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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending May 8, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Wettkampf	2	2:44:25	11.5	(14:18)	18.51	(8:53)	335	42c
Laufen	8	2:20:13	11.15	(12:34)	17.95	(7:49)	330
Aquajogging/Schwimmen	1	53:00
OL-Training	1	32:22	1.74	(18:36)	2.8	(11:34)	50	10c
Kraft/Stabi/Dehnen	1	10:00
Total	10	6:40:00	24.4		39.26		715	52c

2:09

0:00

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Monday May 8, 2017 #

Note
(sick)

Leider gestern nach dem WK weder Zeit zum Auslaufen, direkt Essen und komplett umziehen gehabt und auch erst 22:45 Uhr zu Hause gewesen :-/ Alles andere als optimal, um wieder gesund zu werden. Gut, dass der nächste wichtigere Wettkampf erst die DHM ist, denn ein bisschen Pause ist nicht schlecht.

5 PM

Laufen 41:38 [1] 5.72 km (7:17 / km) +110m 6:38 / km
ahr:154 max:173 (sick)

Langsame Runde mit Luisa im Nieselregen; durch den Stadtwald zum Kehr hoch und an den Wildschweinen vorbei zurück.

Immer noch Schluckbeschwerden und verschleimt im Hals, aber die feuchte Luft hat ganz gut getan. Nach genauerer Betrachtung sieht es wie eine fortgeschrittene Mandelentzündung aus. Morgen mal Arzt statt Training...

Sunday May 7, 2017 #

Event: BRL Lang-OL

10 AM

Laufen warm up/down 14:29 [2] 2.05 km (7:04 / km) +30m 6:35 / km
ahr:162 max:177 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

OL-Wettkampf long (BRL Lang) 1:55:02 [3] *** 12.83 km (8:58 / km) +255m 8:09 / km
ahr:174 max:189 23c (sick) shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Ja, dass die Elitebahn keine gute Idee ist, wenn man krank ist, weiß ich selbst. Aber da man sich sonntags nicht mehr ummelden konnte, dachte ich, ich mache einfach einen langen Dauerlauf mit Queranteil daraus.

Ziele: möglichst Wegrouten, um langsam und gleichmäßig laufen zu können; bewusster Wechsel zwischen Mitlesen und Gedanken freien Lauf lassen als mentales Training

Hat eigentlich ganz gut funktioniert und am Anfang sogar Spaß gemacht. Nach einer knappen Stunde war die Kraft aber weg und ich wollte einfach nur noch im Ziel sein. Hab es dann irgendwie geschafft, doch noch alles abzu"laufen".

Fehler:
4: irgendwie nach Gefühl durch die Steine geschleppt und dann kurz gebraucht, um mich einzulesen -> 1'
11: hier stimmt die Lage der Schneise in Bezug auf das Höhenbild nicht, weswegen ich die Felswand zu früh gesucht habe -> 2'

Ansonsten alles easy. Ist erstaunlich, wie gut man einen Wald beim 2. Mal Durchlaufen schon kennt. Vor allem, wenn man nicht so schnell unterwegs ist...

RouteGadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Ergebnisse: http://www.sv-robotron.de/images/Veranstaltungen/R...

Saturday May 6, 2017 #

Event: DM Mittel-OL

2 PM

Laufen warm up/down 5:47 [1] 0.74 km (7:49 / km)
ahr:153 max:182 (sick) shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

OL-Wettkampf race (DM Mittel) 49:23 [4] **** 5.68 km (8:42 / km) +80m 8:07 / km
ahr:187 max:198 19c (sick) shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Mein Hals war immer noch verschleimt und geschwollen, sodass ich leider nicht voll laufen konnte und auch mental nicht im Wettkampfmodus war. Es war sehr schwer, nicht traurig zu sein und zu versuchen, trotzdem technisch gut zu laufen.

Ziele (nach der Mitteldistanz vom letzten Samstag): Tempoanpassung, sauber Kompass, Kopf hoch.

Beim Tempo gab es leider nicht viele Abstufungen, aber ich habe schon die richtigen Stellen zum langsamer machen erkannt. Mit dem Kompass hatte ich zum Teil das Problem, dass er sich nur sehr langsam eingependelt hat und ich schon vor dem Posten die Hand extrem ruhig halten musste, um die Ablaufrichtung einzuschätzen. Hat mich irgendwie verunsichert, aber bei anderen war es auch so.

Fehler:
1: einfache Route rechtsrum wär wahrscheinlich schneller gewesen
2: zu langsam rumgestolpert
11: etwas nach links abgekommen, aber zum Glück schnell korrigiert
18: durch den Postenkreis verdeckte, unnötige Hilfshöhenlinie für einen Fallstrich gehalten und daher das Höhenbild nicht verstanden. Dachte, ich muss nicht ganz nach oben, sondern in eine große, flache Senke. Dürfen Hilfshöhenlinien normale Höhenlinien berühren?! -> 70''

Bis auf Posten 18 den Umständen entsprechend ganz zufrieden. Gesund hätte es sicher mehr Spaß gemacht...

RouteGadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Ergebnisse: http://www.sv-robotron.de/images/Veranstaltungen/D...

3 PM

Laufen warm up/down 5:10 [1] 0.45 km (11:29 / km) +10m 10:20 / km
shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Friday May 5, 2017 #

Kraft/Stabi/Dehnen (Blackroll) 10:00 [1]

Thursday May 4, 2017 #

6 PM

Laufen 31:26 [1] 4.47 km (7:02 / km) +50m 6:40 / km
ahr:156 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Regenerationslauf mit Paula im IfL-Wäldchen auf kleinen Pfaden. Sehr schön und grün :-)
Die Beine haben sich ganz gut angefühlt und es ist mir schwergefallen, nicht loszurennen.

7 PM

Note
(sick)

Danach 2x 10 min Sauna. Erst hat es gut getan, nach der zweiten Runde beim Duschen habe ich aber plötzlich totale Kreislaufprobleme, Gleichgewichtsstörungen und Unterleibskrämpfe bekommen, sodass ich mich erstmal sehr lange hinsetzen musste. Meine Oberschenkel haben sich auch komisch angefühlt.
Ich weiß nicht, ob es an der leichten Erkältung oder der Temperatur lag. Nächstes Mal bin ich auf jeden Fall vorsichtiger und trinke vorher auch mehr.

Jetzt, nach 2 Tassen Ingwer-Zitronen-Honig-Wasser geht es mir aber schon wieder viel besser :-)

Wednesday May 3, 2017 #

5 PM

Laufen warm up/down 13:21 [2] 1.71 km (7:48 / km) +80m 6:20 / km
ahr:150 max:166 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

OL-Training (Posten setzen) 32:22 [2] *** 2.8 km (11:34 / km) +50m 10:37 / km
ahr:148 max:181 10c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Für's Unitraining im Stadtwald unterwegs, Posten für die Mitteldistanz setzen. Endlich mal wieder im Hellen dort :-)

6 PM

Laufen 12:13 [1] 1.05 km (11:38 / km)
ahr:136 max:172 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Lauf-ABC auf dem Parkplatz

8 PM

Laufen 16:09 [1] 1.76 km (9:11 / km) +50m 8:02 / km
ahr:138 max:159 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

ganz locker mit Fiona zurück

Danach irgendwie leichte Halsschmerzen, aber das wird bis zum Wochenende wieder...

Tuesday May 2, 2017 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen 53:00 [2]

Regeneratives Aquajoggen im Unibad, leider ohne Begleitung. Hat den Beinen ganz gut getan. Am Schluss noch kurz geschwommen, um meine Schulter zu testen, was ohne große Schmerzen ging.

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