Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 31 days ending Aug 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Löpning15 15:21:00 103.02(8:56) 165.8(5:33)
  Orientering5 4:30:00 22.56(11:58) 36.3(7:26)
  Cykling - Landsväg1 1:16:00 23.86(18.8/h) 38.4(30.3/h)
  Styrka3 40:00
  Total21 21:47:00 149.44 240.5

«»
2:00
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Aug 31, 2018 #

Löpning 46:00 [2] 8.5 km (5:25 / km)
shoes: Salomon Speedcross 4

Två lufsvarv på vallabanan

Thursday Aug 30, 2018 #

Löpning 30:00 [1] 5.2 km (5:46 / km)
shoes: NB Pace #3

Kort hundjogg i regn före konsert.

Wednesday Aug 29, 2018 #

Löpning 20:00 [2] 4.3 km (4:39 / km)
shoes: HokaOne

Lunchjogg med stopp för gym och inköp av lunch

Styrka 10:00 [1]

Kort gym med skivstång

Tuesday Aug 28, 2018 #

Löpning 1:00:00 [5] 11.9 km (5:03 / km)
shoes: Type A gröna

LOK-intervaller: 3*5-3-1/1. Kände mig låg på energi redan på vägen till gården så intervallerna blev en plåga. Riktigt jobbigt rakt igenom. Tempot ändå inte så dåligt trots allt, hade bra draghjälp av Jonas och Victor mfl. Bra att jag tog mig igenom det.

Monday Aug 27, 2018 #

Löpning 1:00:00 [1] 9.9 km (6:04 / km)
shoes: NB Pace #3

Hundjogg.

Sunday Aug 26, 2018 #

Orientering 1:08:00 [5] 9.0 km (7:33 / km)
shoes: Irock

Stafett-DM. Blev efter återbud på Burken uppkallad som ankare i förstalaget. Gick ut som trea (i DM-klassen) efter Denseln x2 med Kolmården en bit bakom. Inledde lite svajigt med 20 s på både k2 och k3. Där kom Ville J ikapp och han hade klart högre tempo så försökte inte ens gå med vilket var lika bra då vi hade olika gafflingar precis då. Kändes bättre i kroppen än igår och sprang på bra. Till k9 passerar jag kontrollen utan att se den i skrevan. Springer för långt och vänder. Ser den inte andra gången heller och får vända igen.. 3 min på en kontroll som jag passerar med 10 m två gånger är retligt. I övrigt inga större grejer, rätt nöjd. Blev dessutom ett brons i bagaget då OKK var felstämplade.

Saturday Aug 25, 2018 #

Orientering 35:00 [5] 5.3 km (6:36 / km)
shoes: Irock

DM Medel. Rätt kul bana med bra mix av snabblöpt och lite mindre snabblöpt terräng. Däremot inte supersvårt, mycket lägga kompassen och springa. Och jag var lite långsam men gjorde vad jag kunde för dagen. Kul ändå

Thursday Aug 23, 2018 #

Löpning 15:00 [2] 2.6 km (5:46 / km)
shoes: HokaOne

Till/från gymmet

Styrka 20:00 [2]

Lunchgym med marklyft, bål och balans. Bra pass

Löpning 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: NB Pace #3

Lugn hundjogg där kamraten bestämde tempot

Wednesday Aug 22, 2018 #

Note
(rest day)

Ingen tid

Tuesday Aug 21, 2018 #

Löpning 2:00:00 [4] 20.5 km (5:51 / km)
shoes: HokaOne

Till lok-g, intervaller på Martins bana och hem efter fika och möte.
5-4-3-2-(9*1). Helt ok känsla i början på intervallerna men en bit in på enminutarna blev jag rätt mör. Svårt för mycket tempoväxlingar tror jag. Riktigt kul iaf, bra speed i terrängen. Och bra gäng med Ptr som lok och jag, maxime, jonte och Martin på led bakom. Skön jogg hem

Monday Aug 20, 2018 #

Löpning 50:00 [1] 7.5 km (6:40 / km)
shoes: NB Pace #3

Hundjogg

Sunday Aug 19, 2018 #

Orientering 1:27:00 [5] 11.4 km (7:38 / km)
shoes: Irock

Kolmårdsträffen lång. Tung dag fysiskt, slet rätt mycket hela tiden. Inga större kontrollmissar men ett par dåliga vägval kostade uppåt 2 min. Får ändå vara nöjd med genomförandet för dagen, hade inte mer att komma med idag.

Friday Aug 17, 2018 #

Löpning 45:00 [5] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: HokaOne

Lunchintervaller på banan vid Arenan. Hade tänkt köra tvåhundringar men vid banan dök ett gäng från andra delar av TvAB upp och skulle köra 1*3+7*1,5 så jag hängde på där. Rätt skönt att springa det någon säger till en att göra. Var rätt optimistisk med min fart och höll bra tempo, 3:15 på 3an och mellan 2:56-3:13 på de kortare. Om det var med- eller motvind påverkade tiderna en del

Thursday Aug 16, 2018 #

Note
(rest day)

Lokgårdsvärd direkt efter jobbet. Segt med två raka vilodagar men sånt är livet

Wednesday Aug 15, 2018 #

Note
(rest day)

Ingen tid. Rätt trött från igår också

Tuesday Aug 14, 2018 #

Löpning 1:10:00 [2] 13.7 km (5:07 / km)
shoes: Salomon Speedcross 4

Till lokg, uppvärmning och hem från lokg. Gediget jobb

Löpning 50:00 [5] 8.4 km (5:57 / km)
shoes: Salomon Speedcross 4

LOK-intervaller. 4*3-2-1. Inga sprudlande ben, lite sega från gårdagens styrka. Speciellt höger baksida började protestera. Slet på vad jag hade för dagen, var nära att ge mig efter 3 set men genomförde ändå hela passet.

Monday Aug 13, 2018 #

Löpning 20:00 [2] 3.7 km (5:24 / km)
shoes: HokaOne

Lunchjogg. En sväng och sen till gymmet

Styrka 10:00 [3]

Kort men effektivt pass med knäböj och bål.

Löpning 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)
shoes: HokaOne

Sunday Aug 12, 2018 #

Löpning 1:40:00 [2] 18.0 km (5:33 / km)
shoes: NB Pace #3

Distans med en hel del stigar i Vidingsjö tillsammans med Maxime. Mysigt väder, gillar sommarregn

Saturday Aug 11, 2018 #

Löpning 45:00 [2] 6.9 km (6:31 / km)
shoes: NB Pace #3

Hundjogg. Rätt skönt med det lugna tempot

Friday Aug 10, 2018 #

Löpning 1:00:00 [2] 12.3 km (4:53 / km)
shoes: NB Pace #3

Kvällsjogg. Sega ben

Thursday Aug 9, 2018 #

Orientering 36:00 [5] 5.0 km (7:12 / km)
shoes: Irock

Tjällmoträffen. Riktigt bra inledning där jag får första fyra kontrollerna riktigt bra. Vid ingången till k4 ser jag T.Hallmen som startade 1 min före. Kör rakt på till k5 vilket var sämre och missar dessutom kontrollen med 45 s. Därefter inte lika offensiv i tekniken som i inledningen men gör inga missar, tuggar på bredvid Hallmen men lyckas inte gå ifrån. Lika olika ingång till k14 där han får det först och sen slarvar jag vid utgången och dras efter honom vilket är alldeles snett och kostar 1,5 min.. Läser in mig först och tar k15 och därifrån är det i princip spurt till mål. Rätt kul terräng och bana men lite löpbetonad avslutning. Nöjd med loppet när jag kommer imål men mtp onödiga missen på en ganska lätt sträcka är det lätt att gräma sig. Samma tid som Martinsson för övrigt.

Tuesday Aug 7, 2018 #

Cykling - Landsväg 1:16:00 [2] 38.4 km (30.3 kph)

Inledde sista semesterdagen med en fin cykeltur på slätten.

Inte blivit så mycket träning på semestern som det en gång var tänkt. Återhämtning av maran tog sin tid, sen var det oringen och sen var jag sjuk. Semestern var alltså för kort..

Monday Aug 6, 2018 #

Löpning 45:00 [2] 8.2 km (5:29 / km)
shoes: NB Pace #3

Lugn morgonjogg. Fortfarande lite rosslig i luftvägarna men nu får det räcka

Löpning 25:00 [3] 6.0 km (4:10 / km)
shoes: HokaOne

Spontant tempopass med progressivt tempo från 4:05 till 3:45 typ.

Saturday Aug 4, 2018 #

Note
(sick)

inte helt frisk. Dessutom heldag på racebanan

Friday Aug 3, 2018 #

Note
(sick)

Ännu inte helt hundra. Hoppas på imorgon

Thursday Aug 2, 2018 #

Orientering 44:00 [5] 5.6 km (7:51 / km)
(sick) shoes: Irock

Stjärnorpsmedeln. Inte så sjuk men uppenbarligen inte frisk för tävlingsfart. Slet väldigt hårt utan att fä ut något vilket dessutom kryddades med flertalet trötthetsbommar. Fin kväll i risig terräng

Wednesday Aug 1, 2018 #

Note
(sick)

Samma som igår. Lite snuvig men annars rätt pigg

« Earlier | Later »