Training Log Archive: Niko

Hundjogg med inslag av off-trail

Riktigt skön runda i strålande väder längs blekingekusten

Skön hundjogg innan bilfärden

Nattcup i Vidingsjö. Gick ungefär som det brukar göra, bra första halva och katastrof andra halvan.. Är med bra i draget i början och har bra koll på orienteringen. Tar ett dåligt vägval med Ptr som jag dessutom genomför kasst och tappar mycket tid. Nästa sträcka ska jag ta en "säker" ingång men harvar runt i grönområdet, tappar kursen och springer kontrakurs.. Tappar 3+4 min på de kontrollerna. Tappar också suget och lufsar runt utan nån vidare fokus. Bra ben för dagen iaf

Jogg till gym och tillbaka via lunchköp

Styrka, fokus bål

Hundjogg. Riktigt skönt höstväder. Till och med hunden verkade lite pepp på att springa, kul

VO2-maxtest på Idrottslabbet. Kul att få ett testvärde och lite input på träning o.s.v.
Både bra och mindre bra värden:
VO2-max: 58,633 ml/kg/min
Tröskel: 51,990 ml/kg/min (ca 173 bpm)
Nyttjandegrad: 88,6 %
Inte så bra VO2-max alltså men bra nyttjandegrad åtminstone. Därtill en bra löpekonomi är en bra kombo iaf. Får jobba på att höja max-värdet. Tipset var långa intervaller med tilltagen vila.
Rätt troligt att det uppmätta värdet är max då kurvan vände neråt sista 30 s innan jag stannad. Rejält mjöksyrastum.
Ett komplementerande laktat-test nästa år kan vara på sin plats för att säkra tröskelvärdena som nu är baserade på puls och vo2-värdena

Kort hundjogg. Skulle ju vila inför testet