Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Apr 16, 2017:
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Sunday Apr 16, 2017 #
Laufen warm up/down 19:40 [2] 2.04 km (9:38 / km) +130m 7:19 / km
ahr:171 max:186 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
OL-Wettkampf race 1:26:09 [4] *** 9.14 km (9:26 / km) +375m 7:49 / km
ahr:185 max:200 23c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
DE, 7,8 km, 300 hm, 23 Posten; Karte: Kaltes Tal - Hagental
Zur 1 ein paar Sekunden verloren, weil ich durch den fetten Postenkreis das Gebiet vor meinem Posten nicht gut erkannt habe und mir nicht die nötige Zeit genommen habe. Wusste also nicht, was genau mich erwartet. Eventuell hat es mich aus dem Konzept gebracht, dass quasi nach dem Startdreieck erst Kartenaufnahme war und meine Routine dadurch durcheinander kam. Darf mir nicht passieren.
Zur 6 wäre quer wahrscheinlich schneller für mich gewesen.
Bei der 9 etwas zu weit oberhalb rumgestanden da ich schon auf dem Weg dorthin meine Höhe nicht genau wusste (Steine nicht identifiziert), durch Gegnerkontakt zu offensiv gelaufen und dann Simone den Posten gezeigt ;-)
16: Schlechte Mikroroutenwahl auf den letzten 50 Metern, daher im Gestrüpp Zeit verloren.
19: Querroute besser - konnte am Schluss nicht mehr gut am Hang laufen, weil meine Fußsohlen sich wund angefühlt haben, daher diese Route genommen.
21: sehr zögerlich, da einfach zu viele Wurzelstöcke da waren
Insgesamt ganz ok gelaufen für einen Trainingswettkampf, die letzten Prozente habe ich nicht aus mir herausgeholt. Aber im Sparmodus läuft es anscheinend auch einigermaßen.
Ergebnisse: http://www.ramberg-ol.de/tmp/downloads/klassen5369...
Karte mit Route: http://www.ramberg-ol.de/karten/karte.php?VonKarte...
Laufen warm up/down 4:46 [1] 0.6 km (7:57 / km) +15m 7:04 / km
ahr:152 max:166
Saturday Apr 15, 2017 #
Fahrrad (Outdoor) 50:00 [1]
Friday Apr 14, 2017 #
Laufen warm up/down 10:40 [2] 1.6 km (6:40 / km) +15m 6:22 / km
ahr:168 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Die Waden taten im unteren Bereich etwas weh und haben gezogen, aber sonst waren die Bedingungen gut (perfekter Abstand zum Frühstück, Sonne, leichter Wind).
Laufen tempo (Bahntest) 14:28 [5] 3.0 km (4:49 / km)
ahr:192 max:199 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Heute konnte ich endlich meinen 3000er nachholen, den ich mir für Ende März vorgenommen hatte. Die 15:02 vom Dezember wollte ich natürlich unterbieten, um zum ersten Mal in den 14:xx-Club aufzusteigen. Das Ziel hatte ich mir schon im Oktober gesteckt und war daher vorher etwas nervös. Hatte durch das viele Alternativtraining wegen Fuß und Schienbein ein paar Zweifel, wie es klappt.
4:43 - 5:00 - 4:45
Bin erstmal eine 14:30 angegangen. Für mich flott gestartet, gegen Ende des 2. Kilometers etwas eingebrochen, am Ende ging es aber nochmal. Danach dann echt glücklich, es geschafft zu haben :-) Ich hoffe, ich komme jetzt gut durch die anstehenden Wettkämpfe und kann dranbleiben.
Für das nächste Mal (Juni?) suche ich mir einen Hasen, damit ich mich in der kritischen Phase ziehen lassen kann.
Laufen warm up/down 13:13 [2] 1.87 km (7:04 / km)
ahr:168 max:175 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Fahrrad (Outdoor) 17:04 [2] 3.94 km (13.9 kph) +80m
ahr:160 max:178 shoes: Nike Free 5.0 blau
Thursday Apr 13, 2017 #
Laufen warm up/down 16:56 [2] 2.74 km (6:11 / km) +30m 5:52 / km
ahr:165 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Lief sich echt angenehm - ich hoffe, das bleibt so :-)
Immer noch links innen leichte Schmerzen, ist aber wahrscheinlich nur leicht verspannt, genau wie mein Schienbein...
Kraft/Stabi/Dehnen 31:00 [1]
Wednesday Apr 12, 2017 #
OL-Training (Posten einsammeln) 16:35 [2] * 2.24 km (7:24 / km) +40m 6:48 / km
14c shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Irgendwie leichte Fußschmerzen links innen, weiß aber nicht, woher die kommen.
Vorher neben Paula beim 5000er auf der Bahn im Kreis gefahren und mit dem Rad ein paar Posten setzen gewesen.
Fahrrad (Outdoor) 14:33 [3] 3.97 km (16.4 kph) +80m
Tuesday Apr 11, 2017 #
Laufen warm up/down 13:30 [2] 2.07 km (6:31 / km)
ahr:148 max:177 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Laufen intervals (Trabpause) 13:00 [2] 1.89 km (6:53 / km)
ahr:178 max:190 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
4:25 - 4:18 - 4:19 - 4:23 - 4:34 -- 4:15 - 4:32 - 4:32 - 4:18 - 4:04
Laufen intervals (Minutenläufe) 10:00 [5] 2.33 km (4:18 / km)
ahr:184 max:197 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Laufen warm up/down 15:09 [2] 2.12 km (7:09 / km)
ahr:157 max:173 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Monday Apr 10, 2017 #
Laufen warm up/down 10:34 [3] 1.94 km (5:27 / km)
ahr:177 max:185 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [3]
Laufen warm up/down 13:17 [2] 1.82 km (7:18 / km)
ahr:168 max:185 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]