Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Mar 24, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Mar 24, 2019 #
Orientering 56:00 [5] 9.2 km (6:05 / km)
shoes: D'vil Sarva
Måsenstafetten sträcka 3 lag 1. Putte sprang okej på första men Källe skadade sig tyvärr på andra. Blev därför en lite överraskad start för min del när han kom till växelfållan utan att passera upploppet. Var lite ofokuserad i inledningen och gjorde några tveksamma kontrolltagningar men det kostade inte mer än 30 s. Större misstag på långsträckan där jag springer bra 2/3 men sen viker jag runt en höjd i onödan och det kostar ca 1 min. Sen bra fram till k13 där jag drar snett och gör parallellfel som kostar 2 min. OL-ovana som lös igenom.
Löpning 15:00 [2] 2.2 km (6:49 / km)
shoes: D'vil Sarva
Uppvärmning och nedjogg
Saturday Mar 23, 2019 #
Löpning 33:00 [2] 7.3 km (4:31 / km)
shoes: Kinvara 10
Kort eftermiddagsrunda efter heldag med vårfix. Nöjd med skorna än så länge. Lite ont på förhårdnaderna men så är det
Friday Mar 22, 2019 #
Löpning 1:00:00 [2] 11.8 km (5:05 / km)
shoes: Kinvara 10
Hundjogg + förlängming
Thursday Mar 21, 2019 #
Löpning 30:00 [4] 6.2 km (4:50 / km)
shoes: HokaOne
Kort lunchintervallpass med 10*90/30. Hygglig fart med fokus på flyt, 3:31/k snabbaste och 3:51 långsammaste. Kom ett par vindpustar där det kändes som det tog stopp
Wednesday Mar 20, 2019 #
Löpning 45:00 [2] 9.6 km (4:41 / km)
shoes: NB Pace #3
Lunchjogg. Trötta ben från igår
Löpning 32:00 [1] 5.7 km (5:37 / km)
shoes: Kinvara 10
Hundjogg med nya skor
Tuesday Mar 19, 2019 #
Löpning 1:06:00 [5] 13.8 km (4:47 / km)
shoes: Type A gröna
Varvintervaller på handikappspåret, 5 st. Öppnade för hårt på första som klockades på 6:26. Tänkte hålla igen på andra men den gick lika snabbt (6:29). Då var det lika bra att köra på den tredje också (6:29). Sen tog det stopp i låren som var lite tunga från igår. 6:41 på fjärde vilket ändå var ok men sista blev kass på 6:51. Lite magstrul då också.
Bättre genomförande än förra året, då hade jag de tre snabbaste på 6:40.
Bättre genomförande än förra året, då hade jag de tre snabbaste på 6:40.
Monday Mar 18, 2019 #
Löpning 10:00 [2] 2.2 km (4:33 / km)
shoes: HokaOne
Gym t.o.r
Styrka 20:00 [2]
Lunchgym, bål + knäböj