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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Aug 6, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	6	3:01:17	15.73	(11:32)	25.31	(7:10)	30
OL-Training	3	2:06:54	6.09	(20:50)	9.8	(12:57)	400	28c
Kraft/Stabi/Dehnen	4	1:05:00
Fahrrad (Outdoor)	1	17:45	2.61	(8.8/h)	4.2	(14.2/h)	70
Total	12	6:30:56	24.43		39.31		500	28c

2:31

0:00

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Sunday Aug 6, 2017 #

11 AM

OL-Training 18:38 [3] *** 1.82 km (10:14 / km) +55m 8:54 / km
ahr:158 max:186 5c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

O-Camp 2017, #1 Postensetzspiel

Karte: La Roche fendue (bei Morez)

Eine kleine Runde mit Lisa, eine mit Theresia gelaufen. Aufgrund eines falsch gesetzten Postens ne Weile im Wald gewartet. Ging gut und ich konnte alles mitlesen, aber das Gelände war zum Einstieg auch nicht soo schwierig.

2 PM

OL-Training (Posten setzen) 48:55 [2] **** 3.52 km (13:54 / km) +260m 10:09 / km
ahr:156 max:180 7c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

Posten setzen für die 2. Einheit. Alles bergauf und gar nicht so leicht, eine kleine Felswand hab ich ziemlich eingemessen...

4 PM

OL-Training (Posten einsammeln) 59:21 [3] *** 4.46 km (13:18 / km) +85m 12:09 / km
ahr:146 max:176 16c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

#2 long-short legs; Karte: Les Marais (bei Morbier), Downhill

Als letztes gestartet und dann alle Posten im Ostteil eingesammelt. Zwischendurch kurz gewartet, damit ich niemanden überhole. Bei 47 und 45 irgendwie leicht verwirrt gewesen und meine selbst gesetzte Felswand wieder nicht direkt gefunden, da ich vorher einen Parallelfehler gemacht habe.

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Dehnrunde

Saturday Aug 5, 2017 #

Note

Reisetag 2 ins französische Jura (Longchaumois)

Friday Aug 4, 2017 #

Note

Reisetag 1 ins Saarland

Thursday Aug 3, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:31 [3] 3.45 km (5:57 / km) +10m 5:52 / km
ahr:177 max:188 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

mit Robin um den Kiessee, war mir ein kleines bisschen zu flott diesmal

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Dehnen

7 PM

Laufen (ABC) 24:45 [2] 2.26 km (10:57 / km)
ahr:161 max:192 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Lauf-ABC, Sprünge, Koordination und eine Steigerung. Wäre gern noch an die Treppe gegangen, aber dazu hat die Zeit nicht gereicht...

Laufen intervals 1:55 [5] 0.6 km (3:12 / km)
ahr:171 max:195 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

6x 100m Sprints, dazwischen immer 100m gegangen oder ganz locker getrabt

Laufen (Trabpause) 6:30 [1] 0.6 km (10:50 / km)
ahr:170 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Laufen warm up/down 8:28 [2] 1.08 km (7:50 / km)
ahr:166 max:177 shoes: barfuß

Locker mit Fiona auf dem Rasen.

Wednesday Aug 2, 2017 #

9 AM

Laufen warm up/down (BBA) 12:39 [2] 1.71 km (7:24 / km)
ahr:167 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

kurze Aufwärmrunde

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

und ein bisschen gedehnt, denn das war nach gestern ziemlich nötig

5 PM

Fahrrad (Outdoor) 17:45 [2] 4.2 km (14.2 kph) +70m

vom Kartendruck (diesmal nur 2h!) nach Hause

Doch noch ziemlich platt von gestern, sodass ich die Laufeinheit weggelassen habe.

Tuesday Aug 1, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 17:05 [3] 3.08 km (5:33 / km)
ahr:176 max:184 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Warmlaufen mit Lotti. Nicht die gewohnte Runde wegen Hochwasser...

Laufen (ABC) 8:21 [1] 0.9 km (9:17 / km)
ahr:143 max:177 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Kurzes Lauf-ABC und zwei Steigerungen auf der Bahn

Laufen intervals 15:10 [5] 3.8 km (3:59 / km)
ahr:184 max:198 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Kleiner Horak (für mich leicht abgewandelt als Mini-Horak, damit es mit den Pausen passt und ich nicht ganz alleine loslaufen muss):

600m - 3x200 - 400 - 2x300 - 400 - 3x200 - 600

Zeiten:

2:29 - 44/44/46 - 1:38 - 69/72 - 1:42 - 44/45/44 - 2:35

Dazwischen Trabpause zum nächsten Start.

Außer bei den 200ern, bei denen ich an Robin dranbleiben konnte, hatte ich leider niemanden in meinem Tempo, aber immerhin Lotti in Sichtweite als Motivation. War gar nicht so schlimm wie befürchtet, aber schon recht lang für mich. Daher habe ich mich sehr gefreut, als es endlich vorbei war ;-)

7 PM

Laufen (Trabpause) 34:48 [1] 3.36 km (10:21 / km)
ahr:164 max:198 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Laufen warm up/down 11:47 [1] 1.39 km (8:29 / km)
ahr:156 max:167 shoes: barfuß

Erst mit Lotti auf dem Rasen, dann noch schnell zum Bus gerannt...

Monday Jul 31, 2017 #

8 PM

Laufen 19:18 [2] 3.08 km (6:16 / km) +20m 6:04 / km
ahr:164 max:180 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Kleiner Abendsonnenregenerationslauf in Herberhausen nach einem Organisationstag (Abrechnungen, Bahnlegung O-Camp usw.).

Endlich wieder normale Laufschuhe und Asphalt! Hätte nie gedacht, dass ich das mal sage :-D

9 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

noch kurz draußen gedehnt

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