Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Mar 26, 2017:
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Sunday Mar 26, 2017 #
Laufen warm up/down 22:00 [2]
shoes: Inov 8 Trailroc 245
OL-Wettkampf 23:27 [4] ** 3.55 km (6:36 / km) +80m 5:56 / km
ahr:188 max:198 21c shoes: Inov 8 Trailroc 245
Wald & Wohngebiet mit ein paar Wiesen dazwischen. Die Bahn war für mein Lauftempo zu einfach, habe eigentlich immer die für mich beste Route vorgeplant und genommen. 2. Platz mit genau 4 min Rückstand auf Birte, die sogar erkältet war, dahinter ganz knapp Svenja, Jessica und Rieke, die wegen einer schlechteren Route Zeit verloren haben.
OL-Wettkampf 21:20 [5] * 3.68 km (5:48 / km) +60m 5:22 / km
ahr:191 max:200 14c shoes: Inov 8 Trailroc 245
Leichte Schienbeinschmerzen, die ich aber beim Lauf nicht gemerkt habe.
Ich wollte den 2. Platz gern halten, habe aber schon beim ersten Blick auf die Karte gesehen, dass das schwierig wird, weil die Strecke total laufbetont war. Durch die langen Verbindungen war Vorplanen sehr einfach bei sowieso schon recht simplen Routenwahlen. Die einzige Schwierigkeit war, sich genug zu quälen, um möglichst schnell zu sein. Obwohl ich mir zwischendurch immer wieder "Lauf schneller!" gesagt habe, hat es am Ende nicht gereicht :-/ Muss noch lernen, bei sowas wirklich 100% zu geben, nicht nur 98.
Aber ok - da ich in letzter Zeit wegen des Schienbeins nur auf weichem Untergrund gelaufen bin, muss ich mich auch erstmal wieder an Asphalt gewöhnen. Ist ja klar, dass man das beim Laufen merkt.
Saturday Mar 25, 2017 #
Fahrrad (Outdoor) 27:58 [2] 7.05 km (15.1 kph) +110m
Friday Mar 24, 2017 #
Laufen 53:12 [2] 7.12 km (7:28 / km) +160m 6:43 / km
ahr:169 max:186 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
War auf jeden Fall schön sonnig und frühlingshaft, das Laufen aber viel zu anstrengend für das Tempo. Schienbein leicht gemerkt, aber nicht tragisch. Morgen lauffrei!
Thursday Mar 23, 2017 #
Laufen warm up/down 17:58 [2] 2.68 km (6:42 / km)
ahr:173 max:187 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Laufen (Athletiktraining) 18:15 [3] 1.6 km (11:24 / km) +20m 10:44 / km
ahr:161 max:188 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Kraft/Stabi/Dehnen 8:00 [1]
Laufen 18:07 [4] 1.32 km (13:43 / km)
ahr:142 max:190 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Kraft/Stabi/Dehnen 18:00 [2]
Laufen warm up/down 12:35 [1] 1.78 km (7:04 / km)
ahr:168 max:184 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Wednesday Mar 22, 2017 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 30:00 [1]
ahr:132 max:145
Kraft/Stabi/Dehnen 1:03:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3
Die üblichen Übungen/Geräte - meine Bauchmuskulatur macht Fortschritte :-) Danach ziemlich platt gewesen.
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 17:32 [3] 3.8 km (13.0 kph) +70m
ahr:153 max:178
Tuesday Mar 21, 2017 #
Laufen warm up/down 20:42 [2] 2.87 km (7:13 / km) +80m 6:20 / km
ahr:166 max:185 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Laufen (Fahrtspiel) 33:36 [4] 5.11 km (6:35 / km) +70m 6:09 / km
ahr:179 max:195 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
3 Runden, nach der ersten leicht modifiziert, weil ein Weg so matschig war, dass man nicht gut Tempo aufbauen konnte. Die Runde, die ich dann gelaufen bin, war richtig schön und abwechslungsreich, werd ich beim nächsten Mal wieder nehmen. War kurzweilig und hat Spaß gemacht.
Keine Schienbeinschmerzen, zwischendurch hat sich nur mal mein im Januar überlasteter Fuß komisch angefühlt, aber ging dann nach einer Weile wieder.
Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [0]
Monday Mar 20, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:12:00 [2]
shoes: Asics Gel Flare 3
Hat sich gar nicht so schlimm angefühlt, wie ich befürchtet hatte. Am Schluss noch 12 min Blackroll.