Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 31 days ending Jan 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Löpning23 23:13:00 169.57(8:13) 272.9(5:06)
  Orientering3 2:58:00 17.21(10:20) 27.7(6:26)
  Styrka7 1:55:00
  Skridskor1 30:00 6.4(12.8/h) 10.3(20.6/h)
  Total24 28:36:00 193.18 310.9

«»
2:13
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jan 31, 2019 #

Note
(sick)

Optimistisk prognos tippar löpning söndag

Wednesday Jan 30, 2019 #

Note
(sick)

Känner mig ganska frisk vid vila men minsta ansträngning skjuter pulsen i höjden. Hoppas fortsatt snabb återhämtning.

Tuesday Jan 29, 2019 #

Note
(sick)

Lite bättre idag men stannade hemma

Monday Jan 28, 2019 #

Note
(sick)

Snorig, hängig och givetvis förkylnings-näsblod. Stannade hemma från jobbet idag

Sunday Jan 27, 2019 #

Note
(sick)

Saturday Jan 26, 2019 #

Note
(sick)

Friday Jan 25, 2019 #

Note
(sick)

Vaknade med halsont... F har varit sjuk hela veckan med feber så det här bådar ju inte gott. Synd mtp bra träningsperiod.
Avskyr verkligen att vara sjuk

Thursday Jan 24, 2019 #

Löpning 10:00 [2] 2.5 km (4:00 / km)
shoes: HokaOne

Gym t.o.r

Styrka 20:00 [1]

Bål + knäböj

Löpning 45:00 [2] 7.6 km (5:55 / km)
shoes: Asics med dubb

Hundjogg med Perre. Kall kväll

Wednesday Jan 23, 2019 #

Löpning 48:00 [2] 10.0 km (4:48 / km)
shoes: HokaOne

Lunchjogg med diverse backsvängar runt vattentornet. Strålade fint väder, ömma vader

Tuesday Jan 22, 2019 #

Löpning 1:06:00 [5] 14.0 km (4:43 / km)
shoes: Type A gröna

LOK-ints: 20*90/30. Kändes riktigt bra från start idag. I ivern sprang jag därför en aning snabbt kanske och matchade Martinsson i inledning. 7 av de första 12 klämde jag in under 3:20-tempo. Därifrån fick jag kämpa lite mer men hade ändå bra fart och fick in de sista 8 under 3:25. Totalt endast 3 intervaller som gick långsammare än 3:25. Heja mig! Skönt med fräscha ben

Monday Jan 21, 2019 #

Löpning 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: HokaOne

Gym + lunchinköp

Styrka 20:00 [1]

Bål + marklyft

Löpning 38:00 [1] 6.1 km (6:14 / km)
shoes: Asics med dubb

Hundjogg i sällskap av Perre. Bråttom till handbollen

Sunday Jan 20, 2019 #

Löpning 1:13:00 [2] 13.0 km (5:37 / km)
shoes: Asics med dubb

Till och från Lokg

Orientering 1:00:00 [2] 8.6 km (6:59 / km)
shoes: Asics med dubb

Sunes i snacktempo tillsammans med Perre och Nicke. Fin dag i naturen!

Saturday Jan 19, 2019 #

Löpning 45:00 [2] 8.8 km (5:07 / km)
shoes: Asics med dubb

Jogg före frukost. Träffade på Victor

Friday Jan 18, 2019 #

Löpning 50:00 [5] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Nike Streak LT

Ins/outs med Liu i CH. Körde samma som förra året med 39/49 typ. Hade Alva i ryggen hela vägen. Blev totalt 19 snabba varv. Rätt stumma ben från knäböjen igår och varje fartändring kändes. Ink. löpskolning och nedjogg

Styrka 10:00 [2]

Kärnstyrka

Thursday Jan 17, 2019 #

Löpning 12:00 [1] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: HokaOne

Gym t.o.t + lunchköp

Styrka 20:00 [3]
shoes: HokaOne

Bål + knäböj. Stumt

Löpning 36:00 [1] 6.2 km (5:48 / km)
shoes: Asics med dubb

Hal, trött och hungrig hundjogg. Träffade på Gunnar, då blev hunden knas

Wednesday Jan 16, 2019 #

Orientering 1:05:00 [5] 10.7 km (6:04 / km)
shoes: D'vil Sarva

Midvinterduell i Borensberg. Lampstrul där den gick ner på sparlåga redan till k 1! Såg nästan ingenting i terrängen och tog tid att läsa kartan. Höll ändå hela vägen, är orolig att det är något fel med lampan för det hade inte gått mycket batteri. Laddade fullt på typ 1 h...
Nåväl, sprang på bra i början men började bli trött rätt tidigt. Sjönk stadigt neråt i klungan efter k 4. Från k 9 var jag rejält slut och tog rygg på Maxime som styrde oss i mål. Var nog lite sliten från igår. Lite synd att det var rak bana även om jag mtp lampan fått svårt med gaffling

Tuesday Jan 15, 2019 #

Löpning 1:07:00 [5] 14.4 km (4:39 / km)
shoes: Type A gröna

Lok-ints: 3*3/1+3*2/0:45+3*1/0:30+3*2/0:45+3*3/1 längs Tinnerbäcken. Tänkte att jag skulle öppna kontrollerat och släppte iväg Putte, Burken och Sven lite på treorna. Gick ändå på 3:26. Ökade sen på tvåorna till 3:20 och ettorna till 3:15. Så långt riktigt bra och enligt plan. Höll ihop tvåorna på 3:25 men sen blev det riktigt jobbigt. Stumnade på första trean och slet sista setet på 3:35-ish. Rejält med intervalltid, bra pass!
Helt okej uppslutning vilket var kul. Dock många som vek ner sig tidigt. Bara Jonte och Gunnar som hängde på sista tvåorna och jag och putte som körde rubbet.
C • Snyggt jobbat! 3

Monday Jan 14, 2019 #

Löpning 10:00 [2] 2.5 km (4:00 / km)
shoes: HokaOne

Gym t.o.r. Halt!

Styrka 20:00 [1]
shoes: HokaOne

Bål + marklyft.

Note

Diverse ärende på kvällen och enda kvällen på veckan både jag och F var hemma samtidigt. Passade bra med vila då jag dessutom är trött och sliten

Sunday Jan 13, 2019 #

Löpning 1:00:00 [1] 10.4 km (5:46 / km)
shoes: Asics med dubb

Hundjogg i snöfallet. Riktigt trötta ben idag (lite igår också)

Skridskor 30:00 [2] 10.3 km (20.6 kph)

Fick ett infall på kvällskvisten och åkte lite

Saturday Jan 12, 2019 #

Löpning 1:32:00 [2] 19.3 km (4:46 / km)
shoes: NB Pace #3

Eftermiddagsdistans

Friday Jan 11, 2019 #

Löpning 50:00 [5] 9.6 km (5:12 / km)
shoes: Nike Streak LT

Uppvärmning, löpskolning, 4*(400+300+200) och nedjogg. Rätt jämn fart på intervallerna, 1:10-1:11 @ 400, 50 @ 300 och 32 @ 200.

Styrka 10:00 [1]

Kärnstyrka

Thursday Jan 10, 2019 #

Löpning 1:28:00 [2] 15.1 km (5:50 / km)
shoes: NB Pace #3

Hundjogg med förlängning

Wednesday Jan 9, 2019 #

Löpning 50:00 [2] 10.4 km (4:48 / km)
shoes: NB Pace #3

Lunchjogg med backletande. Halt på många ställen så tog det lugnt. Trött dag

Tuesday Jan 8, 2019 #

Löpning 15:00 [2] 2.9 km (5:10 / km)
shoes: HokaOne

Gym t.o.r + lunchköp. Missar intervallerna ikväll men ska hinna till eftersnacket

Styrka 15:00 [1]
shoes: HokaOne

Bål

Löpning 38:00 [1] 6.3 km (6:02 / km)
shoes: NB Pace #3

Hundjogg

Monday Jan 7, 2019 #

Löpning 45:00 [5] 9.7 km (4:38 / km)
shoes: Type A gröna

6+6+4+4+2+2 med 1 min vila med Liu. Hamnade lite ensam mellan tätklungan och de som jagade bakom men krigade på. Bättre fart än vid ensampass vilket var bra, mellan 3:25-3:43.

Sunday Jan 6, 2019 #

Orientering 53:00 [3] 8.4 km (6:19 / km)
shoes: D'vil Sarva

Sunes i rätt lugnt tempo. Valde att gå mer i skog än på stigarna vilket jag nog inte tjänade så mycket tid på.

Löpning 1:07:00 [2] 13.0 km (5:09 / km)
shoes: NB Pace #3

Till och från Lok-g och starten. Råkade pausa klockan på väg hem men det borde bli hyfsat rätt såhär.
Bra vecka, har nog aldrig sprungit längre distans på en vecka

Saturday Jan 5, 2019 #

Löpning 1:14:00 [2] 14.7 km (5:02 / km)
shoes: HokaOne

Kvällsrunda med diverse backar

Friday Jan 4, 2019 #

Löpning 1:02:00 [1] 10.2 km (6:05 / km)
shoes: NB Pace #3

Hundjogg. Kallt och blött på sluttäet

Thursday Jan 3, 2019 #

Löpning 1:38:00 [2] 20.7 km (4:44 / km)
shoes: NB Pace #3

Kvällsdistans. Lite mörkt bitvis

Wednesday Jan 2, 2019 #

Löpning 1:19:00 [2] 16.6 km (4:46 / km)
shoes: NB Pace #3

Kvällstur.

Tuesday Jan 1, 2019 #

Löpning 1:00:00 [5] 13.4 km (4:29 / km)
shoes: HokaOne

10*1km/1 min. Planen var att öppna kontrollerat, öka intervall 3-6 och hålla i så gott det gick i motvinden jag visste skulle komma på slutet. Höll planen strålande i början med 3:44-3:44-3:36-3:35-3:35. Intervall 6-8 gick i styv medvind så 3:51-3:51-3:53 var bra slit. Avslutade starkt med 3:47-3:37. Bra känsla i kroppen men inte farten jag vill ha. jobbar på det

« Earlier | Later »