Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Oct 29, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||
Sunday Oct 29, 2017 #
Laufen (LDL) 1:04:59 [2] 8.85 km (7:21 / km) +170m 6:42 / km
ahr:159 max:175 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Die Vorgabe war, ca. 55 min bei einem Puls von 160 zu laufen (bei Höhenmetern maximal 165). Habe die Uhr extra so eingestellt, dass ich meine Geschwindigkeit gar nicht sehe und genau auf den Puls achten kann. Ist gar nicht so einfach, so langsam zu laufen. Da ich am Ende einen unbekannten Weg langgelaufen bin, der dann doch einen anderen Winkel als gedacht hatte, wurde es dann länger als geplant, aber war ok so.
Die ganze Zeit den überlasteten Fuß ziemlich gemerkt, vor allem, als ich einen matschigen, unebenen Pfad bergab gelaufen bin. Also morgen kein Testlauf für den Nacht-OL in Seesen für mich, quer würde sicher gar nicht gehen.
Kraft/Stabi/Dehnen 27:00 [1]
Dabei auch Bauchmuskelkraftübungen, Stabi, Blackroll, Igelball für den Fuß
Saturday Oct 28, 2017 #
Laufen warm up/down 16:39 [3] 2.52 km (6:36 / km) +50m 6:01 / km
ahr:173 max:184 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Laufen hills 16:21 [4] 2.68 km (6:06 / km) +160m 4:42 / km
ahr:187 max:197 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
2'01'' - 2'04'' - 2'02'' - 2'02'' --- 2'04'' - 2'02'' - 2'06'' - 2'00''
War relativ hart für mich, weil niemand mit annhähernd meinem Tempo da war und ich deswegen alles alleine gelaufen bin. Aber so kamen mir wenigstens immer welche entgegen, die mich anfeuern konnten. Die erste Pause etwas zu kurz, danach immer so 10-15'' mehr Zeit beim Runterlaufen gelassen, das war gut so. Laut Bjarne aber immer noch viel zu kurz als Pause, hätte er mal früher sagen sollen :-/
Deutlich schneller als am 3.12.16, als ich die Einheit zum ersten Mal mitgelaufen bin (damals auch nur 4 und 2 statt 4 und 4).
Laufen (Trebpause) 27:01 [2] 2.91 km (9:17 / km)
ahr:169 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Laufen warm up/down 4:29 [2] 0.6 km (7:28 / km) +10m 6:54 / km
ahr:154 max:168 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Kraft/Stabi/Dehnen 16:00 [1]
Friday Oct 27, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 14:00 [2]
Thursday Oct 26, 2017 #
Laufen warm up/down 19:00 [3] 3.19 km (5:57 / km) +10m 5:52 / km
ahr:172 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
Laufen (ABC) 11:59 [3] 1.03 km (11:38 / km)
ahr:141 max:177 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen intervals 12:04 [4] 1.93 km (6:15 / km)
ahr:174 max:198 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
43 - 45 - 47 - 47 - 44
Nicht so zufrieden mit den Zeiten, das geht eigentlich schneller. Aber zu Saisonbeginn im Winter mit Fußschmerzen und einer zu schnellen Gruppe ist es grade noch verkraftbar.
Nach der dritten Runde dann nicht mehr versucht, mit den anderen zu starten, da meine Pause immer kürzer wurde und ich so nur noch langsamer geworden wäre.
Kraft/Stabi/Dehnen 22:00 [2]
Wednesday Oct 25, 2017 #
Fahrrad (Outdoor) 53:00 [2] 12.05 km (13.6 kph) +180m
ahr:146 max:180
Kraft/Stabi/Dehnen 5:00 [2]
OL-Training (Posten setzen) 34:39 [2] * 3.72 km (9:19 / km) +40m 8:50 / km
ahr:152 max:173 15c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen 49:06 [1] * 4.1 km (11:59 / km) +45m 11:21 / km
ahr:138 max:176 15c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Leider zwischendrin im dunklen Wald mit links (!) leicht umgeknickt, tut an der schon geschwächten Innenseite weh. Aber kaputt ist bestimmt nichts.
Tuesday Oct 24, 2017 #
Note
Laufen warm up/down 17:27 [3] 3.13 km (5:35 / km) +10m 5:29 / km
ahr:178 max:196 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen intervals 27:29 [4] 4.78 km (5:45 / km) +15m 5:40 / km
ahr:182 max:196 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Erstes LG-Training seit langem, endlich fängt meine Saison 2018 an :-) Hatte schon fast vergessen, wie glücklich man sein kann.
Nicht wirklich das, was ich unter einem Fahrtspiel verstehe, aber egal. Vier Belastungen von ca. 3-4 min, dazwischen mittelschnell getrabt. Hat dann denke ich auch gereicht als Einstieg, steigern kann ich mich immer noch.
Laufen warm up/down 7:31 [2] 1.18 km (6:22 / km) +5m 6:14 / km
ahr:175 max:182
Monday Oct 23, 2017 #
Aquajogging/Schwimmen 50:00 [2]
Beim Gehen merke ich den linken Knöchel noch ziemlich, aber im Wasser war alles ganz normal :-) Die erste halbe Stunde konzentriert etwas flotter, danach lockerer ausgelaufen.
Regeneration/Sonstiges (Sauna) 20:00 [0]