Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Mar 12, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Fahrrad (Outdoor)	6	4:11:32	36.47	(8.7/h)	58.69	(14.0/h)	300
Aquajogging/Schwimmen	1	1:22:00
OL-Training	2	1:09:57	4.59	(15:14)	7.39	(9:28)	125	25c
Kraft/Stabi/Dehnen	2	53:00
Spinning	1	45:00
Laufen	1	5:03	0.39	(13:07)	0.62	(8:09)	20
Total	11	8:26:32	41.45		66.7		445	25c

1:54

0:00

» now

Sunday Mar 12, 2017 #

12 PM

Laufen warm up/down 5:03 [1] 0.62 km (8:09 / km) +20m 7:01 / km
ahr:157 max:175 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

OL-Training 51:00 [3] *** 5.37 km (9:30 / km) +90m 8:46 / km
ahr:178 max:193 18c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Mitteldistanz im Schmelzerwald für den 2. SLC testgelaufen (Bahn A).
Meine ersten Laufschritte seit Tagen! Die Schmerzen vom Warmlaufen waren weg und ich hatte gar keine Probleme. Richtig nice bei dem Wetter.
O-technisch leider etwas eingerostet, die Abläufe dauern viel länger. Kommt hoffentlich wieder, wenn ich endlich die ersten Wettkämpfe hinter mir habe.

1 PM

OL-Training warm up/down 18:57 [2] 2.02 km (9:23 / km) +35m 8:38 / km
ahr:163 max:188 7c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Zum Auslaufen ein paar andere Postenstandorte angelaufen und geschaut, ob alles ok ist.

Saturday Mar 11, 2017 #

12 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 26:35 [1] 5.8 km (13.1 kph)
ahr:113 max:145

1 PM

Fahrrad (Outdoor) 53:54 [1] 12.46 km (13.9 kph)
ahr:121 max:156

Bjarne bei 6x4 min (mit 3:20er-Pace) zum gleichmäßig Tempo machen begleitet. Richtig schön warm und sonnig auf dem Bliesradweg!

Friday Mar 10, 2017 #

8 AM

Fahrrad (Outdoor) 52:40 [1] 11.73 km (13.4 kph) +5m
ahr:127 max:165

Flache, langsame Morgenrunde nach Westen zum Neckar, dort nach Norden entlang und wieder zurück.

Echt warm in der Sonne, so kann es bleiben!

Thursday Mar 9, 2017 #

5 PM

Fahrrad (Outdoor) 1:14:16 [3] 16.94 km (13.7 kph) +200m
ahr:147 max:193

Von Bjarne aus hoch zum Heidelberger Schloss, dann oben entlang und ziemlich steil runter nach Ziegelhausen und am Neckar zurück.
Er ist gelaufen und musste zum Teil auf mich warten, aber bergauf war es eklig steil und mit einem zu großen Fahrrad ist es auch nicht so einfach, zu fahren. Oben dann aber eine richtig schöne Aussicht!

Jetzt merk ich vor allem in den Waden, dass ich was gemacht habe.

Wednesday Mar 8, 2017 #

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [3]

Stabis zu Hause, da ich mit der heidelberger Sport-Infrastruktur noch nicht so vertraut bin...

Tuesday Mar 7, 2017 #

2 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 12:07 [2] 3.94 km (19.5 kph) +25m
ahr:139 max:182

3 PM

Spinning (Spinning) 39:00 [2]
ahr:141 max:191 shoes: Asics Gel Flare 3

Spinning im FIZ, endlich mal nicht allein, sondern mit Birte :-) :-)

21' Einspinnen
2x6x 30'' - 30'' (3' Serienpause)
9' Ausspinnen

Spinning intervals (Spinning) 6:00 [5]
shoes: Asics Gel Flare 3

4 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 18:00 [1]

Zum Abschluss noch Rücken, seitliche Bauchmuskeln und in der Kabine Dehnen. Ging leider nicht länger, da ich nur den bis-16-Uhr-Vertrag habe...

Monday Mar 6, 2017 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 1:22:00 [2]

Aquajogging im Unibad.

Abwechselnd Intensität 1-2, zwischendurch 2x 100m HIT (immer 12 Doppelschritte).
War etwas nervig, dass so viel los war. Irgendwann hatte ich dann aber meinen Platz :-) Keine Schienbein- oder Rückenschmerzen, hab nur das linke Knie manchmal etwas gemerkt. Die volle Öffnungszeit laufen wär körperlich zwar drin gewesen, aber mein Kopf wollte einfach nicht mehr.

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 32:00 [2] 7.82 km (14.7 kph) +70m

« Earlier | Later »