Training Log Archive: Niko

Kolmårdstrundan trail marathon. Var sugen på ett längre lopp i sommar och detta passade bäst. Synd att det krockade med tjoget bara.. Inte alls samma upplevelse som förra året tyvärr då benen la av totalt efter 30 k med krampkänningar och ingen ork.
km 0-5: Har som plan att öppna lite hårdare än förra året men utan att förta mig. Hamnar först på den tekniska inledningen men det är nog mer för att ingen vill gå om än för att jag springer så snabbt. ca 2 min snabbare första 5 i år än förra året.
5-10: På grusvägen höjer en grupp tempot men jag släpper medvetet iväg de. Väl tillbaka på sörmlandsleden är jag ensam och det flyter på bra, ser gruppen framför mig. Passerar 10 k ca 4 min snabbare än förra året.
10-15: Det avsnitt jag hade bäst känsla förra året. Då flöt jag fram i bra rytm. Upplever att jag får kämpa lite med i år men ser ingen framför så har min egen takt. Passerar 15 k ca 3 min före förra året så tappar en del här.
15-20: Ganska lätt parti av banan men jag får ändå börja slita en del. Går ner i tempo för att återhämta mig något. Trycker i mig gel och sportdryck regelbundet härifrån. 3 min före förra årets tid.
20-25: Grusvägsparti. Springer lite fel genom en hage och får vända. Springer försiktigt på grusvägen för att spara energi. Vid 25 k är jag 2 min före förra årets tid.
25-30: Fin stig vid Fjällmossen. Benen börjar protestera ganska mycket så fort det går uppför. Fortsätter med gel och dryck men hjälper inte så mycket för benen. Försöker hålla en rytm men går sådär. Vid 30 k är jag nu på samma minut som förra året.
30-35: Enormt tungt. Ut från vätskekontrollen vid 30 har jag stoppat i mig energi och vätska och har hoppet uppe om att komma igång igen. Redan vid 32 får jag börja gå uppför och vid 34 kommer krampkänningar i båda framsida lår. Härifrån och in blir det mycket gång blandat med stapplande löpsteg.. Inser att det är kört att slå förra årets tid och tappar en hel del motivation på det.
35-42: Banans svåraste parti. De branta backarna och steniga sluttningarna gör att jag går en hel del. Lufsar sakta sakta sista biten som är snäll stig och asfalt. Blir omsprungen av några stycken men bryr mig inte då loppet är kört.
Tappar 20 min från 30 k till mål jämfört med förra året. Inte alls nöjd. Tyckte inte att jag öppnade så mycket hårdare än förra året så tror inte det är det som är förklaringen. Energimässigt var det rätt ok men när benen gav upp var det svårt att ta sig framåt. Gav upp en del mentalt när jag insåg att loppet var kört också. Trist!

C • Ibland blir det så 2

Utrustningscheck inför helgen. Nya vätskeselen kommer nog funka bra, skönt att ha gel nära till hands

Jordgubbsplock och ladd inför helgen

Kort lunchintervallpass i regnet, 15*60/30. Skapligt genomförande med snitt just över 3:30

Till gym och lite extrasväng tillbaka

Bål främst

Kortare kvällsrunda på Vallabanan