Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 31 days ending Aug 31, 2019:

activity

time

miles

Löpning

25:45:05

192.5

(8:02)

309.8

(4:59)

Orientering

3:57:45

22.87

(10:24)

36.8

(6:28)

Styrka

1:35:00

Total

31:17:50

215.37

346.6

1:55

0:00

» now

Saturday Aug 31, 2019 #

Note
(rest day)

Heldag på racerbanan i Halmstad, hemma 21.

Friday Aug 30, 2019 #

Löpning 20:00 [2] 3.6 km (5:33 / km)
shoes: HokaOne

Morgonjogg till kontoret efter att ha lämnat bilen på service.

Löpning 48:00 [1] 6.9 km (6:57 / km)
shoes: HokaOne

Hundjogg + förlängning med backar i Ullared pga övernattning före hundrace

Löpning 13:00 [2] 2.9 km (4:29 / km)
shoes: HokaOne

Tillbaka till verkstaden för att hämta bilen

Thursday Aug 29, 2019 #

Löpning 40:00 [3] 7.8 km (5:08 / km)
shoes: Kinvara 10

Efter att ha fått lite tips och inspiration av Ptr inför LL fick det bli ett kort backpass på lunchen. Körde i Trädgårdsföreningen där det först var lite trappsteg på Nejdels promenad, sen svagt utför och flackt innan bakvägen upp mot Belvederen och sen utför på gräs-stig till starten igen. Kändes som rätt bra runda där ett varv tog ca 2 min. körde 5 varv med lite olika vila.

Note

Lite ömmande känsla på utsida av vänster knä senaste dagarna som jag inte blir av med. Kan hänga ihop med stelhetskänslan i vänster säte som kommit och gått hela sommaren men inte besvärat mig?

Orientering 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: D'vil Sarva

Hann med en kortkort tur efter uppsättning av P-skyltar inför Lång-DM. Rätt mörkt hela tiden så blev inte så mycket kartläsning, mer njutartur i finskogen

Wednesday Aug 28, 2019 #

Löpning 10:00 [2] 2.3 km (4:21 / km)
shoes: HokaOne

Tung jogg till/från gymmet

Styrka 20:00 [1]
shoes: HokaOne

Bål + marklyft

Tuesday Aug 27, 2019 #

Löpning 58:00 [2] 11.7 km (4:57 / km)
shoes: Kinvara 10

Jogg till och från LOK-g. Sällskap med Ptr hem, skönt med sällskap då jag var lite sliten

Löpning 57:00 [5] 11.1 km (5:08 / km)
shoes: Salomon S-Lab Sense 7 SG

LOK-intervaller! 3*(5+3+1) med 1 min vila. Rätt segstartad men försökte ändå hålla farten uppe. Typ tröskel på 5 minutaren och lite snabbare de andra. Bra genomförande, speciellt mtp värmen. Farten självklart runt 3:50, det är vad jag har verkar det som.

Monday Aug 26, 2019 #

Löpning 1:00:00 [4] 12.7 km (4:43 / km)
shoes: Kinvara 10

Första träningen med Akele, tröskel runt Valla gård på en runda som var typ 2 km. Körde 3 varv i ett svep, första varvet med sällskap av Schedin men han tog paus mellan så blev ensam sen. Rätt sega ben, värmen gjorde det lite jobbigt också. Tappade från 3:47, 3:53 och 3:55 var tempot jag höll på varven, inga förvåningar precis

Sunday Aug 25, 2019 #

Löpning 1:12:00 [2] 15.0 km (4:48 / km)
shoes: Salomon S-Lab Sense 7 SG

Kvällsrunda på stigar i eklandsskapet

Saturday Aug 24, 2019 #

Löpning 1:10:00 [2] 15.0 km (4:40 / km)
shoes: Kinvara 10

Distans i Nättrabyskogarna. Fin sommarkväll efter WR i Kalmar

Friday Aug 23, 2019 #

Löpning 35:00 [4] 7.2 km (4:52 / km)
shoes: Type A gröna

5*1 km tröskel på lunchen. Sega ben som protesterade lite hela tiden. Farten typ samma som i onsdags, 3:50.

Thursday Aug 22, 2019 #

Löpning 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: Kinvara 10

Lugn lunchjogg

Löpning 49:00 [2] 7.9 km (6:12 / km)
shoes: Type A gröna

Hundjogg med förlängning för att hämta cykeln

Wednesday Aug 21, 2019 #

Löpning race 38:13 [5] 10.0 km (3:49 / km)
shoes: Kinvara 10

Norrköpings stadslopp. Rätt svårsprungen bana á 2 varv. Snabb första kilometer utför, sen 1,5 km platt innan det blev lite knixigt med skarpa kurvor och uppför fram till sista kilometern som var lättlöpt igen. Öppnade ganska hårt men anpassade sen farten till den planerade 3:40 på km 2 och sprang med Alva som jag tänkte var ett bra sällskap. Märkte rätt tidigt att jag inte hade dagen och att farten inte skulle hålla. När det sen började bli knixigt och uppför tappade jag Alva rätt omgående. Fick slita även nerför i början på varv 2 och sen var det bara att kämpa till målet. Hade lite löpare runt mig men lyckades inte riktigt hitta någon att hålla ryggen på. Ruggtigt stum efter sista backen och knappt styrfart på krönet.
Kul lopp och fin bana med bra inramning. Märks att jag ligger efter med fart- och tröskelträningen så var välbehövligt och bra med en genomkörare och formcheck. Skulle vilja bli bättre på löplopp men skulle behöva springa fler och kanske anpassa träningen något i så fall.

Löpning 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Kinvara 10

Uppvärmning och nedjogg med Putte och Maria

Tuesday Aug 20, 2019 #

Löpning 36:00 [3] 7.8 km (4:37 / km)
shoes: Kinvara 10

Tanken var att genrepa inför Norrköpings stadslopp imorgon med lite fart, blev 2*5 min runt tröskeln. Farten blev 3:42 i sidvind och 3:47 i motvind med ganska kass känsla. Precis det genrep man vill ha

Monday Aug 19, 2019 #

Löpning 10:00 [2] 2.2 km (4:33 / km)
shoes: Kinvara 10

Gym t.o.r

Styrka 20:00 [1]

Rätt slitna ben så blev bara bål idag

Sunday Aug 18, 2019 #

Orientering 1:18:00 [5] 12.0 km (6:30 / km)
shoes: D'vil Sarva

Tjällmoträffen. Årets första långdistans för min del. Var en ganska kul bana men lite väl löpbetonad med en del givna väg-vägval. Inledde bra k1-2 men missar när jag passerar beståndsgränsen till k3 och lägger 1,5 min trots att jag inte rör mig så långt fel egentligen. Stressad av detta drar jag lite snett till k4 vilket kostar uppåt 1 min, vägvalet var dessutom inte det bästa. Drar snett, igen?!!, ut från k5 vilket kostar ca 30-40 s och kommer till k9 före k8 som kostar kanske 50 s. Bättre avslutning med tveksamhet till k11 som enda mindre misstag på slutet. Fel vägval till k16 verkar det som. Totalt dryga 5 min tekniska misstag och några sämre vägval så fanns en del mer att hämta. Kul att springa långdistans ändå, även om kroppen fortfarande inte kändes helt 100.

Löpning 34:00 [2] 6.1 km (5:34 / km)
shoes: D'vil Sarva

Uppvärmning + nedjogg. Har börjat logga uppvärmningen på klockan för att få bättre koll på vad jag faktiskt genomför.

Saturday Aug 17, 2019 #

Löpning 40:00 [2] 8.5 km (4:42 / km)
shoes: Kinvara 10

Eftermiddagsjogg före stafetterna på VM. Kände mig lite risig idag så tog det lugnt

Friday Aug 16, 2019 #

Löpning 33:00 [2] 7.2 km (4:35 / km)
shoes: Kinvara 10

Lunchjogg

Löpning 35:00 [1] 5.7 km (6:08 / km)
shoes: Kinvara 10

Hundjogg

Thursday Aug 15, 2019 #

Löpning 1:00:00 [4] 12.2 km (4:55 / km)
shoes: Salomon S-Lab Sense 7 SG

2*MTB-spåret med 2 min vila mellan. Tryckte hyggligt på första varvet men blev rätt trött så andra gick i flytfart, varvtider (Strava) på 15.46 och 16.34. Mindre skillnad i tid än i effort. Träffade på Direktören på nedjoggen och hängde (nästan) på en intervall. Bra med lite riktigt fart.
Fortfarande inte 100% frisk men knappast sjuk, drygt

Wednesday Aug 14, 2019 #

Löpning 31:00 [2] 6.5 km (4:46 / km)
shoes: Kinvara 10

Lunchjogg mot stan. Fortfarande nånstans mellan sjuk och frisk så blev lugnt och kort idag

Tuesday Aug 13, 2019 #

Styrka 35:00 [1]
shoes: Type A gröna

Lunchgym med bål och skivstång

Note

Hade lite kli i halsen igår morse och samma idag. Gick ju bra att springa igår men känns som en balansgång för att hålla mig frisk.

Monday Aug 12, 2019 #

Orientering 37:15 [5] 6.1 km (6:06 / km)
shoes: D'vil Sarva

Medel-KM ner mot Väderstad på junis karta. Känslan i inledningen är att jag inte riktigt har koll men ändå gör rätt saker. Tappar tid på tveksamheten dock. k5-k10 går däremot klockrent, bra koll och krigar på i den steniga terrängen. Gör en tekniskt bra avslutning också där jag försöker växla tempo när underlaget blir snabbare. En väl genomförd medeldistans, det är inte ofta det händer! Kul! Inte långt efter Putte, Martinsson och Olof också, positivt!

Löpning 43:00 [2] 6.1 km (7:03 / km)
shoes: D'vil Sarva

Uppvärmning och nedjogg i form av kontrollinhämtning

Sunday Aug 11, 2019 #

Löpning 1:27:00 [2] 17.0 km (5:07 / km)
shoes: Kinvara 10

Findistans med Putte. Lite stela vader i början men gött flyt efterhand

Saturday Aug 10, 2019 #

Löpning 1:18:00 [2] 15.6 km (5:00 / km)
shoes: Kinvara 10

Lite distans före och efter parkrun. Sällskap med Putte efteråt. Näsblod på väg dit och under loppet

Löpning 18:52 [4] 4.8 km (3:56 / km)
shoes: Salomon S-Lab Sense 7 SG

Parkrun i Vallaskogen. Tyckte jag öppnade kontrollerat och lugnare än förra gången men blev ändå rätt stum i backen längst bort mot Lambohovsleden. Krigade på därifrån. Bra träning att klämma in i ett distanspass

Friday Aug 9, 2019 #

Löpning 48:00 [3] 10.2 km (4:42 / km)
shoes: Kinvara 10

Lunchbacke i Johannelund med joggvila nerför. Ett varv tog 2:20 och det blev 6 st. Enligt stravasegmentet 22 hm per varv. Nyttigt. Tog lite längre tid än jag kom ihåg att springa dit bara

Thursday Aug 8, 2019 #

Löpning 25:00 [2] 3.7 km (6:45 / km)
shoes: D'vil Sarva

Uppvärmning och nedjogg i gott sällskap

Orientering 37:30 [5] 5.5 km (6:49 / km)
shoes: D'vil Sarva

Stjärnorpsmedeln. Kul med tävling och försökte tagga till även om jag ofta har lite svårt för kvällstävlingar. Drog ganska snett under hela loppet. Kostade ca 1 min till k3 och sen gjorde jag lite smågrejer på totalt 1 min till. Ändå rätt nöjd med det mtp hur lite ol jag sprungit i sommar. Benen var som de var, visste att det skulle vara jobbigt i skogen och det var det. Kul kväll ändå och bra träning

Wednesday Aug 7, 2019 #

Löpning 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: Kinvara 10

Trött morgonjogg till kontoret via gymmet

Styrka 20:00 [1]

Morgongym. Välbehövligt med lite kärnstyrka då jag tappat mycket under sommaren. Fick bli morgonträning idag igen då jag ska reka parkeringen till Lång-DM i em

Tuesday Aug 6, 2019 #

Löpning 1:00:00 [2] 12.0 km (5:00 / km)
shoes: Kinvara 10

Förlängd morgonjogg till kontoret. Fin morgon.
Morgonträning pga WR ikväll

Monday Aug 5, 2019 #

Löpning 31:00 [2] 6.5 km (4:46 / km)
shoes: Kinvara 10

Morgonjogg till kontoret. Semestern slut.

Löpning 38:00 [2] 8.0 km (4:45 / km)
shoes: Kinvara 10

Hemjogg

Sunday Aug 4, 2019 #

Löpning 46:00 [2] 9.8 km (4:42 / km)
shoes: Salomon S-Lab Sense 7 SG

Morgonjogg före frukost och tävlingarna. Sen heldag på banan innan hemfärd.

Saturday Aug 3, 2019 #

Löpning 26:00 [3] 6.0 km (4:20 / km)
shoes: Salomon S-Lab Sense 7 SG

Ont om tid mellan Harrys tävling och banketten men hann med ett någorlunda rappt varv på femman. Nya skorna satt som gjutna, riktigt bra kap

Friday Aug 2, 2019 #

Orientering 1:05:00 [3] 10.2 km (6:22 / km)
shoes: D'vil Sarva

Då WR-SM är i Karlstad och vi bor på Skutberget hade jag förberett mig med en gammal ol-karta. Galet fin tallhed! Finaste kag varit med om tror jag. Synd att det var så mycket stigar bara. Desto mer grönområde på vägen tillbaka men ändå en fin runda, kul att springa skog

Thursday Aug 1, 2019 #

Löpning 1:37:00 [2] 20.8 km (4:40 / km)
shoes: Kinvara 10

Lite vettig distans på LOK-milen

C • Ovettig? 2

« Earlier | Later »