Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Jan 19, 2020:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Jan 19, 2020 #
Löpning 39:00 [2] 7.8 km (5:00 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition
Lugn eftermiddagsjogg. Aningens trötta ben från igår men gick också 3 h med hunden utanför Rimforsa under dagen
Saturday Jan 18, 2020 #
Orientering 1:58:00 [3] 15.8 km (7:28 / km)
shoes: D'vil Sarva 3
Träningsdag i Kolmården pass 1. Först en kortare gafflad stafetterna på 4,5 km vid graverfors och sen hemlängtan till Lillajöstugan. Kul inledning där jag, Maxime, Emanuel och Olof höll jämna steg men med olika gafflingar. Gjorde ett sämre vägval men hade annars bra koll. Tog det lite lugnare med Maxime på hemlängtansdelen och njöt av den fina skogen
Orientering 1:17:00 [2] 9.0 km (8:33 / km)
shoes: D'vil Sarva 3
Pass 2, natt-korridor i Stavsjö. Hade bestämt mig för att det var fokus som gällde och inledde bra. Blir osäker i en sluttning men lämnade inte korridoren trots att jag tog ett varv för att läsa in mig. Glider ur korridoren över ett nytt hygge men när jag väl hittar tillbaka håller jag mig där resten. Nöjd med genomförandet och inte så trött i benen trots dagens km. Allarden såg säker ut
Lyckad dag!
Lyckad dag!
Friday Jan 17, 2020 #
Löpning 35:00 [5] 7.7 km (4:33 / km)
shoes: NB 1400 v5
Lunchintervaller, 4*4/2 längs Stångån. Bättre fart än jag trodde på förhand, 3:38-3:34-3:25-3:26. Bra att kunna springa snabbt träningsvärken till trots
Thursday Jan 16, 2020 #
Löpning 10:00 [2] 2.2 km (4:33 / km)
shoes: HokaOne
Gym t.o.r
Styrka 20:00 [3]
shoes: HokaOne
Lunchstyrka. Bål + knäböj. Halvsliten
Hundjogg 35:00 [1] 6.3 km (5:33 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition
Hundjogg, skönt att lufsa lite
Wednesday Jan 15, 2020 #
Orientering 1:02:00 [5] 10.9 km (5:41 / km)
shoes: D'vil Sarva 3
Midvinterduell i Vidingsjö, IFK arrangörer. Inledde lite hafsigt men kom ändå ut på vägen till tvåan ganska långt fram i ledet. Höll sen positionen rätt bra hela vägen. Hade Ptr, Daniels eller Hallmén framför mig för det mesta men hade egen gaffel på slutet som jag tog bra. Kom ut samtidigt som Oskar och Hallmen till nästa men kunde inte riktigt täppa lilla luckan som Oskar fick. Kul att få till det på en nattcup i Vidingsjö!
Tuesday Jan 14, 2020 #
Löpning 50:00 [2] 8.5 km (5:53 / km)
shoes: D'vil Sarva 3
Till/från Vattentornet + lite jogg på plats i väntan på Martinsson
Orientering 45:00 [5] 6.8 km (6:37 / km)
shoes: D'vil Sarva 3
Tiomilatisdag med 5 sprintslingor vid Vattentornet. 2 med Martinsson i rygg, 2 själv och 1 i rygg på honom. Tanken var att man skulle dra 1 varv, hänga 1 varv och vila 1 varv (3 pers/lag alltså) men vi var bara 2 så blev lite mindre vila. Upplägget funkade rätt bra, blev jobbigt iaf.
Sådär uppslutning seniorer idag
Sådär uppslutning seniorer idag
Monday Jan 13, 2020 #
Styrka 25:00 [1]
shoes: HokaOne
Lunchstyrka med fokus bål
Löpning 5:00 [2] 1.2 km (4:10 / km)
shoes: HokaOne
Uppvärmning på bandet