Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 31 days ending Mar 31, 2020:

activity

time

miles

Löpning

22:57:00

175.32

(7:51)

282.15

(4:53)

Hundjogg

7:12:00

47.47

(9:06)

76.4

(5:39)

Orientering

2:13:21

15.07

(8:51)

24.25

(5:30)

Styrka

55:00

Total

33:17:21

237.86

382.8

4:14

0:00

» now

Tuesday Mar 31, 2020 #

Hundjogg 30:00 [1] 5.3 km (5:40 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Lugn tur

Löpning 30:00 [2] 5.9 km (5:05 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Förlängning i Vallaskogen. Fortfarande lite trötta ben

Monday Mar 30, 2020 #

Hundjogg 45:00 [1] 7.3 km (6:10 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Småstelt, främst i höftböjarna. Skönt med lite blod

Sunday Mar 29, 2020 #

Note
(rest day)

Trött i musklerna idag men annars okej. Blev ändå lite vila

Saturday Mar 28, 2020 #

Löpning 4:14:00 [2] 45.3 km (5:36 / km)
shoes: Salomon Speedcross 4

Hemlängtan längs Östgötaleden från Brokind. Riktigt gött väder och bra sällskap av Ptr, Maxime och Martinsson (till Bjärka-Säby). Kändes rätt bra hela vägen, lite öm i fötterna sista milen men det kunde jag räkna ut innan. Höll energinivån rätt bra med vatten, energidryck, bars och gel. Rätt stor del grusväg, hade varit roligare med mer stig men det hade förmodligen också varit lite jobbigare

C • Mara 3

Friday Mar 27, 2020 #

Löpning 35:00 [4] 8.7 km (4:01 / km)
shoes: NB 1400 v5

Lunchtröskel till Roxen och tillbaka. 3:42 min/km ut och 3:47 in trots att jag hade motvind i början. Trodde nog jag skulle vara snabbare men var lite seg och hungrig. Totalt 6,6 km i 3:44.
Klart besvärad av pollen, rinnande näsa och slemmigt + hostigt i halsen

Thursday Mar 26, 2020 #

Hundjogg 43:00 [2] 7.7 km (5:35 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Hundjogg i bättre tempo än vanligt. Delvis tröskelmässigt

Wednesday Mar 25, 2020 #

Löpning 34:00 [2] 7.4 km (4:36 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Lunchjogg, seega ben

Tuesday Mar 24, 2020 #

Löpning 1:07:00 [4] 11.5 km (5:50 / km)
shoes: D'vil Sarva 3

Lok-ints. 10*3/1 i skog vid fröberget. Inte så pigga ben idag men hade bra sparring av Maxime så fick jobba på. Bra med lite obanat och fart

Monday Mar 23, 2020 #

Löpning 35:00 [4] 8.5 km (4:07 / km)
shoes: NB 1400 v5

Lunchtröskel 10+13 min med 1 min vila. Gick väldigt lätt i 3:41 med medvind ut till Roxen. Motvinden var jobbigare och landade på 3:48 men fick någon liten backe då också.

Styrka 15:00 [1]

Hemmastyrka, bål

Sunday Mar 22, 2020 #

Löpning 1:08:00 [2] 14.9 km (4:34 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Trött känsla hela vägen efter heldag på lc. Rullade ändå på

Saturday Mar 21, 2020 #

Löpning 1:39:00 [2] 22.0 km (4:30 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Skön skymningsrunda. Lite seg i början men det lättade efterhand så skarvade på lite extra vid Slaka

Friday Mar 20, 2020 #

Löpning 1:00:00 [2] 13.5 km (4:27 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Kvällstur. Bra flyt för tillfället, är bra sugen på ett lopp

Thursday Mar 19, 2020 #

Löpning 31:00 [4] 7.5 km (4:08 / km)
shoes: NB 1400 v5

Lunchtröskel 5 k på 18:40 = 3:43 min/k. Helt ok mtp på vind och sega ben.

Wednesday Mar 18, 2020 #

Löpning 31:00 [2] 7.0 km (4:26 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Lunchtime

Hundjogg 35:00 [1] 5.8 km (6:02 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Lugn tur

Tuesday Mar 17, 2020 #

Löpning 1:08:00 [5] 15.65 km (4:21 / km)
shoes: NB 1400 v5

Hade långt gånga planer på att springa till intervallerna på lok-g men blev övertalad av F att köra passet hemifrån och spara lite tid.
Sagt och gjort, körde 10*1k/1 min med snitt på 3:33 min/km. Bra genomfört!

Monday Mar 16, 2020 #

Löpning 37:00 [2] 8.5 km (4:21 / km)
shoes: NB 1400 v5

Lunchjogg

Sunday Mar 15, 2020 #

Löpning 45:00 [2] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Kort kvällstur alldeles för tätt inpå maten. Lång dag på lc under dagen

Saturday Mar 14, 2020 #

Orientering 1:07:00 [5] 11.7 km (5:44 / km)
shoes: D'vil Sarva 3

Tour de TGOK. Trycker på i början för att gå med i ett bra gäng men visar sig bara vara Malmberg som är före som har samma (långsamma) gaffel som jag i början. Och han sprang ruggigt snabbt. Fick styra själv tills jag kom ikapp ett gäng med snabbare gaffel i början. Gjorde lite misstag på k6-k7 så gruppen med Olof och Smelik mm höll ihop till k10. Går ifrån till k11 och kör på. Möte Maxime och Hallmen på väg in till k13 men sen avslutar jag dåligt på k15-k16 och tappar 2 min på de därifrån. Kul lopp!

Löpning 20:00 [2] 3.1 km (6:27 / km)
shoes: D'vil Sarva 3

Upp/ned

Friday Mar 13, 2020 #

Löpning 1:01:00 [2] 12.5 km (4:53 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Morgonjogg till kontoret och hem på eftermiddagen. Slöa ben, trött fredag

Thursday Mar 12, 2020 #

Löpning 38:00 [2] 8.2 km (4:38 / km)
shoes: NB 1400 v5

Lunchtur. Lite småseg från igår

Hundjogg 31:00 [1] 5.2 km (5:58 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Kort hundtur

Wednesday Mar 11, 2020 #

Orientering 51:00 [5] 9.0 km (5:40 / km)
shoes: D'vil Sarva 3

Midvinterduell Borensberg. Riktigt löpbetonad inledning där jag tappar täten. Styr bra tillsammans med Ptr k4-k6 och sen har vi olika gaffel så jag och Maxime tar vårt varv bra. Kommer ur boet samtidigt som Hallmen, Putte och ptr. Höll ihop det bra hela vägen och hängde med in. Lite märklig känsla i benen då det kändes som jag hade mer krafter men varje liten ökning jag försökte tog det stopp.

Löpning 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: D'vil Sarva 3

Uppvärmning + nedjogg

Tuesday Mar 10, 2020 #

Löpning 10:00 [2] 2.2 km (4:33 / km)
shoes: HokaOne

Omkastning i veckoschemat så missar lok-g ikväll. Då blev det lunchstyrka

Styrka 20:00 [1]
shoes: HokaOne

Bål

Hundjogg 38:00 [1] 6.4 km (5:56 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Kladdig hundjogg

Löpning 14:00 [2] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Kort förlängning

Monday Mar 9, 2020 #

Löpning 30:00 [5] 7.0 km (4:17 / km)
shoes: NB 1400 v5

Lunchintervaller: 4*4/2
Bra fart idag! 3:29-3:18-3:20-3:23
Ett av mina bättre solo-intervallpass någonsin. Tänk vad lite vårvärme kan göra

Sunday Mar 8, 2020 #

Hundjogg 1:00:00 [1] 10.3 km (5:50 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Lugn eftermiddagstur.

Saturday Mar 7, 2020 #

Löpning 1:47:00 [2] 21.7 km (4:56 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Tur och retur till sprintcupen i Harvestad. Trevlig med sällskap av Maxime, Erik och Ptr. Bra känsla i benen

Orientering 15:21 [5] 3.55 km (4:19 / km)
shoes: Salomon S-Lab Sense 7 SG

Sprintcup i Harvestad. Alltid kul med ny karta. Att k2 satt fel kostade mig över 30 s, lite synd. Gjorde visserligen ett mindre misstag på sträckan innan dess men ändå. Efter den fick Maxime vittring på mig men jag höll undan iaf. Resten helt ok, ett misstag på slutet á 15 s. Tyckte det fanns lite tryck i stockarna ändå.

Friday Mar 6, 2020 #

Löpning 32:00 [5] 7.3 km (4:23 / km)
shoes: NB 1400 v5

Lunchintervaller
4 x 4 min

Duglig fart idag!
3:31-3:32-3:29-3:28
Snitt: 3:30 min/km

Löpning 41:00 [2] 7.6 km (5:24 / km)
shoes: Salomon S-Lab Sense 7 SG

Kvällsflyt på mtb-banan

Thursday Mar 5, 2020 #

Löpning 10:00 [2] 2.2 km (4:33 / km)
shoes: HokaOne

Lunchtime

Styrka 20:00 [1]
shoes: HokaOne

Basic bål

Hundjogg 1:00:00 [1] 11.1 km (5:24 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Bättre tempo än vanligt. Han kanske börjar bli vältränad

Wednesday Mar 4, 2020 #

Löpning 30:00 [2] 6.1 km (4:55 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Kort lunchrunda med lite löpskolning. Alibiträning?

Tuesday Mar 3, 2020 #

Löpning 1:10:00 [5] 12.4 km (5:39 / km)
shoes: D'vil Sarva 3

Martins bana, 2 varv. 20:53+21:40 = 42:33 och pers med 1 min. Trots rejält blött och lerigt. Bra sparring av Ptr och Maxime där jag drog en del på första varvet. Ptr gick om i slutet på första och höll lagom fart, halkade 3 steg i Vidingsjöbacken andra varvet och tappade 5 m på Maxime och blev samtidigt stum när jag spände mig. Svårt att jaga ikapp något så tappade lite efterhand därifrån och in.

Monday Mar 2, 2020 #

Note
(rest day)

Halvt ofrivillig vila, inte tid på lunchen och kvällen gick till andra bestyr

Sunday Mar 1, 2020 #

Hundjogg 1:05:00 [1] 11.5 km (5:39 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Lite längre tur. Piggt sällskap i början men mina ben var tunga hela vägen

Hundjogg 25:00 [4] 5.8 km (4:19 / km)
shoes: Kinvara 10 LL-edition

Förlängde med 5*2/1 med kass känsla och dålig fart

« Earlier | Later »