Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 31 days ending Jul 31, 2020:

activity

time

miles

Löpning

25:02:45

187.84

(8:00)

302.3

(4:58)

Orientering

1:39:00

7.08

(13:59)

11.4

(8:41)

Cykling - Landsväg

1:00:00

17.27

(17.3/h)

27.8

(27.8/h)

Hundjogg

35:00

3.48

(10:04)

5.6

(6:15)

Styrka

32:00

Total

28:48:45

215.68

347.1

3:29

0:00

» now

Friday Jul 31, 2020 #

Löpning 34:00 [2] 6.8 km (5:00 / km)
shoes: Nike epic react 2

Morgnojogg

Löpning 38:00 [2] 7.6 km (5:00 / km)
shoes: Icebug spirit 7

Eftermiddagsjogg på mtb-spåret för att testa nya skorna. Kändes lite lite trånga på höger men brukar vara svårt med mina vanskapta och knotiga fötter. Får springa lite mer i de och nöta ner så ska de nog passa så småningom.

Thursday Jul 30, 2020 #

Löpning 1:04:00 [5] 13.1 km (4:53 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

4*4 på Slakaspåret. Rätt kul att springa men benen var inte mycket att hurra över.

Wednesday Jul 29, 2020 #

Löpning 48:00 [2] 10.1 km (4:45 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Trött Kvällsjogg igen. Lite osugen senaste dagarna

Tuesday Jul 28, 2020 #

Styrka 20:00 [1]

Basic balkongstyrka. Allmänt trött resten av dagen och inte så sugen så blev inget mer

Monday Jul 27, 2020 #

Löpning 1:10:00 [5] 14.5 km (4:50 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

9*800 m på grusslingan i Valla med Akele. Bättre ben än jag trodde, var knappt på väg att ta mig dit efter dag med mycket vardagsmotion. Alla intervaller med fart under 3:30 och ganska bra känsla. Kul!

Sunday Jul 26, 2020 #

Löpning 1:02:00 [2] 12.5 km (4:58 / km)
shoes: Nike epic react 2

Slö eftermiddagsrunda

Saturday Jul 25, 2020 #

Löpning 16:00 [2] 2.7 km (5:56 / km)
shoes: D'vil Sarva 3

Uppvärmning

Orientering 1:39:00 [4] 11.4 km (8:41 / km)
shoes: D'vil Sarva 3

Hompen-tävlingen utanför gamleby. Tuff och teknisk terräng. Svårt att ta sig fram mellan och över alla branter. OL 1 gång per månad räcker inte för att vara snabb i sån här terräng. Dåligt tekniskt också, totalt uppåt 10 min misstag av olika anledningar men framförallt ovana.

Friday Jul 24, 2020 #

Löpning 42:00 [2] 8.2 km (5:07 / km)
shoes: Nike epic react 2

Morgonjogg

Thursday Jul 23, 2020 #

Löpning 53:00 [2] 9.8 km (5:24 / km)
shoes: Nike epic react 2

Morgonjogg med Maja. Riktigt skönt väder

Wednesday Jul 22, 2020 #

Löpning 54:00 [2] 11.3 km (4:47 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Jogg på aningens sega lår

Styrka 12:00 [1]

Bålstyrka på balkongen. Välbehövligt

Tuesday Jul 21, 2020 #

Löpning 1:15:00 [3] 9.1 km (8:15 / km)
shoes: D'vil Sarva 3

Putte drog med mig till mossen där vi drog av 50*30/30. Kul med sällskap och bra träning. Svagheterna blottas, idag ffa bålstyrka som jag slarvat med. Kom inte riktigt upp i puls, benen lite trötta från igår

Löpning 31:00 [2] 6.4 km (4:51 / km)
shoes: Nike epic react 2

Blev en jogg på eftermiddagen. Skönt med fast mark under fötterna

Monday Jul 20, 2020 #

Löpning 1:13:00 [4] 16.0 km (4:34 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Fartlek med Akele: 10*2/1 där den lugna skulle gå "ganska snabbt" och den snabba typ tröskel. Blev typ 3:40-3:45 på snabba och 4:20-4:30 på långsamma. Kändes väldigt bra och kontrollerat, trodde det skulle vara jobbigare. Kanske sprang för lugnt i vilan

Sunday Jul 19, 2020 #

Löpning 32:00 [2] 6.2 km (5:10 / km)
shoes: Nike epic react 2

Lugn morgonpigg före utflyktsdag

Saturday Jul 18, 2020 #

Löpning 1:20:00 [2] 16.5 km (4:51 / km)
shoes: Nike epic react 2

Dist. Trögt större delen av tiden

Friday Jul 17, 2020 #

Löpning 50:00 [4] 11.4 km (4:23 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

3*2 km tröskel på FOI-slingan. Rätt sega ben och glassmage gjorde att jag fick kämpa. Men fick till jämna varv, 7:27 på alla

Thursday Jul 16, 2020 #

Löpning 1:40:00 [2] 20.6 km (4:51 / km)
shoes: Nike epic react 2

Dist på lokmilen. Segt i början men lossnade efter hand

Wednesday Jul 15, 2020 #

Löpning 53:00 [2] 10.9 km (4:52 / km)
shoes: Nike epic react 2

Morgonjogg i optimalt löparväder. Inte optimalt semesterväder kanske

Löpning 31:00 [4] 7.3 km (4:15 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

5 k tröskel runt Mjärdevi som gick i 3:44-tempo. Benen inte riktigt där för tillfället. Delvis maran och delvis mindre tempopass på sistone. Resten upp/ner

Tuesday Jul 14, 2020 #

Löpning 45:00 [2] 9.1 km (4:57 / km)
shoes: Nike epic react 2

Morgonjogg före städdag på WR-banan. Hoppades på ett kvällspass också men städningen drar ut på tiden.

Monday Jul 13, 2020 #

Löpning 1:00:00 [2] 13.1 km (4:35 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

En svängom efter bilfärden till Linköping.

Sunday Jul 12, 2020 #

Note
(rest day)

Heldagsutflykt i sydligaste Skåne. Trött när jag kom hem

Saturday Jul 11, 2020 #

Löpning 58:00 [2] 12.8 km (4:32 / km)
shoes: Nike epic react 2

Trött eftermiddagsdistans efter dag med vandring på kullaberg. Blåsig skånsk slätt men benen kändes lite bättre ön i torsdags

Friday Jul 10, 2020 #

Cykling - Landsväg 1:00:00 [2] 27.8 km (27.8 kph)

Tidig morgontur. Riktigt seg

Thursday Jul 9, 2020 #

Löpning 1:10:00 [2] 14.2 km (4:56 / km)
shoes: Nike epic react 2

Dist. Benen något bättre än igår men ömmar en del.

Wednesday Jul 8, 2020 #

Löpning 54:00 [2] 10.4 km (5:12 / km)
shoes: Nike epic react 2

Kvällstur för att känna på kroppen. Var inte skönt, ont i varje steg. Både lår och vader. Nerför var värst. På det igen imorgon

Tuesday Jul 7, 2020 #

Note
(rest day)

Bättre idag. Hade det inte varit för blåsten hade jag kanske gett mig ut på en cykeltur.

Monday Jul 6, 2020 #

Note
(rest day)

Mer träningsvärk och stela ben än igår. Svårt att gå nerför trappor men var skönt med hittaut-promenad i Olstorp

Sunday Jul 5, 2020 #

Note
(rest day)

Stela ben och allmänt trött. Inga skavanker utöver onda muskler

Saturday Jul 4, 2020 #

Löpning 3:29:45 [5] 41.7 km (5:02 / km)
shoes: Salomon S-Lab Sense 7 SG

Kolmårdsrundan trail marathon. Perfekt väder med nästan regn och 12-13 grader. Lite halt på rötter, spänger och berghällar men riktigt skönt att springa i. Målet var ca 3:35 med en ganska försiktig öppning. Höll planen mycket bra med hjälp av Ptr som låg före hela tiden. Gick kontrollerat och smidigt över de inledande småsitigarna och grusvägarna. Kom ifatt både Mattias W och Björn M då de tappade lite fart i terrängen och dessutom sprang fel några gånger var.
Riktigt bra flyt efter Ptr på stigarna och på grusvägarna höll vi tillräckligt tempo men kunde ändå slappna av och prata en del. Väldigt skönt med sällskap och någon som höll koll på banmarkeringar och knixiga svängar.
Fram till 30 km var inga problem, tappade lite ut från vätskan samtidigt som Ptr höjde tempot lite. Kändes jobbigt några km men jag tappade inte speciellt mycket förrän efter sista vätskan (35 km) när det blev brant vid Bråviken. Lite krampkänningar i ljumskarna gjorde det svårt att ta sig upp på hala berghällar snabbt och smidigt så tappade Ptr mer och mer. Dessutom första gången jag fick hålla koll på banmarkeringarna själv. Höll ändå ihop det bra och kom in ca minuten efter Ptr och under 3:30. Mycket nöjd!
Var typ 8 min snabbare på Bråvikenpartiet (3 km) än förra året..
Trillade en gång ganska tidigt, strax innan 10 km, och tappade 2 av 3 gels. Hittade en men den andra försvann i blåbärsriset. Var lite orolig att det skulle vara ödesdigert men med facit i hand gick det bra. Trillade två gånger till senare pga trötthet.

Thursday Jul 2, 2020 #

Hundjogg 35:00 [1] 5.6 km (6:15 / km)
shoes: Nike epic react 2

Passade på med en hundjogg på lunchen när det inte var så varmt. Kul med sällskapet.
Blir mycket vila denna vecka som uppladdning inför lördag. Man tänker att allt ska kännas så lätt då men den effekten har än så länge uteblivit.

Wednesday Jul 1, 2020 #

Note
(rest day)

Vila sig i form?

« Earlier | Later »