Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 31 days ending Aug 31, 2020:

activity

time

miles

Löpning

23:08:00

179.33

(7:44)

288.6

(4:49)

Orientering

2:28:00

14.66

(10:06)

23.6

(6:16)

Hundjogg

1:39:00

10.38

(9:32)

16.7

(5:56)

Styrka

1:02:00

Total

28:17:00

204.37

328.9

1:25

0:00

» now

Monday Aug 31, 2020 #

Löpning 41:00 [4] 9.6 km (4:16 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Lunchtröskel: 1+2+3 km mot Roxen och tillbaka. Lite segstartad på första men sen bra flow. Tempo: 3:45-3:41-3:43. Bra mtp påtaglig vind.

Sunday Aug 30, 2020 #

Löpning 1:00:00 [2] 12.9 km (4:39 / km)
shoes: NB 1400 v5

Eftermiddagstimme med segmentjakt

Saturday Aug 29, 2020 #

Löpning 50:00 [2] 10.5 km (4:46 / km)
shoes: Nike epic react 2

Förlängning

Hundjogg 30:00 [2] 5.3 km (5:40 / km)
shoes: Nike epic react 2

Pigg hund efter regnig dag

Friday Aug 28, 2020 #

Löpning 35:00 [5] 8.2 km (4:16 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Testade Erik S 4 k testrunda som startar vid förskolan i Vallastaden och sluter ovanför brandstationen. Bra runda med en del backar. Sprang på så gott jag kunde men är en bit efter Ptr och Erik med 14:33 på segmentet.
Känslan är att jag inte har så mycket fart för tillfället men tycker också fotisättningen inte är lika offensiv som tidigare. Kanske lufsat för mycket i Nike-skorna där sulan tar i vid hälen så foten landar ganska platt. Eller så är det detaljer och jag bara behöver bli bättre

Thursday Aug 27, 2020 #

Löpning 11:00 [2] 2.2 km (5:00 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Gym tor

Styrka 20:00 [1]

Lunchgym, fokus bål. Lite ben. Roligare att göra på gymmet än hemma

Wednesday Aug 26, 2020 #

Löpning 1:00:00 [2] 12.0 km (5:00 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Eftermiddagstur med riktigt dålig känsla. Låg energi och magstrul. Tog mig hem åtminstone

Tuesday Aug 25, 2020 #

Löpning 31:00 [1] 5.9 km (5:15 / km)
shoes: Nike epic react 2

BBA. Svalaste morgonen på bra länge

Löpning 30:00 [4] 7.2 km (4:10 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Fartlek med 10*1/1 på Campusvallen. "Snabba" minuterna mellan 3:30-3:50 tempo och långsamma mellan 4:00-4:20. Farten klart påverkad av vinden

Hundjogg 24:00 [1] 4.0 km (6:00 / km)
shoes: Nike epic react 2

Kort kvälls med sällskap

Monday Aug 24, 2020 #

Löpning 40:00 [2] 8.6 km (4:39 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Lunchtur längs Stångån. Lite trött i låren

Hundjogg 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Nike epic react 2

Äntligen hundjoggsväder igen! Tror Harry också tyckte det var kul

Sunday Aug 23, 2020 #

Orientering 48:00 [5] 8.1 km (5:56 / km)
shoes: Icebug spirit 7

Lång-KM vid Finspångs klubbstuga. Tacksam inledning så jag kommer in i orienteringen bra. Har inget supertryck i benen men tuggar på. Får syn på Victor över hygget till k6 men missar kontrollen med 15-20 s. Går bra k7-k8 så är ikapp honom där. Olika stråk till k9 där mitt var lite bättre. Har en liten lucka som jag tappar till k11 när det blev lite diffust och jag itne hade stenkoll. Höll taktpinnen bra och vi kommer ikapp Allard vid k15. Därifrån löpbetonat in och det blev rätt bra hets. Jag ligger först på väg till k17 men svänger av stigen för sent och fastnar i lite bös. Sliter för att inte tappa de andra på den långa spurten. Riktigt kul med bra genomförande och man-man kamp!

Löpning 26:00 [2] 4.4 km (5:55 / km)
shoes: Icebug spirit 7

Uppvärmning + nedjogg

Saturday Aug 22, 2020 #

Note
(rest day)

Trött/bakis. Blev en slapp dag

Friday Aug 21, 2020 #

Löpning 31:00 [1] 5.8 km (5:21 / km)
shoes: Nike epic react 2

BBA, trött i baksidorna

Löpning 29:00 [3] 6.8 km (4:16 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Kortare halvsnabb lunchrunda

Thursday Aug 20, 2020 #

Löpning 41:00 [5] 9.4 km (4:22 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Lunchsvett med 3+(3*1) km med 1 min vila. Jämn fart mellan 3:36-3:43. Hade tänkt köra 2*3 km men var jobbigt i värmen och fukten så tog lite mer pauser.

Wednesday Aug 19, 2020 #

Löpning 25:00 [1] 4.9 km (5:06 / km)
shoes: Nike epic react 2

BBA. Segstartad igen

Löpning 51:00 [2] 10.9 km (4:41 / km)
shoes: Nike epic react 2

Sköön regnrunda efter jobbet

Tuesday Aug 18, 2020 #

Löpning 27:00 [1] 5.1 km (5:18 / km)
shoes: Nike epic react 2

BBA. Knappt svalt

Löpning 17:00 [2] 3.5 km (4:51 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Gym + lunch t.o.r.

Styrka 17:00 [1]

Första gången på gymmet sedan mars/april. Ensam i lokalen och tvättade av utrustning före användning. Kändes safe

Monday Aug 17, 2020 #

Löpning 35:00 [1] 6.6 km (5:18 / km)
shoes: Nike epic react 2

BBA. Fenomenalt skönt med sval luft. Vacker morgon

Löpning 32:00 [5] 6.7 km (4:47 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Lunchbana: 1 000 + 800 + 600 + 400 +(4*200) m. Inte så snabb och kokande varmt. Behöver jobba på farten. Och styrkan. Och OL-tekniken. Vad är bra egentligen

C • Tröskel? 2

Sunday Aug 16, 2020 #

Löpning 1:06:00 [2] 12.9 km (5:07 / km)
shoes: Nike epic react 2

Morgonjogg, riktigt behagligt i skuggan

Saturday Aug 15, 2020 #

Löpning 33:00 [5] 7.4 km (4:28 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

4*4/1 på kvällen. Fortfarande varmt men funkade okej i skuggan. Inte mina snabbaste ben och lite dåligt med energi i kroppen. Värmen sliter

Friday Aug 14, 2020 #

Löpning 53:00 [2] 11.0 km (4:49 / km)
shoes: Nike epic react 2

Lunchtur med Martinsson, trevligt med sällskap!

Thursday Aug 13, 2020 #

Löpning 26:00 [1] 4.9 km (5:18 / km)
shoes: Nike epic react 2

Trögstartad BBA

Orientering 48:00 [2] 8.9 km (5:24 / km)
shoes: D'vil Sarva 3

"Backdistans-ish" i Vallaskogen, hela 127 hm enligt Strava. Höll mig mycket på stigar för att undvika värsta böset men hade iaf en karta i handen. Inga problem med foten heller, kändes tryggt

Wednesday Aug 12, 2020 #

Löpning 25:00 [2] 5.2 km (4:48 / km)
shoes: Nike epic react 2

Morgonjogg verkstad -> kontoret

Tuesday Aug 11, 2020 #

Löpning 40:00 [2] 7.4 km (5:24 / km)
shoes: Nike epic react 2

BBA. Träffade på ett rådjur med killing på mtb-spåret. De flyttade sig inte förrän jag var inom 5 m, domesticerade?

Löpning 31:00 [3] 6.3 km (4:55 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Lunch med 3*backrunda + 3*30 s speed.

Monday Aug 10, 2020 #

Löpning 39:00 [4] 9.0 km (4:20 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

2*3 km tröskel mot Roxen på lunchen. Kändes inte bra men inte heller dåligt direkt. 3:47-tempo ut och 3:50 tillbaka, då med lite mer motvind.

Hundjogg 15:00 [1] 2.4 km (6:15 / km)
shoes: Nike epic react 2

Kort kvällsrunda i skuggan

Sunday Aug 9, 2020 #

Löpning 1:10:00 [2] 14.3 km (4:54 / km)
shoes: Nike epic react 2

Sen kvällsrunda när det började bli lite svalare. Ändå var bar över lagom kl. 21. Rätt nära inpå maten men efter 30 min och lite vätska i Vidingsjö kändes det bättre.

Saturday Aug 8, 2020 #

Löpning 1:13:00 [2] 14.9 km (4:54 / km)
shoes: Nike epic react 2

Svettig eftermiddag. Funkade bra i skuggan men i det öppna blev det lite för mycket

Friday Aug 7, 2020 #

Löpning 30:00 [2] 6.3 km (4:46 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Het eftermiddagstur med 3*backvarv á 1 km i Vallaskogen + lite speed på banan. Foten okej, tog det rätt försiktigt i de stökiga delarna

7 AM

Löpning 26:00 [1] 5.0 km (5:12 / km)
shoes: Nike epic react 2

Kortare segare BBA

Thursday Aug 6, 2020 #

7 AM

Löpning 29:00 [1] 5.8 km (5:00 / km)
(injured) shoes: Nike epic react 2

BBA. Foten stadigt bättre, mer obehindrad idag då svullnaden nästan är helt borta

5 PM

Löpning 37:00 [3] 8.4 km (4:24 / km)
shoes: Nike epic react 2

Fartlek med 4*3 min med 3 min jogg mellan för att testa foten. Foten kändes ok men jag var duktigt seg i benen

Wednesday Aug 5, 2020 #

Löpning 18:00 [1] 3.5 km (5:09 / km)
(injured) shoes: Nike epic react 2

Dagens planering byggde på att jag skulle lämna bilen på service och springa till kontoret. Då det inte finns mycket andra sätt att transportera sig från Mörtlösa fick det bli så trots fotproblem.
Funkade okej med foten, gjorde inte alltför ont men var såklart lite stelt. Hade den lindad. Om det inte blir väldigt svullet eller stelt kan jag jogga även för hämtningen

Löpning 18:00 [1] 3.6 km (5:00 / km)
shoes: Nike epic react 2

Hämta bilen. Foten samma som imorse. Med sittande steg och ganska platt fotisättning klagar den inte så värst mycket.

Tuesday Aug 4, 2020 #

Note
(injured)

Eftersom stukningen igår skedde precis på slutet kunde jag linda om den inom 5 min vilket bör vara bra. Kan också gå skapligt på den så inte jätteallvarligt men det gör ju rätt ont idag ändå.

Styrka 25:00 [1]

Solskensstyrka på balkongen. Mest bål förstås. Foten behöver inte huggas av, tar sig rätt skapligt

Monday Aug 3, 2020 #

Orientering 52:00 [4] 6.6 km (7:53 / km)
(injured) shoes: Icebug spirit 7

Stjärnorpsmedeln. Pinsamt dålig. Inga ursäkter, bara kass.
Stukade såklart foten på slutet också.

Kan lika gärna lägga ner ol-säsongen när jag ändå är så dålig.

C • Orsak och verkan? 4

Löpning 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Icebug spirit 7

Sunday Aug 2, 2020 #

Löpning 54:00 [2] 11.6 km (4:39 / km)
shoes: Nike epic react 2

Sällskapsdistans med Nicke då han och Pernilla var på besök

Saturday Aug 1, 2020 #

Löpning 38:00 [2] 8.1 km (4:41 / km)
shoes: Nike epic react 2

Eftermiddagsjogg efter heldag på banan i Norrköping. Rätt slut efter 8 h i solen och >15000 steg men ändå skönt att jogga loss lite

« Earlier | Later »