Training Log Archive: Niko

4*4 i Vallaskogen på träningsvärkssvaga ben. Därför inte så mycket till kraft när det var lite motlut. Två med mer backar gick på 4:00-tempo och två med mer flack löpning gick på 3:40-tempo.
Bra att köra intervallerna med lite backar men jag får inte upp flåset lika mycket som på platt asfalt. Svår avvägning av vad jag ska prioritera: löpstarka ben vs. central kapacitet

C • Begränsning 4

Ganska piggt sällskap, bivis fartlek. Bra drag på segmentet från Vallaskogen till Paradiset, 2:43-tempo

Gym och lunch

Ensam på gymmet, passade på att få inte lite knäböj

Fin skymningsdistans med 3 k progressivt på slutet, 4.30-->4:15

Höstmedeln vid Lillsjön. Aldrig sprungit där innan och det var riktigt kul. Sjukt intesiv ol bitvis med kryssande mellan branter och höjder och samtidigt rätt tuff kupering. Kändes som att jag orienterade lite hafsigt hela vägen med många små misstag men inga större grejer. Största var k4+k7 där jag var i ringen men i fel nivå så såg inte kontrollerna, kostade nog 1.30 totalt. Tog några mindre bra vägval när jag tänkte att jag skulle vila huvudet men speciellt till k9 var det dumt.
Inga superpigga ben men försökte kliva på hela vägen. Näsblod under loppet men kan inte säga att det störde speciellt mycket. Trodde jag skulle vara längre efter Erik och Olof så resultatet är jag nöjd med

Uppvärmning/nedjogg

Lunchjogg i längs Stångån. Hoppades flytbryggan skulle vara öppen men det var den inte än

Kvällsrull. Skönt i mörkret

4*2 k tröskel på gula slingan i Vallaskogen. Startade nedanför gethagen och avslutade ovanför med vila på sträckan mellan (körde en åt andra hållet). Ganska matta ben och dålig andning så gick inte så snabbt, runt 3:58 på alla utom sista. Bra pass ändå, både centralt och för löpstyrkan

Helt okej piggt sällskap idag.