Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Sep 25, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Sep 25, 2016 #
Löpning 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: New Balance Vazee
Lugn tur med Frida. Lite mindre förkylningskänning än igår men vågade inte chansa på att springa längre så nöjde mig med det här idag och hoppas jag håller mig frisk
Saturday Sep 24, 2016 #
Note
(rest day)
Irriterade slemhinnor och kli i näsan. Hoppas röd solhatt och vila hjälper
Friday Sep 23, 2016 #
Löpning 1:05:00 [2] 14.0 km (4:39 / km)
shoes: New Balance Vazee
Invigningstur i de nya dojjorna, kändes riktigt bra. Tighta utan att klämma någonstans och skön kontakt med underlaget. Annars var kroppen lite småsliten men skorna och den fina hösten gjorde det till en ypperlig fredagstur
Thursday Sep 22, 2016 #
Cykling - Landsväg 1:08:00 [2] 35.0 km (30.9 kph)
Skulle vara en lugn återhämtningstur men blev trött ändå. Fin kväll
Wednesday Sep 21, 2016 #
Styrka 35:00 [1]
Morgongym med Barre.
6*3:
Marklyft 60 kg
Lats-drag 40 kg
Rygglyft med 10 kg
Plankan 3* 90 sek
6*3:
Marklyft 60 kg
Lats-drag 40 kg
Rygglyft med 10 kg
Plankan 3* 90 sek
Orientering 37:50 [5] ** 5.9 km (6:25 / km)
Höstcup i Åbysäcken. Aldrig varit där innan så det var spännande. Över lag rätt trevlig terräng och kul bana men blev rätt mycket stiglöpning där jag kände mig lite sliten från igår. Tekniskt gick det ok, hade svårt att komma in i 5000-delen men inga större grejer.
Cykling - Landsväg 30:00 [2] 14.0 km (28.0 kph)
Blev en del cyklande idag, körde på rätt hårt TV-Åbysäcken-Ryd så det kan vara värt att logga
Tuesday Sep 20, 2016 #
Styrka 45:00 [1]
Morgongym med Barre.
6*3:
Knäböj 60 kg
Utfallssteg diagonal 10 kg
Vadpress 70 kg
Lårcurl 55 kg
Benspark 60 kg
Situp med pinne 3*10 st
Situp med vikt diagonal 50st á 15 kg
6*3:
Knäböj 60 kg
Utfallssteg diagonal 10 kg
Vadpress 70 kg
Lårcurl 55 kg
Benspark 60 kg
Situp med pinne 3*10 st
Situp med vikt diagonal 50st á 15 kg
Löpning race (Liuloppet) 37:50 [5] 9.75 km (3:53 / km)
shoes: Nike Streak LT
Liuloppet. Inställningen var att öppna lugnare än i våras även om jag visste att formen inte var densamma var måltiden något liknande. Öppnade lite väl lugnt, varvade på 18:45 vilket var 1 min långsammare än i våras. Andra varvet gick i princip på samma fart som i våras så summa summarum är det lika bra att öppna hårt och kriga på slutet
Löpning 40:00 [2] 7.5 km (5:20 / km)
shoes: Nike Streak LT
Uppvärmning och hemjogg från Liuloppet
Monday Sep 19, 2016 #
Löpning 29:00 [2] 5.8 km (5:00 / km)
shoes: Kinvara 6
Morgonjogg till TV-gymmet
Styrka 34:00 [1]
Gym med Barre.
6*3:
Bänk 40 kg
Frivändning 40 kg
Axel 1: 10 kg
Axel 2 :2 kg
Armhävningar på balansplatta 10 st
6*3:
Bänk 40 kg
Frivändning 40 kg
Axel 1: 10 kg
Axel 2 :2 kg
Armhävningar på balansplatta 10 st
Löpning 46:00 [2] 9.0 km (5:07 / km)
shoes: Kinvara 6
Hem från TV med omväg inom trädgårdsföreningen och Valla. Väldigt skön känsla