Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 31 days ending Aug 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning15 11:47:09 88.3(8:01) 142.1(4:59)
  Orientering4 3:20:00 18.52(10:48) 29.8(6:43)
  Cykling - Landsväg2 2:06:00 38.53(18.3/h) 62.0(29.5/h)
  Styrka2 45:00
  Backspänst1 7:00
  Total21 18:05:09 145.34 233.9

«»
1:20
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Tuesday Aug 29, 2017 #

Note

Flytt. Träningsvärk från axlar till vader

Monday Aug 28, 2017 #

Note

Flytt. Ett rejält fyspass

Saturday Aug 26, 2017 #

Cykling - Landsväg 56:00 [2] 28.0 km (30.0 kph)

Morgonsväng runt kolbyttermon.

Friday Aug 25, 2017 #

Löpning 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Jogg till jobb. Härlig höstkänsla denna regntunga morgon

Wednesday Aug 23, 2017 #

Löpning 18:09 [5] 5.0 km (3:38 / km)
shoes: Saucony Type A

Stadsfestloppet. Kul lopp med lite knixig inledning men sen fin sträckning genom stan. Planen var att öppna hårt men kontrollerat eftersom första kilometern gick utför. Sen hitta flow till km 2 där det var lämpligt att öka innan backen som kom vid km 3. Kändes bra och kunde följa planen bra. Efter backen var det bara att kriga på och slita sig imål. Hade hoppats på under 18 men nöjd med tiden m.t.p. senaste tidens form

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Saucony Type A

Uppvärmning
8 AM

Löpning 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Till jobbet. Fin morgon

Tuesday Aug 22, 2017 #

Löpning 35:00 [2] 8.0 km (4:23 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Hem från jobbet. Trevlig sällskap av Rasmus sista biten

Monday Aug 21, 2017 #

Note

Flyttpackning dirr efter jobbet. Blir en del fixande i veckan

Sunday Aug 20, 2017 #

Note

Dagen efter bröllop: svampplock, hemresa och cykelfix. Körigt värre

Saturday Aug 19, 2017 #

Löpning 1:15:00 [2] 13.0 km (5:46 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Nättrabydistans med inslag av svampplock. Blandat skog, stig och grusväg.

Thursday Aug 17, 2017 #

Orientering 1:00:00 [2] 9.5 km (6:19 / km)
shoes: VJ Panther

Passade på att springa veckans bana eftersom jag var värd på gården. Blev lite av en bomfest, alldeles för okoncentrerad. Lite trött efter jobbet kanske. Men skönt att vara ute i skogen. Frustrerande varierande framkomlighet
C • Vidingsjöskogen stängd 4

Tuesday Aug 15, 2017 #

Löpning 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Nike Streak LT

Lunchträning: till och från banan framför Linköping arena

Löpning 10:00 [5] 2.4 km (4:10 / km)
shoes: Nike Streak LT

6*400m med 1 min vila. Lite segstartad så första två gick på 79 respektive 77 s. Sen närmre 76.

Monday Aug 14, 2017 #

Löpning 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Till jobbet. Hade förväntat mig mer slitna ben

Löpning 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

hem

Sunday Aug 13, 2017 #

Orientering 1:11:00 [5] 10.5 km (6:46 / km)
shoes: VJ Panther

Hjo 2-dagars, lång. Till slut ett lopp jag är nöjd med, skönt! Över lag bra OL, tog några långsamma vägval och drog snett i den diffusa terrängen men enda misstaget jag grämer mig över är 2 min på slutet. Ser inte höjden i ringkanten så förväntar mig att springa mellan två höjder istället för upp. Retligt. Men kul lopp

Saturday Aug 12, 2017 #

Orientering 31:00 [5] 4.5 km (6:53 / km)
shoes: VJ Panther

Hjo 2-dagars, medel. Har planen att fokusera på teknik (som vanligt) och öka tempot där det går. Missade lite på tvåan men kommer sen in i bra flow på den lätta banan. Gör sen en trötthetsbom mot slutet på en enkel kontroll som kostade en minut och en följdbom på kontrollen efter på en minut. Alldeles för lätt bana för tre min bom. Inga pangben men bättre än förväntat. Hade varit kul att vara nöjd med ett lopp den här säsongen. Kanske imorgon?

Thursday Aug 10, 2017 #

Note

Agerade flytthjälp till anton och maja

Wednesday Aug 9, 2017 #

Löpning 28:00 [4] 5.4 km (5:11 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Från tunneln mot Jägarvallen upp till toppen. Tog typ 1:36. Sju stycken + upp/ned

Backspänst 7:00 [3]

I vilan på intervallerna skuttade jag i branta delen i skogen

Tuesday Aug 8, 2017 #

Löpning 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Till kontoret

Styrka 25:00 [1]

Hemmastyrka, bål och ben

Monday Aug 7, 2017 #

Löpning 1:01:00 [2] 12.0 km (5:05 / km)
shoes: VJ Panther

Hem från jobbet med lite extra backar

Sunday Aug 6, 2017 #

Cykling - Landsväg 1:10:00 [2] 34.0 km (29.1 kph)

Klena ben och stark vind. Tuff kombo

Saturday Aug 5, 2017 #

Löpning 26:00 [2] 4.6 km (5:39 / km)
shoes: Saucony Type A

Till och från ryd motions-C.

Löpning 34:00 [5] 7.4 km (4:36 / km)
shoes: Saucony Type A

1-2-3-4-5-4-3-2-1, 1 min vila med Gustav och Emelie. Daniel N skulle varit med och jag hade tänkt att han skulle vara lok. När han inte dök upp fick jag dra själv och det gick bra i början. Upp till femman gick alla under 3:46-tempo men sen blev jag lite stum. Kändes sliten och stel i början men jobbade med steget och försökte hitta driv mitt i allt jobbigt. Bra pass!

Friday Aug 4, 2017 #

Styrka 20:00 [1]

Basic. Påtagligt sliten från igår

Thursday Aug 3, 2017 #

Löpning 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Lugn jogg till kontoret. Lite trött känsla i benen

Orientering 38:00 [5] 5.3 km (7:10 / km)
shoes: VJ Panther

Stjärnorpsmedeln. Man blir bra på det man tränar på sägs det, vilket inte har varit orientering för min del på sistone. Det märktes. Ovan vid att läsa kartan, ovan vid att springa i skogen och ovan vid att pressa på som det behövs på en medel. Men kul var det! Och blött!
Hade väldigt svårt att läsa kartan i början, var som att jag bara tittade på den utan att ta in vad som väntade. Lägger därför sammanlagt dryga minuten på första fyra kontrollerna. Sen kommer Vångell ikapp och jag tar hans rygg, känner att jag börjar hitta löptekniken när jag inte läser karta lika noga. Gör ett misstag till sjuan och jag tappar honom. Orienterar klart bättre på slutet och biter på så gott jag kan löpmässigt. Rätt nöjd med genomförandet trots allt, var mycket negativa tankar ett tag

Wednesday Aug 2, 2017 #

8 AM

Löpning 37:00 [2] 8.0 km (4:38 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Morgonjogg till kontoret. Skön start på dagen
4 PM

Löpning 37:00 [2] 8.0 km (4:38 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Hem från kontoret

Tuesday Aug 1, 2017 #

Löpning 1:06:00 [2] 13.3 km (4:58 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Hem från kontoret med omvägar runt vattentornet och Vallaskogen i jakt på höjdmeter. Gick med i en strava-challange att komma upp i 2500 hm löpning under augusti. Får nog jobba för att klara det i Linköping. Enligt stravas glädjemätning fick jag nästan ihop 200 hm

« Earlier | Later »