Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Dec 4, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Dec 4, 2016 #
Löpning 1:20:00 [2] 15.0 km (5:20 / km)
shoes: New Balance Vazee
Lugn tur kring Malmslätt med lite trötta ben och småslirigt underlag
Saturday Dec 3, 2016 #
Orientering 2:07:00 [2] 16.5 km (7:42 / km)
shoes: Integrator
Ol-distans med Liu vid sebo klint/ekhultebergen. Förträffligt fin skog med grym inramning med snö och strålande sol. En bättre lördag helt enkelt
Friday Dec 2, 2016 #
Löpning 25:00 [2] 5.5 km (4:33 / km)
shoes: New Balance Vazee
Jogg till och från CH
Löpning 35:00 [5]
shoes: Nike Streak LT
Löpskolning + 2*8*240 med Liu. Rätt trötta ben från start men de höll ok fart ändå. Runt 39 s per intervall från start till slut.
Styrka 10:00 [1]
Kärnstyrka
Thursday Dec 1, 2016 #
Note
Rejält ont i tån på kvällen efter nattcupen igår och värre när jag vaknade
Ellips 1:15:00 [2]
Lugn ellips sent efter jobbet. Skönt med skidskytte att vila ögonen på. Tån har gjort ont när jag gått och cyklat idag men inget på ellipsen
Wednesday Nov 30, 2016 #
Styrka 15:00 [1]
Kort morgongym med Barre:
6*3
Marklyft 80 kg
Ryggdrag 45 kg
Situps med pinne 3*15
6*3
Marklyft 80 kg
Ryggdrag 45 kg
Situps med pinne 3*15
Orientering 55:00 [4] 7.8 km (7:03 / km)
shoes: Integrator
Midvinterduell 1. Kul! Fick en rätt bra start men hade inte riktigt benen med mig så fick slita mycket. Rätt stor krok med Wibban till 6an och sen ytterligare en till 8an, totalt uppåt 3 min. Då kom en del avhängda ikapp och jag blev bara tröttare så smet förbi några precis i slutet, förargligt. Men bra pass
Tuesday Nov 29, 2016 #
Styrka 25:00 [1]
Morgongym med Barre.
6*3:
Knäböj 70 kg
Benpress 150 kg
Vadpress 60 kg 2*20
Höftdrag med gummiband
Morgonhälsning 50 kg
6*3:
Knäböj 70 kg
Benpress 150 kg
Vadpress 60 kg 2*20
Höftdrag med gummiband
Morgonhälsning 50 kg
Löpning 40:00 [2] 8.2 km (4:53 / km)
shoes: New Balance Vazee
Utfyllnadsdistans efter en kväll med diverse ärenden
Monday Nov 28, 2016 #
Styrka 20:00 [1]
Kortare morgongym med Barre:
Bänk 50 kg 4+3+3
6*3:
Triceps 12,5 kg
Hantelpress 12,5 kg
Axel 10 kg
Bröstpress 25 kg
Bänk 50 kg 4+3+3
6*3:
Triceps 12,5 kg
Hantelpress 12,5 kg
Axel 10 kg
Bröstpress 25 kg
Löpning 1:05:00 [5] 13.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Type A
6*4/1 med LiU. Bra känsla från start, bästa på länge t.o.m. Det var kul! Började i ett rasande tempo även om jag försökte att inte gå med i värsta hetsen. Ändå 3:20-tempo på första.. Lite mer rimlig fart därefter mellan 3:25-3:33. Nöjd och glad efteråt