Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Nov 4, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Nov 4, 2018 #
Löpning 18:55 [5] 4.9 km (3:52 / km)
shoes: HokaOne
Lill-Raffes elljuscup i Mamlslätt.
Varvtider: 9.36-9.29 (enl. Strava vilket var kostigt då jag hade totaltid 18:55 på klockan)
Missade en sväng första varvet vilket kostade ca 10 s. Rätt okej fart i benen, ungefär som förväntat. Kul att ha andra att pressa tiden mot
Varvtider: 9.36-9.29 (enl. Strava vilket var kostigt då jag hade totaltid 18:55 på klockan)
Missade en sväng första varvet vilket kostade ca 10 s. Rätt okej fart i benen, ungefär som förväntat. Kul att ha andra att pressa tiden mot
Löpning 1:02:00 [2] 12.4 km (5:00 / km)
shoes: HokaOne
Till och från Malmslätt. Gav mig ut i skymningen så det var lagom mörkt på elljusspåret när jag kom fram
Saturday Nov 3, 2018 #
Löpning 30:00 [3] 6.6 km (4:33 / km)
shoes: NB Pace #3
Kort halvsnabb kvällsjogg
Friday Nov 2, 2018 #
Löpning 50:00 [5] 11.0 km (4:33 / km)
shoes: HokaOne
20*90/30. Inget dåligt pass att damma av ensam en fredagskväll. Dessutom bra genomförande, höll god fart trots träningsvärksprotesterande ben. De flesta runt 3:30
Thursday Nov 1, 2018 #
Löpning 40:00 [3] 9.0 km (4:27 / km)
shoes: NB Pace #3
Kvällstur. Allmänt trött idag. Dessutom är halva styrka på kontoret sjuka så blir lite nojig
Wednesday Oct 31, 2018 #
Löpning 10:00 [2] 2.5 km (4:00 / km)
shoes: HokaOne
Gym t.o.r
Styrka 20:00 [3]
shoes: HokaOne
Lunchgym med skivstång. Marklyft + knäböj som rundades av med bål
Löpning 30:00 [2] 5.2 km (5:46 / km)
shoes: NB Pace #3
Hundjogg
Tuesday Oct 30, 2018 #
Löpning 1:00:00 [5] 11.9 km (5:03 / km)
shoes: Type A gröna
LOK-intervaller på elljusspåret: 5-4-3-2-1-1-2-3-4/1. Lite ont om seniorer idag så jag gick i tät med Emmanuel och Alva jagandes bakom. Bra känsla i början men mattades när stegen vände uppåt igen. Pressade ordentligt sista intervallen som avslutades på toppen av backen på spåret, grymt stum sen. Bra pass!
Monday Oct 29, 2018 #
Löpning 20:00 [2] 3.6 km (5:33 / km)
shoes: HokaOne
Gym + lunchinköp
Styrka 10:00 [1]
Kort lunchgym, främst bål
Löpning 35:00 [1] 5.6 km (6:15 / km)
shoes: NB Pace #3
Hundjogg