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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Apr 30, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	8	2:31:14	13.21	(11:27)	21.26	(7:07)	110
OL-Wettkampf	3	1:32:21	7.82	(11:48)	12.59	(7:20)	275	50c
Kraft/Stabi/Dehnen	4	44:00
Fahrrad (Outdoor)	2	39:48	7.91	(11.9/h)	12.73	(19.2/h)	210
OL-Training	1	8:41	0.83	(10:26)	1.34	(6:29)	15	6c
Total	13	5:36:04	29.78		47.92		610	56c

1:29

0:00

» now

Sunday Apr 30, 2017 #

Event: DM Sprint-OL

9 AM

Laufen warm up/down 6:11 [2] 1.06 km (5:50 / km)
ahr:161 max:178 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Ziemliche Schienbeinschmerzen, wie gestern beim Warmlaufen auch schon. Doof. Aber im Wettkampf dann wieder nichts gemerkt.

10 AM

OL-Wettkampf (DM Sprint) 17:28 [5] ** 3.3 km (5:18 / km) +20m 5:08 / km
ahr:191 max:199 14c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

DE, 3,3 km, 20 hm, 14 Posten; Karte: Regensburg

Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
+2'51'' auf Löri

Ziel: Postenverbindung immer bis zum Ende planen, Vorfuß, Schrittfrequenz

Am Start gut gelaunt, aber fokussiert. Habe mich auf mein erstes Elite-A-Finale gefreut und das Gefühl gehabt, gut vorbereitet zu sein. Zum ersten Posten kaum die Kurve in meine Gasse gekriegt, dann aber hochkonzentriert. Meine Ziele konnte ich gut umsetzen. Dass ich zur 11 Carmen aufgelaufen habe, hat mir dann nochmal geholfen, bis zum Ende zu pushen.

Endlich mal ein Sprint, der nicht zu lang war und mir richtig Spaß gemacht hat :-) Mit Platz 23 und dem Rückstand bin ich top zufrieden, beim reinen Geradeauslaufen wär mein Rückstand sicher größer gewesen. Das gibt auf jeden Fall Selbstvertrauen!

Laufen warm up/down 9:01 [1] 1.01 km (8:56 / km)
ahr:135 max:159 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

2 PM

Laufen warm up/down 8:36 [2] 1.09 km (7:53 / km)
ahr:146 max:176 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Danach doch für die anderen Schuhe für den WK entschieden...

3 PM

OL-Wettkampf (Mixed-Sprintstaffel) 20:07 [5] ** 3.58 km (5:37 / km) +20m 5:28 / km
ahr:186 max:196 16c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

4. Strecke in der Elitestaffel, 3,4 km, 20 hm, 16 Posten; Karte: Regensburg

Schlussläuferin im 2. und sehr jungen Team des MTK mit Solia, Tom und Nilas gewesen, was genau die richtige Entscheidung war. Kann ja nicht immer nur Start üben.
Ziel: Konstantes Tempo nicht ganz am Limit, am Schluss eventuell nochmal mehr Gas bei Gegnerkontakt.

Ist ganz gut aufgegangen. Am Anfang überrascht von den großen Menschenmengen - da ich komplett alleine gelaufen bin, war das Durchkommen gar nicht so einfach. Zur 4 und 6 leider für die längeren Routen entschieden, weiß nicht, was ich da gedacht habe. Jeweils 10'' Fehler. Brauche nochmal Nachhilfe in Geometrie. In der Schlussrunde dann 4 (?) Teams überholt und wie geplant nochmal etwas schneller gelaufen, um nicht doch noch auf den letzten Metern eingeholt zu werden. Die beiden Robotron-Läuferinnen vor mir habe ich leider nicht gesehen. Aber Platz 16 geht auch in Ordnung.

Ergebnisse: http://www.ol-regensburg.de/WP/wp-content/uploads/...

Saturday Apr 29, 2017 #

Event: BRL Mittel-OL

1 PM

OL-Wettkampf (BRL Mittel) 54:46 [4] **** 5.71 km (9:35 / km) +235m 7:57 / km
ahr:182 max:198 20c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

DE, 4,9 km, 190 hm, 20 Posten; Karte: Lindenhof

Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
RouteGadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

+13'18'' auf Birte :-/

Für mich der wichtigste Lauf des Wochenendes, vielleicht war das der Fehler. Wollte eigentlich immer ein Bild vom Postenraum haben und mit den Höhen arbeiten, was aber nicht richtig geklappt hat. Noch ok gestartet, dann aber einige Fehler:
zur 3: Gelb verwechseln + nicht auf den Kompass schauen, +2'20''
4: dumm im Dickicht rumgestanden weil zu viele Steine, +1'
16: zu viele Steine im Postenraum, +40''
19: Postenraum nicht verstanden, fast vorbeigerannt, +30''

Insgesamt 4'30'' offensichtliche Fehlerzeit, aber auch dazwischen immer mal wieder ein paar Sekunden verloren, da ich zu unpräzise war.

Woran lag es? Ich habe mir zu viel vorgenommen und mir keine Zeit zum Orientieren gelassen. Wollte die ganze Zeit Tempo machen, was in dem Gelände keine gute Idee war. Daher meistens ziemlich geschwommen. Ein paar Mal geplant am Posten vorbei auf eine Auffanglinie gelaufen und da wieder eingelesen und zum Posten, da ich so gerne laufen wollte und bei steinigem Untergrund nicht gut mitlesen konnte. (Zu) viel aus dem Gedächtnis gemacht, zu wenig Kartenkontakt + Konzentration.

Fazit: Ich bin läuferisch (endlich!) besser, habe aber noch nicht gelernt, dabei gut zu orientieren. Ist aber auch kein Wunder bei dem ewigen Schattenlaufen und Posten setzen dieses Jahr, war ja der erste anspruchsvolle Wettkampf seit letztem Herbst für mich. Den neuen OL-Stil muss ich erst noch lernen. Aber das wird schon, kommen ja noch ein paar Wettkämpfe...

Friday Apr 28, 2017 #

1 PM

Laufen 18:12 [2] 2.98 km (6:06 / km) +30m 5:49 / km
ahr:169 max:186 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Kleine Regenerationsrunde an der Lutter, um das Auslaufen von gestern nachzuholen, und 2 Steigerungen.
Aus Schienbeingründen auf dem Rückweg nebendran auf dem holprigen Gras gelaufen. Mist. Ich frag mich, wo das jetzt wieder herkommt :-/

Thursday Apr 27, 2017 #

6 PM

Laufen 19:01 [3] 3.38 km (5:38 / km) +15m 5:30 / km
ahr:177 max:184 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Einlaufen am Kiessee mit Robin. Die anderen waren mal wieder zu schnell...

...grade mal mit meinem ersten LG-Training (25.10.16) verglichen: Hab mich beim Einlaufen von 6:22 auf 5:38 gesteigert :-)

Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]

Dehnen und Lockerungsübungen

Laufen (Athletiktraining) 28:52 [2] 2.45 km (11:47 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

LG-Athletiktraining auf der Bahn.

Erst Lauf-ABC, dann Laufkraftübungen (Birte und ich haben etwas abgekürzt), dann eine Rasenrunde und 2 Steigerungen. Hatte wieder ein Ziehen im linken Schienbein, aber ging, war nicht so stark.

7 PM

Laufen 15:11 [3] 1.68 km (9:02 / km) +50m 7:52 / km
ahr:149 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

3x3 kurze Bergsprints an der Nordseite des Stadions auf Asphalt mit Zurückgehen, in den Pausen locker getrabt. Auch hier nicht 100% gegeben, da meine Beine sich nicht so frisch angefühlt haben und ich nichts riskieren wollte.

Kraft/Stabi/Dehnen 14:00 [1]

zum Abschluss postisometrisches Dehnen

Ausgelaufen bin ich wieder nur bis zur Bushaltestelle, da ich spät dran war.

Wednesday Apr 26, 2017 #

5 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 17:04 [2] 6.4 km (22.5 kph) +40m
ahr:153 max:187

Zur Lokhalle geradelt, dann mit dem Rad 20 Posten gesetzt (nicht gestoppt).

7 PM

OL-Training 8:41 [3] *** 1.34 km (6:29 / km) +15m 6:08 / km
ahr:166 max:182 6c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Runde B eingesammelt, hat Spaß gemacht :-) Mit virtuellen Mauern, aber nicht disqualifiziert.

Fahrrad (Outdoor) 22:44 [3] 6.33 km (16.7 kph) +170m
ahr:165 max:190

Mit dem Rad und Fiona zurück, dabei noch 3 Posten eingesammelt.

Tuesday Apr 25, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 17:30 [3] 3.1 km (5:39 / km) +15m 5:31 / km
ahr:180 max:193 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Einlaufen am Kiessee mit Paula

Laufen 10:02 [2] 1.01 km (9:56 / km)
ahr:153 max:184 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Lauf-ABC im Jahnstadion mit 2 Steigerungen

Kraft/Stabi/Dehnen 8:00 [1]

Dehnen

7 PM

Laufen intervals 8:28 [5] 2.11 km (4:01 / km)
ahr:186 max:200 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Intervalle auf der Bahn (und mein zweites Paar neuer Schuhe getestet)

Bin mit Paula, Birte und Lotti das abgekürzte Programm gelaufen (500m - 300m - 500 - 300 - 500). Ok, eher hinter ihnen ;-) Immer mit der Gruppe gestartet und dann früher ausgestiegen. Pausen nicht gestoppt (langsames Gehen bis lockeres Laufen).

Laufen warm up/down 10:10 [2] 1.39 km (7:19 / km)
ahr:160 max:173 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Auslaufen im Stadion, recht locker.

Ich bin SO froh, dass die drei endlich aus Estland zurück sind :-) :-) :-)

Monday Apr 24, 2017 #

10 AM

Kraft/Stabi/Dehnen (Blackroll) 10:00 [1]

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