Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Apr 23, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Training	8	5:53:40	20.05	(17:39)	32.26	(10:58)	895	80c
Kraft/Stabi/Dehnen	4	1:51:00
Laufen	7	1:49:42	10.37	(10:35)	16.69	(6:34)	70
OL-Wettkampf	4	1:41:09	9.63	(10:31)	15.49	(6:32)	120	93c
Total	17	11:15:31	40.04		64.44		1085	173c

2:34

0:00

» now

Sunday Apr 23, 2017 #

10 AM

OL-Wettkampf race 28:24 [4] * 4.33 km (6:34 / km) +10m 6:29 / km
ahr:174 max:189 21c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

Offenbacher Frühlingssprint, Lauf 1

Ergebnisse: http://gymnasion-offenbach.de/ol/results/2017/1704...

Laufen warm up/down 6:00 [1] 0.8 km (7:30 / km)
ahr:140 max:156 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

2 PM

OL-Wettkampf race 23:33 [4] *** 3.95 km (5:58 / km) +25m 5:47 / km
ahr:179 max:188 20c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Offenbacher Frühlingssprint, Lauf 2

Ergebnisse: http://gymnasion-offenbach.de/ol/results/2017/1704...

Laufen warm up/down 9:16 [1] 1.15 km (8:03 / km)
ahr:140 max:157 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

9 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 14:00 [1]

an der Bushaltestelle gedehnt

11 PM

Note

Schon im TL richtig platt gewesen und auch beim Sprint-WE konnte ich kein Gas geben. Der Puls war viel niedriger als sonst und die Regeneration leider nicht optimal. Daher jetzt Ingwertee, Ausschlafen und morgen mal Ruhe.

Saturday Apr 22, 2017 #

3 PM

OL-Wettkampf race 27:00 [4] *** 4.17 km (6:28 / km) +55m 6:04 / km
ahr:183 max:194 26c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Steinberger Frühlingssprint

Ergebnisse: http://gymnasion-offenbach.de/ol/results/2017/1704...

Laufen warm up/down 17:51 [2] 2.43 km (7:21 / km) +20m 7:03 / km
ahr:145 max:173 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

8 PM

OL-Wettkampf race 22:12 [3] **** 3.04 km (7:18 / km) +30m 6:58 / km
ahr:168 max:189 26c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Just-For-Fun-Dämmerungssprint

Ergebnisse: http://gymnasion-offenbach.de/ol/results/2017/1704...

Laufen warm up/down 3:59 [1] 0.44 km (9:03 / km)
ahr:133 max:152 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Nach dem JFF-Sprint noch ohne Uhr 27 Posten eingesammelt (meist Nester mit 2-3).

Friday Apr 21, 2017 #

10 AM

Laufen warm up/down 9:06 [2] 1.11 km (8:12 / km)
ahr:141 max:160 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

OL-Training (Posten setzen) 42:18 [1] *** 3.84 km (11:01 / km) +60m 10:13 / km
ahr:135 max:180 9c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Posten setzen mit Laura für #3 Vereinfachen

11 AM

OL-Training (Schattenlaufen) 46:00 [3] *** 3.97 km (11:35 / km) +110m 10:11 / km
ahr:145 max:179 7c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#3 Vereinfachen

Schatten bei Pia. Ich kam gar nicht mehr vorwärts, sodass sie teilweise auf mich warten musste :-/ Am Posten immer kurz stehengeblieben, damit sie mir ihren Plan kurz erklären kann.

3 PM

OL-Training (Posten einsammeln) 47:23 [1] ** 3.72 km (12:44 / km) +130m 10:51 / km
ahr:136 max:173 15c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#4 Staffelstarts

Runde 1 bei den kleinen mitgelaufen, Runde 2 und 4 eingesammelt. Ganz langsam, weil wirklich gar nichts mehr ging.

5 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

kurz gedehnt

Thursday Apr 20, 2017 #

1 PM

OL-Training (Posten einsammeln) 57:31 [1] *** 5.07 km (11:21 / km) +160m 9:48 / km
ahr:140 max:175 14c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

JJLVK-Vorbereitungs-TL in Bad Ems zu fünft mit einigen Rheinhessen. Schlimm, so in der Unterzahl zu sein.

#1 Mitteldistanz - war zu spät, daher hab ich nur noch eingesammelt

4 PM

OL-Training (Schattenlaufen) 47:49 [3] ** 4.83 km (9:54 / km) +195m 8:14 / km
ahr:156 max:180 7c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#2 Isohypsen

Schatten bei Ben

5 PM

OL-Training (Posten einsammeln) 31:34 [3] ** 3.38 km (9:20 / km)
ahr:157 max:172 4c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

noch einen Teil eingesammelt

Wednesday Apr 19, 2017 #

11 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 1:15:00 [2]
shoes: Asics Gel Flare 3

FIZ mit Sabine + 10 min Dehnen

Zwischendurch ein paar andere Geräte, weil unsere oft besetzt waren...

5 PM

OL-Training (Posten setzen) 45:00 [2] ** 4.18 km (10:46 / km) +170m 8:57 / km
ahr:153 max:182 14c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

Posten für's Unitraining im Weender Wald gesetzt. War erst kalt und hat sogar kurz geschneit, aber dann kam die Sonne doch noch raus.

Tuesday Apr 18, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:19 [3] 3.49 km (5:49 / km) +20m 5:40 / km
ahr:176 max:189 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Endlich wieder beim LG-Training :-)
Zuerst Einlaufen am Kiessee. Am Anfang etwas länger an der Gruppe drangeblieben, aber dann wurde es mir doch zu schnell...

Laufen 35:01 [3] 6.02 km (5:49 / km) +30m 5:41 / km
ahr:181 max:199 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Kiesseefahrtspiel mit Inga, Michaela und Kristina.

Hab mich ganz gut gefühlt, nur die Waden waren wieder etwas verspannt. Sehr kalt und windig und viele Pfützen. Gegen Ende ein bisschen Knieschmerzen, die ich aber danach wegdehnen konnte.
Würde gern Intensität 3,5 eintragen, aber die gibt es ja leider nicht...

7 PM

Laufen warm up/down 8:10 [2] 1.25 km (6:32 / km)
ahr:174 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]

Dehnen

Monday Apr 17, 2017 #

2 PM

OL-Training 36:05 [2] *** 3.27 km (11:02 / km) +70m 9:58 / km
10c

Posten vom Harzer Oster-OL eingesammelt. Wurde die letzten 800 m so schwer und unhandlich, dass ich kaum mehr vorwärts kam. Ziemlich sumpfig :-D

Wunderschöner Wald, tolles Gefühl, da zu sein. Ist einfach schön im Harz, wie gestern auch. Schon auf der Hinfahrt einfach nur gefreut, dass es diese Landschaft gibt.
Oder, wie Dennis und Jesko sagen würden: https://www.youtube.com/watch?v=LCWchiJfD7k

« Earlier | Later »