Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending May 28, 2017:
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Sunday May 28, 2017 #
OL-Wettkampf race 25:59 [3] * 3.37 km (7:43 / km) +110m 6:38 / km
ahr:175 max:192 8c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Ähm ja. Noch viel einfacher, als ich erwartet hatte. Aber hat trotzdem Spaß gemacht, sich mal die Beine zu lockern. Keine Fehler, bin nur total langsam gewesen. Aber auch, weil mir Emil leid tat; wollte ihn nicht zu früh wieder wecken müssen ;-)
OL-Wettkampf race 1:04:40 [3] *** 6.39 km (10:07 / km) +250m 8:28 / km
ahr:167 max:186 14c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Eigentlich war erst eine LE geplant, aber da wir schneller als gedacht waren, hat die SDN mehr Sinn ergeben. Bin trotzdem extrem viele banale, teils weitere Wegrouten gelaufen, vor allem gegen Ende hin. Dafür fast alle Posten direkt gefunden, nur bei der 5 etwas gekreiselt. Aber ist auch schwierig, sich mit einer kleinen LED Lenser wieder einzulesen, wenn man nichtmal einen Hochsitz aus geringer Entfernung erkennen kann. Naja, zum Glück reflektierten die Posten ja.
Zur 12 mit links (!) umgeknickt, aber ist nix kaputt, fühlt sich jetzt nur alles etwas verspannt an.
Am letzten Berg nochmal gekämpft, um im 65min-Plan zu bleiben und zufrieden mit meiner letzten Bahn zu sein und dann vom sich langsam orange färbenden Himmel überrascht worden.
Im Ziel einfach nur glücklich, es geschafft zu haben, und mir erstmal eine kalte Dusche gegönnt.
Note
Mein Puls wurde von Lauf zu Lauf niedriger, was aber gut zu meinem Empfinden passt. Habe mich trotzdem ganz in Ordnung gefühlt, da gab es einige, die langsamer als ich unterwegs waren...
Fahrrad (Outdoor) 18:50 [1] 3.94 km (12.6 kph) +70m
Saturday May 27, 2017 #
OL-Wettkampf race 1:00:29 [4] *** 6.62 km (9:08 / km) +255m 7:40 / km
ahr:178 max:198 14c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Gut durchgekommen, obwohl ich mit meinen Gedanken ganz woanders war. Ein paar Sekunden verloren, weil ich an der 11 vorbeigerannt bin, was ich aber direkt gemerkt habe. Trotz der DHM und einem leichten Sonnenbrand recht fit gefühlt, die Beine waren echt noch ok.
Komplett alleine gelaufen, auch zwischendurch vielleicht grade mal 2 Leute gesehen...
OL-Wettkampf race 1:00:45 [4] *** 6.69 km (9:05 / km) +285m 7:29 / km
ahr:181 max:198 13c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Ich glaube, man kann echt die Uhr nach mir stellen :D Schon wieder genau 60 min, wie im Plan. Diesmal aber mit einigen kleinere Zeitverlusten zur 2 (falsches Gelb langgelaufen), 7 (Wurzel nicht gesehen, vorbeigelaufen, aber schnell gemerkt), 9 (viel zu weit unten im Tal rausgekommen, aber auch direkt gemerkt) und 11 (etwas zu weit oben im Hang, hätte mir das erste Tal deutlicher vorgestellt).
Schon etwas platter gefühlt, die Höhenmeter haben mir zu schaffen gemacht.
Diesmal etwas Gegnerkontakt mit Löri gehabt.
OL-Wettkampf race 55:15 [4] *** 6.0 km (9:13 / km) +260m 7:34 / km
ahr:178 max:195 12c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
War noch einigermaßen hell, als ich gestartet bin, wurde aber stetig dunkler. Zur 1 im Grün steckengeblieben, zur 4 viel zu weit runter gelaufen (wieder mal falsches Gelb), dann beim Zurücklaufen zum Weg meinen Posten gefunden. Ansonsten immer gute Routen gesehen und auf den Wegen sogar noch Gas geben können. Trotzdem während der ganzen Strecke drüber gefreut, danach endlich eine SE(N) laufen zu dürfen :-)
Und wieder genau im Plan :-D
Friday May 26, 2017 #
Laufen warm up/down 8:44 [1] 1.0 km (8:44 / km)
ahr:140 max:169 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
OL-Wettkampf race (DHM Staffel) 27:39 [4] *** 3.56 km (7:46 / km) +80m 6:59 / km
ahr:185 max:196 16c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
+2:52 (Birte)
Leider nur 2. Staffel, dafür durfte ich wenigstens Start laufen. Da es so wenig Teams waren, hatten Damen, Herren und alle Rahmenstaffeln die gleichen Bahnen und sind auch gleichzeitig los.
Am Anfang über den Maßstab überrascht (1:5000) und zum ersten Posten erstmal bei den beiden anderen Gabeln gewesen. Dadurch am Ende des Feldes. Außer zur 7, wo ich wieder knapp neben meinem Posten an der falschen Gabel stand, aber keine Zeitverluste. Dass ich Resa am Ende wieder gesehen habe, hat mir geholfen, nochmal zu pushen. Im Ziel überrascht, dass ich mit diesem Lauf noch im Mittelfeld rausgekommen bin und nur 2 min hinter Sabine. Da die Startläuferin der Münchner ewig unterwegs war, hat mein Team sogar den 2. Platz erreicht :-D
Ergebnisse: http://www.o-kart.de/sites/dateien/Ergebnisse/Erge...
Thursday May 25, 2017 #
Laufen warm up/down 8:25 [2] 1.14 km (7:23 / km) +40m 6:17 / km
ahr:158 max:176 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
OL-Wettkampf race (DHM Einzel) 52:53 [4] 6.26 km (8:27 / km) +140m 7:36 / km
ahr:189 max:202 16c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
+11:53 (Birte)
Oh man. Da legt man einen so konzentrierten Lauf hin und versagt dann 600m vor dem Ziel im Grün. War der einzige Posten, zu dem es eine Wegroute gab, sodass ich dort wohl ziemlich grau war und dann 3 min im diffusen Grün verloren habe. Ärgerlich.
Aber das Positive: Vorher die ganze Strecke lang Vollgas gegeben, außer zur 11 (im Dunkelgrün zu weit bergab gelaufen) keine nennenswerten Zeitverluste gehabt und immerhin 6. geworden. Damit sind Anke und ich das 4. Mal hintereinander bei der DHM beide auf einem Diplomrang. Außerdem war der Wald echt schön und es hat mir richtig Spaß gemacht.
Bitter ist trotzdem, dass ich durch die Suchaktion am Schluss langsamer als Anke war und somit mein Ziel, in die erste Staffel zu kommen, nicht erreicht habe. :-(
Ergebnisse: http://www.o-kart.de/sites/dateien/Ergebnisse/Erge...
Tuesday May 23, 2017 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 22:52 [1] 7.81 km (20.5 kph) +50m
ahr:137 max:180
Laufen warm up/down 12:23 [2] 2.03 km (6:06 / km)
ahr:161 max:173 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen 5:22 [2] 0.76 km (7:04 / km)
ahr:162 max:192 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen 5:41 [5] 1.1 km (5:10 / km)
ahr:182 max:198 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Tempo 3:15-3:30, also ganz in Ordnung für mich :-)
Laufen warm up/down 10:14 [1] 1.31 km (7:49 / km)
ahr:150 max:160
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 32:07 [3] 8.3 km (15.5 kph) +130m
ahr:148 max:176
Monday May 22, 2017 #
Laufen 38:43 [1] 5.61 km (6:54 / km) +140m 6:08 / km
ahr:161 max:190 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
2x Knochenmühle, dann zum Kartoffelstein hoch. Haben etwas früher aufgehört, weil ihr plötzlich schlecht war (habe sie nicht angesteckt!). War aber echt schön draußen und zum Glück nicht mehr ganz so warm.