Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Dec 11, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Dec 11, 2016 #
Note
(sick)
Det halsonda försvann under gårdagen men vaknade täppt och tjock i luftvägarna.
Saturday Dec 10, 2016 #
Löpning 45:00 [2] 8.5 km (5:18 / km)
shoes: Integrator
Uppvärmning och nedjogg
Orientering 30:00 [4] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Integrator
5 st OL-intervaller på uppförstorad karta i Berga minnespark. Riktigt kul och intensiv orientering. Och backen blev jobbig efter några gånger. Blev rätt precis lika lång vila som löp, dvs. 3 min
Friday Dec 9, 2016 #
Löpning 25:00 [2] 5.4 km (4:38 / km)
shoes: Saucony Type A
Till och från CH
Löpning 40:00 [5]
shoes: Nike Streak LT
5*(200+300+200) + Löpskolning. Kändes inte kanon i kroppen idag så hade lite långsammare tider än förra veckan
Thursday Dec 8, 2016 #
Löpning 1:00:00 [2] 12.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Type A
Lugn eftermiddagstur
Styrka 5:00 [1]
Filip var lite sen till morgonens pingis så jag körde lite bålstyrka i väntan
Wednesday Dec 7, 2016 #
Styrka 10:00 [1]
Kortkort gym med Barre. Vi var mer sugna på pingis så tog en match efter två övningar. Fortsatt kli/ont i halsen men inte sämre än igår så chansar på att träning funkar idag.
6*3
Marklyft 90 kg
Benpress 150 kg
6*3
Marklyft 90 kg
Benpress 150 kg
Löpning 2:00:00 [2] 20.0 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Type A
WC 3 arrangerad av wibbe och karin. Något lätt men det var rätt skönt eftersom det regnade och var kallt. Och jag missade ju ändå en. Kändes inte så dåligt i kroppen, får se hur halsen reagerar
Tuesday Dec 6, 2016 #
Note
Dyngförkyld sambo gör att mindre hypokondriker än jag valt vila när man vaknar med lite halsont. Hoppas det gör att jag håller mig frisk
Monday Dec 5, 2016 #
Styrka 15:00 [1]
Kort morgongym med Barre.
Bänk 50 kg 4*3
Triceps 12,5 kg 6*3
Bröstpress 30 kg
Bänk 50 kg 4*3
Triceps 12,5 kg 6*3
Bröstpress 30 kg
Löpning 1:10:00 [5] 14.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Type A
8*3/1 med Liu. Sliten känsla i benen men centralt kändes det riktigt starkt så kunde pinna på rätt bra. Bitvis var det väldigt halt men alla intervaller utom en gick under 3:30 så jag är nöjd