Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Nov 5, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Nov 5, 2017 #
Löpning 1:11:00 [2] 14.1 km (5:02 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2
Tänkte ut och testa knät och för att få lite sällskap slöt jag upp med masten-gänget. Vek av med Rankka och sunken efter ett tag och styrde hemåt. I princip inget ont när jag sprang och ungefär lika ömt före som efter. Vill minnas att det tog några dagar innan smärtan kom vid löpning i våras också så ropar inte hej än. Men hoppet lever
Saturday Nov 4, 2017 #
Ellips 20:00 [3]
Var inte så sugen på att springa i mörkret så gick över till campushallen. Tacken för det var att jag slog i knät i ellipsen rätt hårt. Samma knä och samma ställe som i våras så är gansk orolig nu under kvällen när det ömmar och svullnar lite..
Rodd 15:00 [3]
Inspirerad av Ptr tänkte jag att rodd verkar nyttigt. Och jobbigt var det, högre puls än på ellipsen och bra träning för mina klena lår. Körde först 2000 rätt hårt och sen en gång till fast trött. 7:26 och 7:40. Tiderna säger mig inget men bra att ha något riktvärde om jag skulle få för mig att köra igen.
Styrka 5:00 [1]
Rundade av med lite bålstyrka innan jag linkade hem. Knät redan tilltagande ömt
Friday Nov 3, 2017 #
Löpning 1:00:00 [2] 11.7 km (5:08 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2
Flexledig eftermiddag som började på bäst sätt, gillar att ha eklandskapet och vallaskogen så nära. Bra känsla i benen
Thursday Nov 2, 2017 #
Styrka 25:00 [1]
Hade bokat massage på TvABs gym så gick dit lite tidigare och körde en kvickt men effektivt pass med knäböj 55kg, sneda situps 10kg, "rodd" 40 kg, sittande lårcurl 55 kg och enbensspark 40 kg. 3*8 av varje
Wednesday Nov 1, 2017 #
Löpning 43:00 [2] 8.7 km (4:57 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2
Morgonjogg till jobbet. Fint att vara ute i dagsljus och tog en trevlig väg genom Vallaskogen, Magristrathagen, Trädgårdsföreningen och längs Stångån. Sista biten förbi Arenan är skaplig ointressant
Löpning 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2
Hem. Trött och omotiverad när jag skulle bege mig men hade inte något val. Skönt sen när jag kom igång. Gott dagsverk
Tuesday Oct 31, 2017 #
Löpning 54:00 [5] 10.3 km (5:15 / km)
shoes: Type A gröna
LOK-ints. 5-4-3-2-1-1-2-3-4 med 1 min vila. Stort manfall men körde i tröskelfart på >3 min med Heggo som lok första två intervallerna. Trötta ben idag, slet mig igenom passet. Var nära på att hoppa sista intervallen men tog mig samman och fullföljde passet, bra där! Tempo mellan 3:40 och 4.
Monday Oct 30, 2017 #
Löpning 30:00 [2] 4.5 km (6:40 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2
Kvällsjogg med hund. Varit trött hela dagen så var skönt med en lugn bensträckare