Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Oct 9, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Oct 9, 2016 #
Note
(rest day)
Saturday Oct 8, 2016 #
Orientering race 42:00 [5] 6.1 km (6:53 / km)
shoes: Integrator
25manna str. 5. Inleder stabilt med fokus på mitt men blir stressad när sjökvist m.fl. kommer ikapp och trissar upp farten. Har egentligen koll på tekniken men litar inte på mig själv tillräckligt så går på fel gaffel två gånger, dumt! Avslutet bättre, var lugnare och fokuserade på mitt. Men totalt 3 min bom är inte bra på stafett. Dessutom inga superpigga ben
Friday Oct 7, 2016 #
Note
(rest day)
Thursday Oct 6, 2016 #
Orientering 56:00 [5] 7.9 km (7:05 / km)
shoes: Integrator
Nattcup 2 i Vidingsjö. Dålig inledning men tar eget vägval till fyran som är bra och ser daniel framför mig innan jag drar snett och tappar tätdraget. Missar sen 5-6-8 och därifrån har jag följde med Emil. Okej känsla i kroppen men tekniskt varvet inget bra lopp. Ändå kul träning!
Wednesday Oct 5, 2016 #
Styrka 30:00 [1]
Morgongym med Barre
4*3:
Marklyft 90 kg
6*3:
Joystick 15 kg
Joystick skuldror/rygg 30 kg
Ryggdrag 40 kg
Marklyft en arm 20 kg
4*3:
Marklyft 90 kg
6*3:
Joystick 15 kg
Joystick skuldror/rygg 30 kg
Ryggdrag 40 kg
Marklyft en arm 20 kg
Orientering 47:00 [4] 7.3 km (6:26 / km)
shoes: Xtalon
Höstcupsfinal, Ryd/Valla. Rejält trötta ben och rygg med träningsvärk på förhand gjorde det upplagt för lite lugnare fart men försökte ändå trycka på där det gick. Teknisk sådär, slarvade med koncentrationen.
Löpning 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Xtalon
Till och från höstcupen
Tuesday Oct 4, 2016 #
Styrka 35:00 [1]
Morgongym med Barre:
6*3
Knäböj 70 kg
Utfallssteg diagonal vikt 10 kg
Benpress 140 kg
Situps diagonal vikt 10 kg, 3*40 pendlingar
Situps vikt rakt upp 10 kg, 3*10 st
6*3
Knäböj 70 kg
Utfallssteg diagonal vikt 10 kg
Benpress 140 kg
Situps diagonal vikt 10 kg, 3*40 pendlingar
Situps vikt rakt upp 10 kg, 3*10 st
Löpning 1:05:00 [2] 13.6 km (4:47 / km)
shoes: New Balance Vazee
Kvällsrunda mjärdevi-slaka-jägarvallen. Kallt men strålande sol
Monday Oct 3, 2016 #
Styrka 45:00 [1]
Morgongym med Barre:
6*3:
Bänk 42,5 kg
Frivändning 45 kg
Draken 10 kg
Axel 10 kg
Triceps 12,5 kg
Hantelpress 10 kg
6*3:
Bänk 42,5 kg
Frivändning 45 kg
Draken 10 kg
Axel 10 kg
Triceps 12,5 kg
Hantelpress 10 kg
Styrka 10:00 [1]
Kärnstyrka efter intervallerna. Kände mig rätt stark
Löpning 1:05:00 [5] 14.0 km (4:39 / km)
shoes: Saucony Type A
Intervaller med Liu, 8*3/1. Kändes bättre idag än senaste veckorna, kanske beror på att jag inte körde benstyrka på förmiddagen. Hursomhelst, genomförde passet med bra, jämna tider. 3:35 i snitt på de fyra med backe, 3:29 på de platta