Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Nov 24, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Nov 24, 2019 #
Löpning 49:00 [2] 9.5 km (5:09 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition
Lugn kvällstur på trötta ben
Saturday Nov 23, 2019 #
Orientering 1:28:00 [2] 12.4 km (7:06 / km)
shoes: D'vil Sarva 3
Morgonpass på grannkarta till ultra-SM. Grymt fin terräng och jag hade bra koll typ hela vägen. Efter k12 där det saknades skärm var jag lite sämre fokuserad.
Orientering 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: D'vil Sarva 3
Körde två sprintslingor vid boendet som mellanpass. Lite klurigt i skogspartierna men mest löpning över campingytorna
Orientering 52:00 [3] 7.6 km (6:51 / km)
shoes: D'vil Sarva 3
Medelbana + epilog med omvänd jaktstart. Kul område på Gränsö, ganska teknisk och lite stenigt bitvis. Gjorde ett större misstag på medlen så fick gå ut ganska tidigt i jaktstarten. Väl där gjorde jag en miss på ettan och drog med mig gänget bakom så Fidde och Allard fick lucka. Efter det var det bara att jaga på men jag var ganska färdig i benen. Lyckad dag!
Friday Nov 22, 2019 #
Orientering 1:08:00 [3] 9.2 km (7:23 / km)
shoes: D'vil Sarva 3
Första passet i Västervik. Tre gafflade slingor där vi körde masstart. Kul med lite man-man och rätt fin men tuff terräng. Stabilt genomförande från min sida. Malmberg drog ifrån oss andra för det mesta men vi andra höll ihop skapligt.
Thursday Nov 21, 2019 #
Löpning 40:00 [2] 7.5 km (5:20 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition
Lunchjogg med lite snurr vid vattentornet
Wednesday Nov 20, 2019 #
Löpning 46:00 [1] 7.8 km (5:54 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition
Lugn hundjogg, ganska slitna ben från igår så skönt att vaska runt lite blod
Styrka 25:00 [1]
shoes: HokaOne
Lunchstyrka
Tuesday Nov 19, 2019 #
Löpning 1:10:00 [5] 13.5 km (5:11 / km)
shoes: Salomon S-Lab Sense 7 SG
LOK-ints. 5*3/0:45+5*2/0:40+5*1/0:20. Hårt pass, bra pass. Hygglig uppslutning seniorer idag och bra stämning i spåret. Låg några steg bakom Putte men lite föra Smelik och Alva. Bra slit!
Monday Nov 18, 2019 #
Löpning 25:00 [5] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Type A gröna
vO2-maxtest på Idrottslabbet, samma som förra året (2018-10-09).
vO2-max: 53,1 (58,6 förra året)
Tröskel: 48,623 (51,9 förra året)
Nyttjandegrad: 91,5 % (88,6 förra året)
Dåliga värden. En del i förklaringen var att jag gått upp 2,2 kg (tydligen) men ändå en försämring. Kan ju hoppas dålig dagsform spelar in också..
Blivit bättre på det som var bra redan förra gången med nyttjandegrad och löpekonomi. Får jobba på "taket"..
vO2-max: 53,1 (58,6 förra året)
Tröskel: 48,623 (51,9 förra året)
Nyttjandegrad: 91,5 % (88,6 förra året)
Dåliga värden. En del i förklaringen var att jag gått upp 2,2 kg (tydligen) men ändå en försämring. Kan ju hoppas dålig dagsform spelar in också..
Blivit bättre på det som var bra redan förra gången med nyttjandegrad och löpekonomi. Får jobba på "taket"..
Löpning 56:00 [2] 10.9 km (5:08 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition
Dit och hem