Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Dec 25, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Dec 25, 2016 #
Löpning 1:30:00 [3] 20.0 km (4:30 / km)
shoes: New Balance Vazee
Juldagsjogg på nya stigar/grusvägar i nättraby. Gillar verkligen att springa på nya ställen. Hade bra feeling så pinnade på rätt bra
Saturday Dec 24, 2016 #
Löpning 1:15:00 [2] 15.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance Vazee
Julejogg i nättraby. God jul gott folk!
Friday Dec 23, 2016 #
Löpning 45:00 [4] 10.0 km (4:30 / km)
shoes: New Balance Vazee
Morgonjoggsintervaller i Svalöv. Gick bättre än väntat ändå, första försöket till högintensivt efter förkylningen.
4+3+2+1+3+2+1+2+1+1 med 1 min vila med lite progressiv tanke där de korta skulle gå snabbare. Funkade helt ok. Under 3:30 på 2 och 1 minuterna, de andra strax över.
4+3+2+1+3+2+1+2+1+1 med 1 min vila med lite progressiv tanke där de korta skulle gå snabbare. Funkade helt ok. Under 3:30 på 2 och 1 minuterna, de andra strax över.
Thursday Dec 22, 2016 #
Löpning 45:00 [2] 9.3 km (4:50 / km)
shoes: New Balance Vazee
Morgonjogg på dimmiga, grå åkrar i Svalöv. Svårt att få till ordentlig träning under helgen med massa middagar och dylikt
Wednesday Dec 21, 2016 #
Löpning 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance Vazee
Morgonjogg innan avfärd söderut. Träningsvärk i benen och slemmigt i halsen, sista spåren av förkylningen
Tuesday Dec 20, 2016 #
Styrka 20:00 [1]
Morgongym:
6*3:
Benpress 150 kg
Utfallssteg med skivstång 40 kg
Ryggdrag 40 kg
Rygglyft 10 kg
6*3:
Benpress 150 kg
Utfallssteg med skivstång 40 kg
Ryggdrag 40 kg
Rygglyft 10 kg
Note
Hade tänkt löpa en runda på kvällen men det hanns inte med i julstöket. Blir kompensationsrunda imorgon
Monday Dec 19, 2016 #
Styrka 30:00 [1]
Äntligen frisk! Firade med morgongym.
4*3:
Bänk 50 kg
6*3
Triceps 12,5 kg
Triceps fri vikt 10 kg
Axelpress 30 kg
Knäböj balansplatta
Axeldrag 15 kg
Benlyft
4*3:
Bänk 50 kg
6*3
Triceps 12,5 kg
Triceps fri vikt 10 kg
Axelpress 30 kg
Knäböj balansplatta
Axeldrag 15 kg
Benlyft
Löpning 25:00 [2] 5.4 km (4:38 / km)
shoes: New Balance Vazee
Fortsatte friskfirandet med en kort tur för att känna lite mer på kroppen. Verkar lovande. Benen kändes galet fräscha, inte så konstigt med tanke på en veckas vila men var verkligen längesen det var så lätt. Den känslan försvinner nog imorgon