsicher zur 4 weitergelaufen. Auf der Schlussrunde wurde es schon langsam dämmrig und ich hatte Probleme, das Höhenbild auf der Karte zu erkennen. Die 11 nicht so gefunden, bei den anderen Posten war ich auch etwas unsicher.

Insgesamt bei den Routen nicht mutig genug, muss bei Querlaufen agressiver und geradliniger unterwegs sein. Mit Posten, besserer WK-Einstellung und ohne Müdigkeit/Vorbelastung wär ich in der W16 immerhin nicht ganz untergegangen...

Saturday Jan 6, 2018 #

1 PM

Laufen warm up/down 13:11 [2] 2.18 km (6:03 / km) +10m 5:55 / km
ahr:169 max:182 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

Einmal die Crossrunde mit Lotti und Birte gelaufen, danach noch zwei Steigerungen. Nach den ersten Metern noch bei der Schuhwahl umentschieden.

Laufen race (Crosslauf) 24:45 [5] 4.89 km (5:04 / km) +30m 4:55 / km
ahr:194 max:201 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

3. Lauf der Göttinger Cross-Serie, diesmal am Jahnstadion

Da ich durch den 3000er und den Silvesterlauf vor kurzem schon neue Bestzeiten erreicht habe und ich mich diese Woche nicht so gut gefühlt habe, war die Motivation am Start irgendwie nicht so hoch. Ist auch nicht grade meine Lieblingsstrecke, weil sie so uncrossig ist. Habe mir dann aber immerhin ein Ziel gesetzt: Jede Runde mal konstant durchlaufen. Sonst habe ich ja immer die Taktik schnell loszulaufen, mich zwischendurch auszuruhen und am Ende nochmal Gas zu geben. Heute also mal ein Experiment.

Runden: 8'14'' - 8'16'' - 8'15''

Hat also ganz gut geklappt, wobei ich in der ersten Runde schon etwas schneller war (Start ungleich Ziellinie). Am Anfang der dritten Runde haben mich leider die zwei Mädels, die ich vorher gezogen hatte, überholt, weil ich einfach platt war. Musste mich dann doch etwas ausruhen und konnte erst am Schluss wieder Gas geben. Im Ziel dann ultra tot, trotz der insgesamt relativ schlechten Zeit.

Fazit: Im Wettkampf bei meiner normalen Taktik bleiben, im Training ruhig mal TDLs mit konstanter Geschwindigkeit einbauen.

Ergebnisse: http://www.lggoettingen.de/images/stories/download...)

2 PM

Laufen warm up/down 11:45 [2] 1.65 km (7:07 / km)
ahr:158 max:172 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

Friday Jan 5, 2018 #

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [3]

Stabi, von allem etwas, vor allem Beine, viel mit Thera-Band gearbeitet

Eigentlich wollte ich noch eine kleine Aufwärmrunde laufen, aber meine Knie taten wieder etwas weh. Und die nächsten Tage laufe ich noch genug, daher war es sicher besser, ein bisschen zu kräftigen.

8 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
shoes: barfuß

Gleichgewichtsübungen auf dem Wackelbrett

Thursday Jan 4, 2018 #

6 PM

Laufen warm up/down 13:21 [2] 2.14 km (6:14 / km) +15m 6:02 / km
ahr:162 max:174 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Laufen (ABC) 21:31 [3] 2.06 km (10:27 / km)
ahr:167 max:184 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Lauf-ABC und Koordinationsübungen im Wichernweg bei Regen. Erst gar keine Lust gehabt, raus zu gehen, aber als ich dann mal draußen war, ging es doch ganz gut. Bin nicht so eingerostet wie befürchtet...

7 PM

Laufen warm up/down 6:28 [1] 0.91 km (7:06 / km) +15m 6:34 / km
ahr:161 max:176 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Wackelbrett + Knieübungen (Hatte sich tagsüber nicht so stabil angefühlt, seit kurz vor dem Training geht es aber wieder)

Wednesday Jan 3, 2018 #

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 27:00 [3]

Krafttraining zu Hause, vor allem alle möglichen Bauchmuskeln. Merke das rechte Großzehengrundgelenk wieder etwas, daher lieber nichts riskieren und keine Laufeinheit heute.

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]

Dehnen + Wackelbrett

Tuesday Jan 2, 2018 #

11 AM

Laufen warm up/down 12:34 [2] 2.1 km (5:59 / km)
ahr:160 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Mit Birte am Kiessee. Gestern Nachmittag schon gemerkt, dass das schnelle Bergablaufen den Oberschenkeln nicht so gut getan hat, daher heute sehr erschöpft gefühlt.

Laufen intervals 24:21 [3] 4.48 km (5:26 / km) +5m 5:24 / km
ahr:180 max:192 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Tempowechselläufe um den Kiessee (2 Runden)

Immer abwechselnd 2 min ca. 6:00er-Pace und 2 min ca. 5:00er-Pace. Hat sich nicht wirklich gut angefühlt, weil meine Oberschenkel so platt waren. Pfützen und matschig, aber diesmal nicht so viel Wind.

Runden: 5:44 - 5:06 - 6:10 - 5:07 - 5:53 - 5:01 - 6:00 - 5:04 - 5:45 - 5:03 - 5:57 - 4:50

Laufen warm up/down 21:09 [2] 3.4 km (6:13 / km) +5m 6:11 / km
ahr:165 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Eine Seerunde und ein bisschen am Stadion.

7 PM

Aquajogging/Schwimmen 30:00 [2]

Aquajogging im Unibad mit Bjarne. Hat sich etwas anstrengender als sonst angefühlt, aber war gut, sich nochmal zu bewegen.

8 PM

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 35:00 [0]

3 Gänge

Monday Jan 1, 2018 #

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]

Dehnen + Blackroll

2 PM

Laufen 1:00:47 [2] 9.02 km (6:44 / km) +250m 5:55 / km
ahr:166 max:181

Locker mit Birte in Seesen durch die sonnige Feldmark zum Wroxenbach, von dort aus alleine durch den Wald zurück (Steinbühel, Wilhelmshöhe).

War etwas blöd, dass die Höhenmeter am Stück kamen und es am Ende so steil runter ging, aber ansonsten schön.

« Earlier | Later »