Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Mar 13, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Mar 13, 2016 #
Note
(rest day)
Vila och vila, heldag på Ullared.
Saturday Mar 12, 2016 #
Orientering race 36:00 [4] *** 5.7 km (6:19 / km)
shoes: Xtalon
Säsongspremiär och LOK-debut, riktigt taggad trots uppladdningen med lång resa till Halland. Förvånansvärt pigga ben, skön känsla. Tyvärr gjorde jag två slarviga missar som kostade 3 min och ett bättre resultat. Men nu är säsongen igång iaf
Löpning warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
Uppvärm och irriterad nedjogg för att lugna mig lite
Friday Mar 11, 2016 #
Orientering 1:52:00 [2] **** 14.0 km (8:00 / km)
shoes: Integrator
Väldigt lugn distans-OL i Mörstorp på kul bana med en del tekniska inslag av korridor och kurvbild. Den strålande solen och vårvärmen gjorde inte saken sämre. Något ofokuserad teknik men benen kändes inte så hemska som jag trodde på förhand.
Thursday Mar 10, 2016 #
Löpning 26:00 [2] 5.4 km (4:49 / km)
shoes: Kinvara
Till och från CH. Tunga ben
Styrka 15:00 [2]
Tre B-styrka: bål, ben, balans (bosu-inspirerat).
Ellips 50:00 [3]
Försök till att skaka av mig de tunga låren. Får se effekten imorgon men kändes rätt skönt efteråt
Wednesday Mar 9, 2016 #
Löpning 1:10:00 [2] 13.0 km (5:23 / km)
shoes: Kinvara
Lugn runda där jag slängde in 4set backspänsthopp. Rätt sega ben
Tuesday Mar 8, 2016 #
Styrka 15:00 [1]
Morgongymnastik, typ. Bål + ben. Avslutade med balansplatta, off the rekord
Löpning 1:06:00 [5] 14.2 km (4:39 / km)
shoes: Type A6
7+6+5+4+3+2+1+2+3 med vila 1/3 av tiden. Kändes rätt bra i benen men hade inte riktigt det där trycket jag kände för några veckor sen. Putte var bra farthållare och såg stark ut.
km-tider:
3:32 3:26 3:27 3:22 3:27 3:22 3:31 3:29 3:29
km-tider:
3:32 3:26 3:27 3:22 3:27 3:22 3:31 3:29 3:29
Monday Mar 7, 2016 #
Löpning 1:01:00 [3] 13.0 km (4:42 / km)
shoes: Kinvara
Började lugnt men kändes allt bättre efterhand så tempot ökade stegvis. Från mjrdevi hem gick det i bra tröskelfart. Skönt om vilan gjort lite nytta